Jag har binder mina sneakers fel under hela mitt liv, och du är förmodligen också

Att binda mina sneakers är det sista jag gör innan jag går ut genom dörren för min körning. Det är mitt sista ögonblick att säga till mig själv, "Vi gör det här! Nu går vi!"Men Nike som driver den globala huvudtränaren Chris Bennett gav mig nyligen anledning att tro att min sko-bindande stil kunde använda en uppgradering. Uppenbarligen finns det en idealisk metod för att snöra dina sneakers och att göra det på rätt sätt kommer att ge dig en fördel för de kommande milen som kommer.

Enligt Coach Bennetts #Runtok -konto finns det två sätt att ställa in dig för att leka sko framgång. Först, se till att dina skor inte är för lösa eller för snäva (tänk Goldilocks, okej?). För att uppnå den optimala tätheten rekommenderar han att du glider på dina skor och drar åt snören från botten. Då kan du långsamt ta dig upp skon och dra åt när du går.

---

Experter i den här artikeln

• Chanel j. Perkins, DPM, Double Board-certifierad podiatrist

---

Dubbel tavla-certifierad podiatrist Chanel J. Perkins, DPM, håller helt med. "Det är viktigt att notera att skada kan uppstå från för tätt snörda skor såväl som för löst snörda skor," säger hon. Så denna lilla sko-bindande kontroll är ett bra sätt att ta hand om den långsiktiga hälsan på dina fötter.

Coach Bennetts nästa råd kommer när du faktiskt binder din båge. Han rekommenderar Dorsiflexing din fot eller böjer din fot mot ditt ansikte för perfekt passform. Detta hjälper dig att hålla den tuff-men inte för att inte känna storleken intakt.

@CoachBennett hur man binder dina skor innan en körning så att det inte är för hårt ... och inte för löst. #EveryRunHasapurpose #Thisisaboutunning #ThisisNOTABOUTUNNING #RUNNING #RUNNER #COACHBENNETT #inspiration #Motivation #Nike #NIKERUNCLUB #NIKERUNNING ♬ BROD - Pearl Jam

Håller ut? Jag lovar att vi nästan är klara, men dr. Perkins säger att några slutliga efterbehandling är i ordning. Innan du går ut genom dörren, se till att du har använt alla små hål som rinner upp och ner på dina sneakers. "Jag rekommenderar att du använder alla ögonlock när du snörer och sedan binder bara [framför] vristen," säger hon.

Du bör också alltid, alltid dubbelknut dina sneakers-särskilt om du föredrar att logga dina miles på löpbandet (säkerhet först, alla). När du har tagit ett sista ögonblick för att kontrollera att din strumpa inte har glidit på baksidan av din sko är du redo att springa.

Testa din nya sneaker-bindningsteknik med denna roliga körning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.