Lyssna på denna ljudbadinspelning för lite superläkande egenvård

Sara Auster, en av rockstjärnorna i New York Citys blomstrande ljudbadscen, har generöst erbjudit en fem minuters kristallsångskålar inspelning för brunn+bra läsare. Här förklarar hon hur man upplever en djupt helande ljudsession på egen hand.

När tiderna är utmanande kan det vara svårt att engagera sig i de vanliga aktiviteterna och rutinerna som stöder och ger näring. Dessa är dock de tider då egenvård är mest värdefulla.

Ljud är ett lättillgängligt verktyg som kan hjälpa till att uppnå subtila förändringar och kraftfulla omvandlingar. Det kan ge balans, avslappning och en känsla av helhet i kroppen och sinnet. Det når oss på alla nivåer: fysiska, mentala, emotionella och andliga.

Ett ljudbad stöder tillstånd av djup avkoppling, där stressutsläpp och läkning kan uppstå.

Ett ljudbad är en improviserad meditativ konsert som stöder tillstånd av djup avkoppling, där stressutsläpp och läkning kan uppstå. Denna upplevelse kan ge många av meditationens fördelar, utan disciplinen-såsom ökat fokus och tydlighet, minskad ångest, stressavlastning och en ökad kapacitet för empati.

Nedan är ett fem minuters, ångestreducerande ljudbad du kan lyssna på var som helst. Men innan du trycker på Play, fortsätt att läsa för Austers råd om att ställa in din egen ljudsession.

https: // soundcloud.com/saraauster/c-r-y-t-a-l-sund-rörelser

1. Stäng ögonen ett ögonblick och lyssna.

Se om du kan märka ljuden i rummet och utanför rummet. Det är osannolikt att försöka bekämpa ljuden. Ljuden kommer inte att försvinna eftersom du inte gillar dem. Om du svarar aggressivt på dem, får du bara dig själv i en kamp som du inte kan vinna.

2. Uppmana de levande, andas, känna människor bakom ljudet och ljuden du hör och önskar dem väl.

Acceptera dessa ljud som en del av din meditationspraxis. Håll dig löst fokuserad på din andning och låt ljudet vara ett sekundärt fokus för övningen. Om du kan sluta se ljudet som fienden i övningen och istället se det som en del av praxis, kommer konflikten att börja lösa upp.

3. Låt ljuden du hör vara ditt ankare till nuet.

Döm inte vad du hör eller analysera ljuden, bara lyssna, observera och upplev dem. Om du blir rastlös eller otålig, märker du dessa känslor och låt dem, men reagera inte på dem.

Håll fast vid detta i minst fem minuter och märk hur din medvetenhet har förändrats.

För att se Auster IRL i New York City:
• Saturday Sound Bath, 12 november, 7-8: 30 s.m., Twisted Trunk Yoga, 580 Broadway, New York, NY, 10012, (212) 334-9960, $ 40 i förväg och $ 45 dag i, TwistedTrunkyoga.com
• Restorative Yoga + Sound Bath, 19 november, 6: 30-8: 30 s.m. Sky Ting Yoga, 55 Chrystie St., New York, NY, 10002, (212) 203-5786, $ 40 Skyting.com
• MNDFL Sound Bath, varje vecka på onsdagar kl. 7:30.m., $ 25, Mndfl, 10 East 8th St., New York, NY, 10003, (212) 477-0487, MndflMeditation.com

För lite extra egenvård, här är hur du gör ditt sovrum till en mysig, insta-klar oas-eller förvandla ditt hem till ett växtfyllt underland.