Behärska detta drag för att skjuta upp hela kroppen på några minuter

Hur man utför en ordentlig björnsäck

1. Börjar med händerna under axlarna och knäna under höfterna, tryck genom händerna och svävar knäna från marken i en 90-graders vinkel. Se till att du håller höfterna och kärnan engagerad hela tiden.

2. Underhåll en platt rygg och håll armarna raka, plocka upp din högra hand när du flyttar vänster fot framåt och gör sedan samma sak på andra sidan, gå framåt något varje gång. När du når dina föreskrivna reps kan du göra samma rörelse bakåt eller till och med sida vid sida.

Behöver en visuell referens? Följ med den här videon

För att bygga upp din styrka ännu mer, ta en kettlebell och göra dessa armskulpturer. Sedan kanske prova dessa sträckor som lovar att hjälpa dig att ta dina knäböj djupare.