Behärska de Big Five yogapositionerna för att sätta grunden för hela din övning

2. Nedåtvänd hund: "Denna poserar att du kommer tillbaka till många gånger under hela din övning, så det är viktigt att känna sig bekväm här," berättar hon för mig. "Denna pose hjälper dig också att öka styrka och flexibilitet."

3. Framåtböjning: "Denna pose ger en djup sträcka för dina ben. Den ökade flexibiliteten kommer så småningom att hjälpa dig att utforska mer utmanande poser, säger hon. "Oroa dig inte om det är svårt till en början, träna varje dag så börjar du märka en skillnad i hur du känner och rör dig."

4. Båt: "Denna utmanande ställning handlar om kärnstyrka," enligt Grieve. "Att öva båtpose regelbundet, även i 60 sekunder om dagen, kan förbereda dig för svåra poser som headstands, handstands och armbalanser."

5. Savasana: "Medan denna slutning av klassen kan verka som en vilande ställning, har många faktiskt svårt att lugna sina sinnen och kroppar tillräckligt länge för att stanna kvar under en längre tid," säger Grieve.

För att öka din flödesfaktor ytterligare kan du prova den här serien som är speciellt utformad för nybörjare:

Använd din yogapraxis som ett sätt att koppla av? Prova ett av dessa mandala -flöden. Och om du inte kan röra vid tårna (... mig heller), upp din flexibilitetsfaktor med en yoginspirerad sträcka.