Les Mills tar reformatoren Burn till ditt hem i ett nytt Pilates, Barre och Power Yoga Workout

"Vi har tagit de mest utmanande aspekterna av Pilates, Barre och Power Yoga, synergiserade dem och smält dem ihop på ett sätt som har tagit fram det bästa av var och en," säger Les Mills tränare Erin Maw, som är ledande skapare av former. ”Detta innebär att det finns unika pilatesrörelser, principerna för Barre (alias massor av pulser) och innovativa tillägg som skjutreglage och viktplattor under kraftyoga.”

För att skapa former arbetade Maw med flera fysioterapeuter såväl som Les Mills huvudtränare Sarah Baron, som har en professionell balettbakgrund och är en reformator Pilates och Barre -instruktör. Och även om det smälter tre olika fitnessinspirationer, finns det ett huvudmål för träningen: att utnyttja den "heta platsen."

"Den heta platsen handlar om att hitta den bettpunkten där du börjar känna värmen i dina muskler när de aktiveras på ett riktat sätt," säger Maw. ”Denna träning har alternativ för alla och du kan gå vidare i din egen takt. Det handlar verkligen om att hitta din heta plats och få det att fungera för dig.”

En annan distinktion från traditionella pilates eller yoga? I stället för en lugn, tyst studio, ger former takten och vänder upp volymen.

Mina ärliga tankar om Les Mills -former

Jag fick prova former före dess officiella debut när jag deltog i Les Mills Live LA i slutet av juli. Efter att ha tagit BodyPump, Grit och resan förväntade jag mig att former skulle vara en mer återställande, mindre intensiv träning, perfekt för söndagsmorgonen som jag hade bokat den för. Åh, hur fel jag var.

Som någon som lyfter fyra till fem gånger i veckan och som har en historia av MegaFormer-träningspass (som kan översätta till skjutreglage- och bandbaserade träningspass), tänkte jag att det skulle vara en bris, även om jag var lite öm från de senaste tre klasserna. I stället, inom ungefär 10 minuter efter det snabba, högpulsövningen, insåg jag att jag var i en kärnbrännande behandling.

Som nybörjare gick jag med ett lätt band och lätta plattor under den skjutbaserade formernas träning (det finns också yogabaserade alternativ, FYI). Medan benlyftarna, förskjutna pingviner, krossar, ryggradrotation sträcker sig och squat-pulser var tillgängliga men ändå effektiva, fann jag att "squat slitbanan" var nästan omöjlig ur ett on-beat-perspektiv på grund av min mindre än stellar koordination. Men det var helt bra-jag fokuserade bara på pulsen. Oavsett om jag tog en modifiering eller inte, men var och en av övningarna satte min kärna och byte i brand, vilket fick mig att tro att jag officiellt hittat min nya favorit-hemma-träning.

Varför är Les Mills -former så effektiva?

Efter att ha upplevt den heta platsen Burn från första hand, var jag tvungen att fråga Maw om hennes inställning till rörelsesval och övergripande sekvensering.

"När du gör andra övningar kan du ibland missa en specifik muskelgrupp," säger hon. ”Men med detta träning riktar vi oss mot Glute Max, sedan riktar vi oss till glute -med, sedan riktar vi oss till det inre låret, så vi saknar ingenting. Vi tröttnar på ett specifikt område, då tröttnar vi ett annat specifikt område. Och vi engagerar massor av inneboende och tillbehörsmuskler som vi inte skulle arbeta med sammansatta övningar som knäböj på ett rack.”

Också anmärkningsvärda är de höga repetitionerna som sekvenseras till musiken. "Rörelserna är intensiva, men de känner sig roliga och det är det som gör att du kommer tillbaka," säger hon.

Jag märkte att träningen har en anmärkningsvärd effekt på sinnet också. "Det finns en mental komponent i träningen med fokus på autentisk Pilates andning, som hjälper dig att känna dig mer centrerad och ansluten till kärnan," påpekar Maw. På det sättet är det en dubbelfokuserad, fullkroppsträning som kan öka både dina muskler och humör.

Hur man närmar sig Les Mills -former

Känner mig fascinerad? Enligt Maw är denna klass bra för alla som vill konditionera och arbeta med styrka och stabilitet. Bäst av allt, du kan göra det hemma eller på ett deltagande gym nära dig.

Men var inte förvånad om dina muskler skriker på dig efter att ha slutfört din första formersklass. Känn inte heller behovet av att utnyttja den heta platsen varje dag i veckan.

"Som en fullkroppsstyrka-träning rekommenderar vi att du gör Les Mills-form två till tre gånger i veckan," säger Maw. Och hon har fått vetenskap för att stödja den rekommendationen: En ny studie med University of the Fraser Valley School of Kinesiology fann att att göra Les Mills -former tre gånger i veckan i sex veckor leder till betydande ökningar i kärnuthållighet och balans/höftstabilitet. "Detta inkluderar ökande uthållighet med 26 procent, bukuthållighet med 35 procent och balans och höftstabilitet med 20 procent per ben," säger Maw. ”Dessa förbättringar kan bidra till att förbättra atletisk prestanda, kraft och rörelsekontroll, samtidigt som man minskar risken för skada.”

Och vad du än gör, gör inte misstaget att anta att former är en återhämtningsträning. "Varje träning kommer att tröttna din kärna och dina glutes, så det är viktigt att du inte gör någon viktträning efter att en Les Mills formar träning," säger Maw. ”Förvänta dig att känna sig lite öm på morgonen! Du kommer att känna saker du inte har känt på länge, men det är helt värt det.”

Med det i åtanke rekommenderar Maw att du börjar utan band eller en mycket lätt när du först börjar träningen. Välj dessutom antingen inga viktplattor eller mycket lätta plattor när du lättar i träningen.

"Kom ihåg: du kan dike utrustningen när du vill," tillägger hon. ”Du kan [också] stoppa och skaka ut när du vill. Om du vill flytta långsammare och borttag av musiken, gå för det. Det finns inget tryck att stanna på tempo med instruktören-du kan sakta ner och stoppa som du vill.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.