Jag har varit en livslängd näringsläkare i 30 år, och det är de 4 bästa livsmedel som jag säger till mina klienter att äta varje dag

En annan förmån med att äta bönor? De är billiga och parar bra med nästan vad som helst ... till och med livslängd-boosting protein brownies (!). "De är inte bara billiga utan kan kombineras med andra livsmedel utan att överväldigande smaker," säger Melton.

2. Nötter

Så kliché som det kan låta är vi nötter om nötter. Melton håller med om att de är ett enkelt sätt att lägga till en solid näringskälla till alla menyer. "Nötter är en hjärtfrisk mat eftersom de innehåller betydande mängder väsentliga, växtbaserade fett som omega-3-fettsyror, som hjälper till med inflammation och kan sänka LDL-kolesterol," säger Melton. (Pro Tip: Glöm inte att förvara nötter i kylen för att öka deras livslängd).

3. Bär

Även om äpplen tenderar att stjäla rampljuset-du vet, hela Apple en dag håller läkaren borta sak-brudar är lika fördelaktiga. ”Frukt som blåbär, hallon och jordgubbar är ett utmärkt val. De har betydande mängder fytokemikalier, som inkluderar antocyaniner, som kan bidra till att minska risken för hjärt -kärlsjukdomar, typ 2 -diabetes, Alzheimers och demens, ”säger Melton. Och vi älskar säkert antiinflammatoriska antocyaniner här. Men om bär inte är ditt sylt (ordspel avsedd), finns det många andra livsmedel som är rika på polyfenoler (antocyaniner är en typ av polyfenol) som hjälper till att öka livslängden. Tänk örter och kryddor (som gurkmeja, ingefära och pepparmynta), mörk choklad, kaffe och te.

4. Olivolja

Sist men säkert inte minst har vi olivolja. ”Olivolja har ett överflöd av hjärt-hälsosamma enomättade fettsyror. Det är också högt med polyfenoler, en förening som finns i växtmat som fungerar som en antioxidant och hjälper till att avvärja cellskador och inflammation i kroppen, säger Melton. Tar tillbaka till de blå zonerna i en minut är det en av de två typerna av matoljor som de flesta använder för matlagning (avokadoolja är den andra).

För att inte tala, olivolja är också en potent antioxidant tack vare dess polyfenolegenskaper (liknande bär). Medan American Heart Association (AHA) överväger olivolja som den bästa matoljan för hjärt -kärlhälsa. Studier visar att de som konsumerar en halv matsked olivolja per dag upplever 15 procent lägre risk för att få hjärt -kärlsjukdom.

En registrerad dietist förklarar fördelarna med att konsumera olivolja och varför det i princip är flytande guld:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.