Jag har slutfört 68 Ironman -lopp, och det här är mitt träningshack som kostar $ 0
Walker's Number-One-nyckel till att återhämta sig tillräckligt bra för att tävla så ofta
Detta väcker frågan: Hur i världen håller någon kroppen inte bara frisk, utan återhämtade sig tillräckligt för att tävla i stora uthållighetsevenemang så nära varandra? (Och Walker är Konkurrenskraftig-dumt sin sex-i-sex-veckor Challenge, Walker vann sin åldersgrupp på Filippinerna och tog tvåa i Brasilien.)
"Sömn är min supermakt", medger Walker. ”Jag får i genomsnitt nio till 10 timmar om natten.”Även i utländska hotell eller på flygplan under resedagar sover hon bra, säger hon. ”Jag kan bara lägga mig var som helst och sova. När mitt huvud träffar kudden är det som om jag går in i koma, ”skämtar hon.
Denna förmåga att sova hjälper till att förklara hur Walker kan hantera så hög volym. Som experter kommer att berätta för dig är sömn det mest kraftfulla muskelåterställningsverktyget vi har. "Icke-REM-sömn är förknippat med de högsta nivåerna av frisläppande av tillväxthormon under en dag, vilket gör att musklerna kan läka och växa," berättade Ben Smarr, professor vid University of California San Diego i bioingenjör och datavetenskap, tidigare Bra+bra. Det mänskliga tillväxthormonet hjälper till att reparera de mikroskopiska muskelsåren som händer under träningen, hjälper din kropp att studsa tillbaka och bli starkare.
Och för uthållighetsidrottare som Walker hjälper muskelreparationsprocessen som händer under sömn också att förbättra kroppens uthållighet, enligt Jeff Monaco, Golds gymnastikdirektör för utbildningsdirektör. "Om en individ är engagerad i uthållighetsträning kommer kroppen att svara genom att öka den oxidativa kapaciteten hos dessa muskelfibrer genom ökningar i mitokondriell densitet och storlek," berättade han tidigare Bra+bra, Att lägga till att sömn också hjälper till att hålla din endokrina, immun- och nervsystem fungerar ordentligt så att din kropp kan fungera med full styrka. (FYI: Mitokondrier är din cells batteripaket aka energikällor.)
Effekterna av all denna fysiologi är något som Walker har länge förlitat sig på. "Jag vet att det finns många människor som är som," Jag kan sova sex timmar och ha det bra ", säger hon. ”Jag är bara inte en av dessa människor.”
Hennes andra återhämtningsverktyg
Sömn kan vara den primära återhämtningstekniken som Walker använder för att få henne att starta linjen efter startlinjen, men det är inte den enda. Här är några av hennes andra icke-förhandlingar:
1. Chokladmjölk
"Vi har chokladmjölk efter någon form av träning, någon form av ras," säger Walker. Forskning har visat att denna välsmakande barndomsbehandling har ett optimalt förhållande av kolhydrater och protein för återhämtning efter träning.
2. Konsekvent kroppsarbete
Walker och Dougin går till en kiropraktor och får också en 90-minuters massage varje vecka. "Det är inte en avkopplande massage," klargör Walker med ett skratt. ”Vår massagekille slår oss upp, men det är vad vi behöver.”
3. Normatec -stövlar
Hyperices Normatec 3 -ben använder en rytmisk serie komprimering från dina fötter upp till höfterna för att uppmuntra blodflödet för snabbare återhämtning. "De får mig också att sitta still," medger Walker.
4. Massagevapen
Walker använder regelbundet bärbara massagevapen, som har visat sig öka muskelstyrkan och kraften och minska muskelsmärta. Faktum är att ha en är ett sådant "måste", att när paret glömde att ta med sin Theragun till ett lopp, slutade de med att köpa en hypervolt medan de var där. De äger också Theragun Mini för enkel förpackning. "Det hjälper till att uppdatera och få dig att må bättre", säger Walker.
Ursprungligen $ 200, till försäljning för $ 190
Shoppa nu Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
