Det är helt normalt att du inte kan gå vidare från ett ex-even om du inte vill vara tillsammans

I slutändan fungerade den första strategin mest effektivt för att minska känslorna, troligtvis för att falla av kärlek kräver att du förändrar din mentalitet. ”Kärleksreglering fungerar inte som en på/av -switch. För att göra en varaktig förändring måste du förmodligen reglera dina kärlekskänslor regelbundet, säger studieledare Sandra Langeslag, PhD. Så kanske lägg till en P.S. Vana till din journaleringsrutin i form av en lista över negativa saker om ditt ex. Håll det toppen av sinnet när du ser tillbaka på dina minnen med rosfärgade glasögon.

2. Kompletta helt oromantiska uppgifter som kräver mycket koncentration

Om du föredrar distraktionens rutt snarare än att konditionera dig själv att rakt upp hatar ditt ex, är vetenskapen fortfarande på din sida. En studie av biologisk antropolog Helen Fisher, doktorsexamen, visade att distraherande dig själv kan hjälpa dig att falla ur kärlek. Det måste bara vara med något som kräver mycket fokus-allt tack vare effekterna utan goda effekter av må bra neurotransmitter dopamin.

Dina hjärnpumpar älskar hormondopamin när du faller i romantisk kärlek, och när du bryter upp pumpar glada minnen från din relation samma saker. Det är därför, på fysiologisk nivå, att släppa kan vara super svårt. Så när dopaminen börjar flyta kan det hjälpa dig att styra din uppmärksamhet på en annan del av hjärnan. "Gå betala dina räkningar, balansera din checkbok, spela scrabble, memorera en dikt, spela med Legos-gör något som stimulerar din cortex istället," Dr. Säger Fisher.

Hej, du behöver inte säga att jag ska spela med Legos två gånger.

3. Gör om dina datum ensam för att skriva över gamla minnen

Att lämna ett partnerskap kan ofta känna sig som att förlora en del av oss själva. Kör förbi kaféet som brukade vara din Kafé kan känna sig som en kniv i tarmen (säkert inte bara jag, rätt?), men lyssna: du kan inte bara ge upp toppnivåer så lätt. Så det är goda nyheter att exponeringsterapi också kan hjälpa dig att komma över ett ex: även om det kan vara smärtsamt till en början, kan du göra om vissa minnesvärda datum på egen hand ge dig en annan förening med dina romantiska minnen.

”Att avsiktligt skapa dina tidigare erfarenheter ger dig en ny förening.”-Sameena Groves, PhD

"Du kanske inte har varit rädd i sig av dina minnen med ditt ex, men du kanske har försökt undvika att tänka på dem ändå," säger licensierad klinisk psykolog Sameena Groves, PhD. ”Att avsiktligt skapa dina tidigare erfarenheter ger dig en ny förening.”

4. Och en gång till för människorna i ryggen: följ upp, följ upp, följ upp

För att ompröva Ettins råd gör Facebook som följer ditt ex verkligen inga fördelar. Den omedelbara tillgången till din tidigare flames liv kan vara en viktig anledning till att du har så svårt att gå vidare.

En studie från 2012 av 464 deltagare som fortfarande var Facebook -vänner med sitt ex och fortsatte att hålla koll på visade att ingen gynnades av vanan. "Facebook-övervakning var positivt relaterad till aktuell nöd, negativa känslor, lust och längtan efter ex-partner och negativt relaterad till personlig tillväxt," säger studieförfattaren Tara C. Marshall, doktorsexamen. Yikes.

Det är svårt att slåss mot dina känslor, men du måste tänka på vad som är bäst för dig.

Som Selena Gomez (och Emily Dickinson och, EW, Woody Allen?) skulle säga: ”Hjärtat vill ha vad det vill.”Jag kan ge dig 10 biljoner tekniker för att falla ur kärlek, och det kommer fortfarande inte nödvändigtvis att förändra hur du känner för ditt ex. Men även om hjärtat kan vara oföränderligt, kan hjärnan återkopplas. Det är en viktig sak att komma ihåg när du ser ditt ex lyckligt involverat med någon ny-det var aldrig tänkt att vara du, och du vill inte ha det livet. Skriv ner det, distrahera dig själv med din egen värdiga att göra-lista, upprepa, upprepa, upprepa.

Visst, break-up-smärta kan faktiskt vara fysiskt, men att avsluta en relation erbjuder ibland silverfoder. Som en förbättrad relation med någon annan i ditt liv.