Möt Hiipa, som är ganska mycket hiit inställd på din vardag

HIIT-eller högintensivt intervallträning-Set för att vara den träningsstil som är utformad specifikt för att rymma våra moderna livliga liv. På bara 20 minuters arbete kan du förvänta dig tillfredsställande svettblöt gymnastik och en hälsosam spik i hjärtfrekvensen. Men ett helt nytt papper publicerat lördag hävdar att du kan skörda fördelarna med HIIT även när du inte bär dina leggings med Hiipa.

Högintensiv tillfällig fysisk aktivitet eller HIIPA är de saker du regelbundet gör under hela dagen som får din hjärtfrekvens, men som du inte skulle göra tekniskt klassificera som "fitness" på egen hand. Tänk på det så här: snarare än (eller utöver) blockera tiden i din Google Cal för att gå till gymmet, behandlar du de kvotiska ansträngningsaktiviteter som du gör-liknande att gå uppför trappan för att arbeta eller dammsuga medan du dansar-som biter -stora portioner av träning. Sedan överväger du din "aktiva återhämtning" vad som helst annat som finns på din TDL för dagen. För att få den "bästa bang för Buck för tidsenhet", som forskarna uttryckte det, försök att göra de vardagliga kretsarna till 80 procent eller över din VO₂max. Så istället för att ta rulltrappan till översta våningen vid köpcentret, tänk på hög knä dig till toppen. (Men var säker, snälla!)

"Vårt papper, publicerat idag i British Journal of Sports Medicine, visar denna typ av regelbunden, tillfällig aktivitet som får dig att huffing och puffing sannolikt kommer att ge hälsofördelar, även om du gör det i 30-sekunders skurar, spridda över dagen "skriver Emmanuel Stamatakis, doktorsexamen, en ledande forskare och professor vid University of Sydney School of Medicine i Kvart. Han tillägger att strö i aktiviteter som delar principerna för HIIT under hela dagen hjälper till att eliminera några av de vanligaste hinder som hindrar människor från att träna på Reg, inklusive prispunkten, tidsbegränsningar, motivation och färdigheter.

Forskningens resultat kommer på hälen på Office of Disease Prevention and Health Promotion's (ODPHP) nya riktlinjer för fysisk aktivitet, som släpptes i slutet av förra året och predikade ett liknande meddelande. Nämligen finns det inget behov av att träna längre än 10 minuter åt gången för att skörda alla fördelar. "Träningssnacking", eller bryter dina 150 till 300 minuters aerob aktivitet av måttlig intensitet i veckan i smältbara bitar, uppfyller också kraven. "Bland en rad olika regimer ser vi konsekvent att alla typer av högintensiv intervallträning, oavsett antalet repetitioner, ökar fitness snabbt och förbättrar hjärt-kärlhälsa och fitness," håller med om studieförfattaren.

"Samma princip är att spela med tillfälliga fysiska aktiviteter. Till och med korta sessioner på 20 sekunder av trappklättring (60 steg) upprepade tre gånger om dagen på tre dagar per vecka under sex veckor kan leda till mätbara förbättringar i kardiorespiratorisk kondition, ”skriver Stamatakis. "Denna typ av kondition indikerar hur väl lungorna, hjärtat och cirkulationssystemen fungerar, och ju högre det är, desto lägre är risken för framtida hjärtsjukdomar."(Um, jag kommer att överväga att en liten måndag vinna.)

Så här håller en författare att fötterna rör sig även i frysningstemperaturer och varför regeln "10.000 steg om dagen" är en enorm bedrägeri..