Jag försökte hjärnans variabilitetsträning för att hjälpa min ångest-händer vad som hände

Med min terapeutens välsignelse fäst jag LIEF precis under min vänstra bröst och började mitt veckolånga experiment.

Min erfarenhet av att använda pulvariabilitetsträning för ångest

Första gången min LIEF synkroniserades med sin följeslagarapp var jag stolt över att se att min HRV var på high end. Det finns fem "zoner" i vilka hjärtfrekvensen faller på LIEF-app-tense, varning, neutral, lugn och återställning-och min svävade runt "lugn". Men när jag fixade på siffrorna på skärmen sjönk det snabbt till "varning" och sedan "spänd."Detta startade automatiskt en guidad andningssession med appen, vilket fick mig att andas ut medan LIEF vibrerade och andas in när den fortfarande var. I slutet av den tre minuters sessionen var min HRV hela vägen upp i den mest optimala zonen. Framgång!

Ju mer jag bar LIEF, desto mer märkte jag mönster i min HRV. Till exempel var det alltid värst i några specifika scenarier: medan jag drack mitt kaffe på morgonen, medan jag äter lunch, medan jag tränade, och när jag kände mig mentalt eller fysiskt trött. Dr. Canning säger att han inte var förvånad över att jag var i "spänd" -läge medan jag konsumerade koffein i min PJS-även, ironiskt nog är detta den del av dagen som jag tenderar att känna mig mest avslappnad. "De flesta har en kortisolspik på morgonen," förklarar han och hänvisar till "stresshormonet" som hjälper till att väcka oss från sömn. "Den koffein-kortisolkombinationen får dig helt redo att möta dagen, men det kan också vara början på ångestspiralen."

Han säger att det också finns en bra förklaring till det faktum att min HRV sjönk varje dag runt min 12:30 s.m. Lunch break-by vilken punkt jag brukar svälta. "Lågt blodsocker är kopplat till en ökning av kortisol, och kortisolökning är kopplad till en minskning av hjärtfrekvensvariationen och en ökning av stress och ångest," säger han.

Det var också riktigt intressant att se när min HRV var på sin högsta när jag pratade med kollegor på slack, dagdrömmer i bilen, kela med min hund och meditera. Jag kunde till och med se hur olika arbetsprojekt påverkade min stress och ångestnivåer. Till exempel stannade min HRV på den låga änden av skalan när jag skrev en politisk artikel på en fredag ​​eftermiddag. Men det nådde en högsta tid när jag arbetade med ett roligt copywriting-projekt som satte mig i ett energiskt, kreativt flödesläge.

LIEF rekommenderar att du strävar efter 10 minuters guidad andningsutbildning varje dag. Du kan själv initiera en session, men jag fann att jag nådde min kvot genom de automatiska sessionerna som sparkade in när min HRV var låg. Dessa hände inte alltid vid den ideala tid för instans, det är svårt att matcha din andning till LIEF när du är mitt i yoga, såvida du inte vill helt och hållet falla ur synkronisering med resten av klassen-men För det mesta kunde jag stoppa det jag gjorde och fokusera på andan tills min HRV förbättrades.

Höjde min HRV -hjälp med min ångest?

Efter en vecka med att använda LIEF märkte jag att min hjärtfrekvensvariabilitet var högre totalt-jag tillbringade mer tid i "lugna" och "återställer" zoner, och jag studsade tillbaka mycket snabbare under spänningstider. Min ångest var minimal under hela veckan, men jag kan inte säga säkert om det berodde på LIEF. Jag måste spendera mer tid på att använda den för att göra den korrelationen.

För mig var det bästa med att använda LIEF att lära känna några av mina ångestutlösare, eftersom jag nu kan arbeta för att minimera dem. Till exempel har jag fått höra av otaliga läkare att sluta dricka kaffe, men jag har ignorerat dem eftersom jag älskar det-och jag tänkte att all yoga, meditation och adaptogener i mitt liv borde balansera min en kopp a dag. Men nu har jag faktiska data som visar koffein sätter stor stress på min kropp, och jag planerar att sakta skära ner. Jag har också insett att jag måste börja äta ett mellanmål på mitten av morgonen för att undvika min dagliga blodsockerkrasch och efterföljande ångestspik, och att jag måste börja prioritera aktiviteter som sätter mig i en hög HRV varje dag, som att ansluta till Vänner, som är mer avsiktliga om de arbetsprojekt jag tar på och låter mig dagdrömma.

Allt detta kan låta mycket uppenbart, men när du kastar allt på väggen i ett försök att förbättra din mentala hälsa är det lätt att glömma grunderna. Jag har nu en tydligare, datadriven bild av vilken streshanteringstekniker faktiskt fungerar för mig och vilka som inte gör mig några fördelar. (Tittar på dig, högintensiv träning.) Ännu viktigare kan jag se att ångest och panik kan vara mer inom min kontroll än jag någonsin trodde-och den idén ensam hjälper mig att andas lättare.

Detta överraskande trick hjälpte en författare att behärska sin morgon ångest. Och att odla några "säkerhetssignaler" kan vara förvånansvärt effektiva vid bekämpning av stress.