Att lära sig att prata om hårda känslor är, väl, hårt här är tre tips från en terapeut för att göra det enklare

Att prata om vad som gör ont betyder inte alltid att dessa känslor kommer att försvinna, men när de stiger upp till ytan kan du utnyttja kraften att göra det arbete som så småningom kommer att leda till läkning från det du känner. Så hur pratar man om deras hårda känslor, särskilt med vänner, familj eller betydande andra? Här är tre platser att börja.

Hur man pratar om dina känslor med dina vänner, familj och nära och kära för djupare relationer:

1. Identifiera och acceptera det du känner

Jag är säker på att du har hört frasen "dina känslor är viktiga" innan. Och även om det verkar som en överflödig kliché i den mentala hälsovärlden, är detta motto värt att upprepa eftersom människor ofta bedömer eller skämmer sig för de saker som de känner. Till exempel kan du vara arg på en vän eller partner och bedömde din ilska som en överreaktion; Kanske känner du dig övergiven eller skadad och du märker dig själv som behövande.

Att veta vad du tycker är viktigt och att acceptera dessa känslor är lika viktigt. När du kan vara medkännande mot dig själv för det du känner att det minskar mängden skuld och skam bakom känslan och du kan omfamna dig själv med total acceptans. När du accepterar dina känslor för vad de är kan du sedan kommunicera dem med tillförsikt när rädsla eller självpålagd dom inte längre står i vägen.

Om du kämpar för att formulera hur du mår, rekommenderar jag journalföring. Detta är ett användbart verktyg för människor som känner att deras känslor är spridda. Om det är här du är, vet att det är helt okej. Att lära sig att uttrycka dig händer inte över en natt, men när du utövar att släppa dina ord och engagera dig i självreflektion ger det ett säkert utrymme för dig att sitta i tills du är redo att flytta till en plats för person-till-person Kontakt.

2. Minimera inte dina känslor

I vår dag och ålder kommunicerar människor mindre personligen och mer genom text. Denna barriär ger oss utrymme att vara mer modiga med våra ord, men ibland använder vi språk (och emojis) som minskar giltigheten av våra känslor. Har du till exempel någonsin varit upprörd över en vän och smsade dem hur du kände men sedan lagt till en "lol" i slutet av din mening? Eller kanske har du börjat ett seriöst samtal med din partner genom att säga: ”Det här är inte en stor sak utan?”Detta kan verka som normal kommunikation, men dessa ord och handlingar minimerar i sig de känslor du försöker förmedla.

Vi är alla offer för denna användning av att minimera språket, och mycket av detta är förankrat i vår rädsla för att bli övergivna eller avvisade. Det är viktigt att undersöka hur du kommunicerar dina känslor till andra. Jag gillar att tänka på känslor som data, och så hur vi delar dessa data med andra kan påverka hur människor får informationen. Om du manipulerar eller ändrar uppgifterna med minimering av språk, betyder det att någon troligen inte kommer att ha hela bilden för att förstå dig-vilket besegrar syftet att prata om dina känslor.

3. Öva 'Sandwich Method'

Att säga din vän eller partner att de skadar dig eller gjorde dig arg kan vara svårt. Men om du tittar djupare in i dina relationer med dessa människor kommer du troligtvis att hitta en hel del saker som du värdesätter om dem och en mängd styrkor i din relation med dem. Det är där smörgåsmetoden-ett sätt att ge feedback som "smörgåsar" negativ feedback mellan två positiva berömmar. Detta säkerställer att du har en styrka-baserad konversation fokuserad mer på tillväxt och mindre på skulden. När vi kan börja med att säga något positivt eller bekräftar, gör det konversationen mer inbjudande och faller lättare på öronen.

Till exempel, om din vän gjorde dig upprörd när de avbröt planerna i sista minuten, kan du säga något som: ”Jag har alltid en fantastisk tid när vi umgås. Men när du avbryter planer i sista minuten känner jag mig obetydlig för dig. Jag skulle vilja om du kunde ge mig åtminstone ett två timmars varsel om du kommer att behöva omplanera.”Denna strategi började först med en positiv återspegling av vänskapen, sedan anger den effekterna beteendet har på dig, och det följs upp av en direkt begäran som tydligt visar vad dina behov är. Det kastar inte skylden, men det ger icke-bedömande information och gör att lyssnaren kan svara utan att behöva försvara.

Människor är komplexa och oavsett hur bra en relation är kommer det att finnas stunder när de människor vi älskar framkallar negativa känslor i oss. En relation eller vänskap bör alltid känna sig som ett säkert utrymme att prata om hur du känner dig. Sårbarhet tar tid, men ju mer du utövar det, desto mer normaliserad att prata om dina hårda känslor blir.

Här är fem saker du alltid bör fråga en terapeut innan din första möte. Och här är vad du ska veta om "säkerhetssignaler" och hur de kan hjälpa dig att hantera i ett stressande ögonblick.