Maca är rik på mineraler och har sagts öka din energi och sexliv, men har det några biverkningar?

När det gäller smak har Maca Root Powder en nötaktig, jordnära smak som smakar läcker när den rörs om i en skål med havremjöl, läggs till smoothies eller gjorde det till en jäsad dryck som heter Maca Chicha. Men det finns en fångst: det har inte varit mycket forskning om MACA, period, inklusive dess fördelar. I själva verket fann en översyn av MACA 2014 att mer klinisk studie behövs för att definitivt veta och förstå rotens förmåner. Många av de studier som finns har varit små (som i, endast utfört på en handfull människor) eller utfördes endast på möss eller råttor (vilket innebär att resultaten inte nödvändigtvis kan relatera direkt till människor, eftersom våra kroppar är mycket olika). Så allt detta är att säga: medan Maca har några lovande fördelar, ta alla nedan med ett saltkorn.

Att hålla läsningen för de påstådda fördelarna med Maca och se hur vetenskapen staplar upp

1. Det kan öka din libido (och hjälpa till med fertilitet)

Mycket av Macas rykte innebär mycket löfte i sovrummet. Forskare från psykiatriavdelningen vid Massachusetts General Hospital, till exempel, spårade en grupp av 45 kvinnor som upplevde sexuell dysfunktion efter att ha startat SSRI (en vanlig biverkning av denna typ av antidepressiva). Efter 12 veckor rapporterade gruppen av kvinnor som tog Maca som ett tillägg förbättringar i deras nivå av önskan, med postmenopausala kvinnor som rapporterade mest framgång. Detta ekade resultaten från en mycket liten pilotstudie från 2008, där människor på SSRI som tog tre gram Maca per dag rapporterade förbättring av deras libidos. Ytterligare forskning har visat att MACA kan förbättra både spermiernas rörlighet och spermakvalitet hos män, även om de kämpar med infertilitet.

En översyn 2010 av MACA-fokuserade studier fann emellertid också att det finns ”begränsade bevis” på att roten kan förbättra sexuell funktion hos både män och kvinnor. Översynens författare erkände emellertid också att ”det totala antalet försök, den totala provstorleken och den genomsnittliga metodologiska kvaliteten på de primära studierna var för begränsade för att dra fasta slutsatser."

2. Maca kan öka din uthållighet under träningspass

Goda nyheter om du vill göra en ny PR: I en liten studie slutförde åtta manliga cyklister en 40 kilometer tidsinställd rättegång, MACA-extrakt under en 14-dagarsperiod och bad sedan upprepa rättegången. Enligt studiens författare "MACA Extract Supplementing" förbättrades "deltagarnas tider avsevärt. (De rapporterade också ökad sexuell lust.)

En annan studie publicerad i tidskriften Farmaceutisk biologi Spårade effekterna av MACA -extrakt på möss under ett simtest. Simningstiderna för gruppen av möss med tanke på den högsta dosen av MACA var "betydligt förlängda", skrev forskarna (i princip kunde de simma längre utan att bli trötta), vilket indikerar att MACA kan spela en roll för att bekämpa trötthet under fysisk aktivitet.

Detta är en musstudie, så resultaten bevisas inte att översätta direkt till människor. Men ändå är det ganska spännande saker, särskilt om du letar efter något naturligt som hjälper dig att gå hårdare på gymmet.

3. Det kan minska depressionens symtom

En studie från 2015 utförd av en grupp forskare vid Victoria University i Australien fann att MACA -konsumtion minskade nivåer av depression hos studiedeltagare (en grupp av 29 kinesiska postmenopausala kvinnor). I slutet av studien visade kvinnorna som tog Maca också förbättrat blodtryck jämfört med placebogruppen.

4. Det kan hjälpa till med några av de mer irriterande menopausesymtomen

Enligt en granskning av 2017 av MACA-fokuserade kliniska prövningar visar växten som ett botemedel för kvinnor som hanterar värmevallningar, nattsvett och andra obehagliga symtom förknippade med klimakteriet. Revisionens författare är emellertid noga med att påpeka att det "har varit mycket få rigorösa studier av MACA för menopausala symtom ... det totala antalet försök, den totala provstorleken och den genomsnittliga metodiska kvaliteten för de primära studierna var för begränsade för att rita fasta slutsatser.”Så igen krävs mer forskning för ett avgörande svar.

5. Det kan hjälpa till med ditt minne och koncentration

En handfull studier tyder på att Maca kan hjälpa till att kognitiva funktioner-åtminstone hos möss. I en studie utförd av peruanska forskare fick möss en dos etanol för att få dem berusade, och har sedan uppgift att genomföra en hinderban som de redan hade behärskat under träningspass. Utan MACA kämpade de spetsiga mössen för att hitta sin väg; Men de berusade mössen som fick MACA -extrakt hade inga problem med att slutföra utmaningen, vilket tyder på att forskarna skriver, att MACA i huvudsak ”vände effekten av EtOH [etanol]."Översättning: MACA tycktes helt motverka några av de biverkningar av minnesnedsättning hos möss hos möss.

Kan Maca ha biverkningar?

I nästan varje MACA-fokuserad studie noterar forskare att roten vanligtvis är väl tolererad av ämnen (både mänskliga och mus). Detta är särskilt sant när man konsumerar en enda serveringsstudier har visat att en typisk dos av tre till fem gram en nivå tesked per dag anses vara säker för de flesta, utan uppenbara biverkningar.

Men igen, Maca kanske inte är för alla. Som är fallet med andra tillskott regleras MACA inte av FDA, och det finns lite information om säkerheten för långsiktig MACA-konsumtion. Du är antagligen redan på det, men om inte: Prata med din läkare om du funderar på att ta Maca som ett tillägg och undvik det helt om du är gravid eller ammar. Annars, håll ett öga på dessa potentiella MACA -biverkningar:

1. Förändrad sköldkörtelfunktion

Om du har ett sköldkörteltillstånd, ta inte MACA förrän du får klart från en läkare. Som adaptogen påverkar MACA det endokrina systemet som styr din kropps hormoner. Så om du har en sköldkörtelstörning kan det inte vara den bästa idén utan att din läkare väger in i blandningen.

Dessutom tyder en del forskning på att äta för många kruciferösa grönsaker kan orsaka hypotyreos (ett tillstånd där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon) hos människor som är jodbrist. Du måste troligen vara sätt Att överdriva det på Maca för att få detta att hända-en liten studie fann att människor som åt upp till fem uns rosenkål om dagen inte hade sköldkörtelproblem-men still.

2. Hormonella förändringar

På tal om hormoner, experter varnar för att MACA-extrakt kan fungera som östrogen när det kommer in i kroppen och ger råd till människor som hanterar hormonkänsliga tillstånd för att undvika det helt. Så om du behandlas för bröstcancer, livmoderfibroider, endometrios eller äggstocks- eller livmodercancer, är det bäst att inte chans att det-det finns många andra supermat som är helt säkra för dig att använda med välsignelsen av din läkare.

Ursprungligen publicerad den 12 november 2018 med ytterligare rapportering av Betty Gold.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.