Möt de Big Four for Booty toningövningar du behöver veta

Knäböj? Kolla upp. Lungor? Japp, har de också. När det gäller träningspass- och rumpa-toning är de typ av en stor sak. Det är svårt att slå de grundläggande övningarna för allvarliga resultat. Men det finns en uppsättning variationer på dina go-tos som kan ta dina framsteg till nästa nivå.

Amanda Bisk, träningspsykolog och yogalärare, delade nyligen ett träningspass på Instagram som innehåller "Big Four for Booty" -well, det är vad vi kallar det ändå. De enkla övningarna är mindre, mer stationära variationer av några av de du är vana vid, och på grund av det kommer de att bränna muskler som du inte ens visste att det fanns existerade. "De riktar sig verkligen till Allt av dina benmuskler, inklusive de inre låren och bytet. Dessa muskler håller dina övningar kontrollerade och stabila, skriver Bisk.

En annan förmån? Du kan göra dessa fyra övningar direkt hos Home-No-utrustning som behövs. Allt du behöver är en matta, en bra träningsmix och lite beslutsamhet att komma igenom de fem omgångarna av byte-brinnande tortyr.

"Big Four for Booty" -träning

Slutför fem omgångar av följande övningar:

1. Smal

Hur många: 15 på varje sida
Amandas tips: Ditt bakre knä ska ligga bakom din häl, botten som sitter tillbaka och sträva efter armbågar till främre knä och hålla en rak ryggrad. Din främre häl ska trycka fast för full gluteaktivering.

2. Glidare

Hur många: 30 Slide Squats
Amandas tips: Håll din botten sittande tillbaka med en rak rygg (pressa ihop axelbladen). Tryck fast i dina klackar.

3. Omvänd lungspark

Hur många: 15 på varje sida
Amandas tips: Ta ett stort steg tillbaka i en utgång och håll dina fötter på "tågspår" -Ka inte för smalt. Tryck genom din främre häl för att stå upp och sparka.

4. Droppskakor

Hur många: 30 Drop Squats
Amandas tips: Håll bröstet upp och botten ryggen och håll din vikt i klackarna när du landar i en knäböj.

För att verkligen upp ditt bytspel, klicka på detta rumpa-förstärkande yogflöde eller Pilates ringövningar som fungerar dina obliques och Bakom.