Det är lättare för människor över 60 att bli dehydratiserade här är 4 RD-godkända hydratiseringshack

Att hålla sig hydratiserad är mycket viktigt för människor i alla åldrar, men när du åldras är törstkoder inte nödvändigtvis en tillförlitlig informationsform, säger Volpe. Så om du kämpar för att förbli hydratiserad under hela dagen har vi några hackar nedan.

1. Göra ett schema

Som tidigare nämnts är Timing Your Hydration ett viktigt sätt att undvika att vakna på natten för att kissa särskilt om du har rörlighetsproblem. Ditt schema kan involvera dricksvatten först på morgonen, komma ihåg att dricka vatten efter kaffe (eftersom det är ett diuretikum) eller att sätta tider och påminnelser att dricka vatten under dagen.

Du kan också planera vattenbrott kring medicineringsbehov, säger Volpe. Om du till exempel tar ett läkemedel som inte skulle dra nytta av att göra ett schema som fungerar med dina hälsobehov är en bra idé.

2. Ät ditt vatten också

Enligt en studie 2016 publicerad i den peer-reviewade tidskriften Näringsämnen, den genomsnittliga vuxna i u.S. får cirka 20 procent av sitt vatten från maten. Detta är goda nyheter eftersom det tydligt illustrerar att du kan tillgodose dina hydratiseringsbehov genom din övergripande diet. Under hela dagen kan införliva vattenrika mat, som gurkor, vattenmelon, apelsiner, äpplen och andra frukter och grönsaker hydrera kroppen.

3. Expandera dina dryckshorisonter

Inte alla älskar smaken och törstkakande vattenkraften, särskilt om du inte känner dig mycket törstig. Så om du vill blanda saker, trösta med att veta att det finns många andra fuktande drycker, säger Volpe. Detta kan inkludera fruktjuice, te, gatorade, mousserande vatten, smoothies och mer. Att byta upp det du dricker kan hjälpa till att hålla dehydreringen borta.

Se bara till att det du konsumerar inte i konflikt med några dietbehov eller hälsobehov. Till exempel innehåller grapefruktjuice ett enzym som antingen kan blockera effekterna av ett läkemedel eller öka mängden av det i blodomloppet, enligt FDA.

4. Vara medveten om träning och väder

Äldre vuxna kan bli uttorkad snabbare, säger Volpe. Att se till att du håller dig på toppen av vattenintaget eller har en sportdryck när du är aktiv kan förhindra uttorkning. Dessutom är det viktigt att kontrollera vädret och se till att du kan hitta vila och skugga på varma dagar också.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.