Lossa även de tätaste höfterna med denna 20-minuters Pilates-träning

Senare har Spencer att du gör "fågelhundar", vilket är som katt- och ko -sträckan, men du sträcker ut en arm och ett ben och sedan sänker dem. Efter det flyttar du in i en saftig (Spencers adjektiv reserverat för de djupaste, mest tillfredsställande sträckorna) Backbend. Oroa dig dock inte; Det är en modifierad backbend som uppmuntrar en djup sträcka i bäckenområdet.

Som alltid uppmuntrar Spencer dig bara att flytta på sätt som mår bra och erbjuder många modifieringar för varje rörelse. Redo att känna sig glittrande, ny och nyoljad? Denna Pilates-träning kommer att utmana dina kärnmuskler och sträcka ut dina snäva höfter på bara 20 minuter. Ta en matta och bekväma kläder och tryck på Play.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.