Låg kortisol kan påverka din hälsa lika mycket som hög kortisol-här är hur man vet om din doppar

Symtom på låg kortisol för att tänka på

Som båda dr. Gottfried och Dunn påpekade, kortisol är inte "dåligt"-faktiskt spelar det en viktig roll i vår allmänna hälsa. "Cortisol är ett kamp-eller-flyghormon som matas ut i tider med stress eller inflammation," säger Dunn. "Om vi ​​blir sjuka, skadade eller stressade stimuleras våra binjurar, och aktiverar vårt sympatiska nervsystem."

Detta, förklarar hon, leder till att en dominoeffekt av flera hormoner släpps, kortisol är en av dem. På kort sikt säger hon att denna dominoeffekt är bra; Det är en del av vårt immunsvar och kan hjälpa kroppen att minska inflammation. Problemet, säger Dunn, är när någon stannar i kamp-eller-flight-svarsläget under en lång tid. "Detta kan leda till både kroniskt höga kortisolnivåer eller kroniskt låga kortisolnivåer," säger hon.

Båda experterna förklarar att en stor del av det som gör det svårt att veta om kortisolnivåerna är för höga eller för låga är att samma faktorer kan bidra till en obalans i vardera änden av spektrumet, och dessa obalanser manifesteras på mycket liknande sätt. Många av symtomen på låg kortisol är samma symtom på hög kortisol. "Det är därför det är viktigt att se en läkare som kan kontrollera dina kortisolnivåer genom blod, saliv eller urintester istället för att bara gissa på egen hand," Dr. Gottfriried säger. "Något annat som ofta händer är att någon kan uppleva ett mönster av hög kortisol och låg kortisol båda samma dag," tillägger hon. "Jag har en patient som har kortisolnivåer som är för höga när hon först vaknar upp, sedan doppar de för lågt på eftermiddagen. Detta händer eftersom när kroppen är uttömd av kortisol kommer den att försöka kompensera för det genom att producera för mycket, och sedan sitter du fast i denna onda cykel."

Dunn säger att även om det finns några överlappande orsaker till höga och låga kortisolnivåer, säger hon att det finns några orsaker som är starkare förknippade med låga kortisolnivåer. Detta inkluderar att uppleva en traumatisk hjärnskada, posttraumatisk stressstörning, kronisk trötthetssyndrom och fibromyalgi. Om du upplever ett av dessa hälsotillstånd är det särskilt viktigt att kontrollera dina kortisolnivåer.

Båda experterna betonar att det viktigaste sättet att verkligen veta om dina kortisolnivåer är för låga (eller för höga) är genom blod, saliv eller urintestning på ditt läkarkontor. Eftersom kortisolnivåer kan variera rekommenderar Dunn att du testas vid fyra olika tider under samma dag. Som sagt, det finns några tydliga tecken som de säger kan tippa dig; Din kropps sätt att säga att det är dags att boka den möten. Detta inkluderar nedan:

1. Låg energi

Dr. Gottfried säger att medan ett klassiskt tecken på höga kortisolnivåer känner sig "trådbunden men ändå trött", så att känna sig helt utmattad kan vara ett tecken på låga kortisolnivåer. Detta kan manifestera sig antingen ha mycket låg energi hela tiden, eller när en viss tid på dagen träffar (som mitten eller sen eftermiddag).

2. Begär salt eller sockerliga snacks

Detta är ett viktigt symptom att inte nollas in för, hej, en sug är i allmänhet bara en sug. Men Dunn säger att begär socker- eller salt snacks kan vara ett tecken på låg kortisol. Detta beror på att hon förklarar när kortisolnivåerna är låga, blodsockersfall.
Detta kan leda till socker och salt begär.

3. Yrsel när du står upp för snabbt

Huvudvärk och känsla yr kan båda vara symtom på låga kortisolnivåer. Detta beror på samma anledning att en begär efter jordnötssmörkoppar kan sparka in: blodsockernivåerna har sjunkit, vilket kan leda till plötslig yrsel. Detta gäller särskilt om du står upp för snabbt.

4. Låg libido

Med tanke på att låga kortisolnivåer kan få dig att känna dig helt torkad är det inte exakt chockerande att det kan få libido -nivåer att sjunka också. En annan anledning till att låg kortisol kan leda till låg libido är att blodflödet minskas, inklusive till delar av kroppen som sätter på dig (när du, du vet, vilket innebär att du faktiskt har energi för det).

5. Muskelsvaghet

Dunn säger att en annan markör med låga kortisolnivåer är muskelsvaghet och oförmågan att komma igenom ett träningspass som du normalt skulle ha några problem att göra. Kan du gissa varför detta kan vara? Japp, låg energi och lågt blodflöde ännu en gång. Blodflödet är viktigt för att dina muskler ska fungera ordentligt.

Hur man återställer balansen till kroppen om dina kortisolnivåer är för låga

Inget av symtomen på denna lista är roliga att leva med. Men lyckligtvis båda dr. Gottfried och Dunn säger att det finns mycket du kan göra för att få balans i din kropp genom kost och livsstilsvanor. Här är vad de rekommenderar till alla som upplever låga kortisolnivåer:

1. Prioritera att få tillräckligt med sömn

Dr. Gottfried säger att inte bli konsekvent sömn av god kvalitet (cirka åtta timmar om natten) kan verkligen röra med dina kortisolnivåer. Hon förklarar att när du får god sömn toppar kortisolnivån inom 30 minuter efter att ha vaknat upp. "Den toppen sätter igång alla dina andra hormoner, inklusive din sköldkörtel och östrogen. Vi kan mäta detta officiellt som kortisoluppvaknande svaret, ett tecken på ett hälsosamt stressrespons."

När någon inte får god sömn, säger hon att det muddar detta uppvaknande svar. "Det kan störa tango mellan östrogen och progesteron. Det kan få din sköldkörtel att sakta ner, vilket sedan kan påverka din ämnesomsättning genom att bromsa den, säger hon. Det är därför att få konsekvent god sömn är viktigt för att få balans tillbaka till kortisolnivåer.

2. Hoppa inte över måltiderna

Att äta väl avrundade, näringsrika måltider är naturligtvis alltid viktigt, men Dunn säger att det är särskilt viktigt för personer med låga kortisolnivåer. "Hoppa inte över måltiderna", säger hon och förklarar att detta är skadligt för blodsockernivåerna, som redan är låga. "Se till att du får goda mängder protein, friska fetter och fiber som alla hjälper till att balansera blodsockernivåer-något som är särskilt viktigt när kortisolnivåerna är låga," säger hon.

3. Mellanmål på lakrits eller smutta lakritste

"Lakrits höjer urinkortisol", Dr. Gottfried säger och citerar en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Det rekommenderas i allmänhet att personer med låg kortisol försöker en liten dos rotekstrakt, 600 milligram," anger hon. Det här är ett fall där du vill gå till örten, inte godisen. Annars skulle det tillsatta sockret i din lakrits avbryta balanserna.

4. Meditera

"Meditation är ett av de bästa sätten att ge sinnet ett varmt bad och återställa kortisolnivåer," Dr. Gottfried säger och tillägger att några av hennes favoritmeditationsappar inkluderar andningszon, lugn och 10 procent lyckligare. Hon säger också att det kan också att öva membran som ska engagera magen, magmusklerna och membran-medan meditering kan hjälpa också hjälpa. Meditation, säger hon, har kopplats till att sänka stress-en ganska anmärkningsvärd länk när vi talar om att få balans till ett hormon så kritiskt i kroppens stressrespons.

5. Prioritera egenvård

"Många av oss tvingades överfunktion under det senaste året. Effekten av den stressen är mätbar, "Dr. Gottfriried säger. "Jag tror att om [människor] kan spåra sina stressnivåer, är de mer benägna att hitta lösningar som hjälper dem att hantera sin stress."Hitta sätt att integrera egenvård i daglig rutin-även om det är på små sätt.

Som du kan se av de lösningar som erbjuds här är sinneskroppens anslutning mycket verklig och den påverkar direkt kortisolnivåer. Om du känner att dina kortisolnivåer kan vara för höga, för låga eller båda vad som är viktigast är att se din läkare att ta reda på det säkert. Sedan kan du arbeta tillsammans och börja sätta några lösningar på plats. När allt kommer omkring är detta ett medicinskt tillstånd som har implementerbara lösningar. "Kortisol, som alla hormon, är inte" bra "eller" dåligt " är,"Dr. Gottfriried säger. Som de flesta saker i livet kommer allt att balansera.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.