Det kanske låter masochistiskt, men exponeringsterapi är ett beprövat sätt att komma över en ex

Jag fortsatte att återuppleva våra delade upplevelser, antingen av mig själv eller med en pålitlig vän, trots att övningen sällan kände mig lätt. Men med tiden lärde jag mig att släppa mina bilagor till honom. När allt kommer omkring var dessa bara platser, rätt? Och trots de platser som finns fast på exakt samma platser, började jag gå framåt.

I själva verket är det jag gjorde knappast en ovanlig handlingsplan för människor som navigerar normalitet efter en traumatisk erfarenhet, inklusive en uppdelning. Klinisk psykolog Sameena Groves, PhD, från City och Country CBT, säger att det är en version av exponeringsterapi, som är en beteendemässig strategi för att hjälpa människor att konfrontera sin rädsla. Låt oss till exempel säga att jag är rädd för hundar. En exponering-terapi kan få mig att gå till en djuraffär eller stå i en hundpark i 20 sekunder. Allt längs dessa linjer gör ett nytt minne som "tävlar" med tidigare lärande.

"Du kanske inte har varit rädd i sig av dina minnen med ditt ex, men du kanske har försökt undvika att tänka på dem ändå," Dr. Säger lundar. "Avsiktligt återskapande av dina tidigare erfarenheter gav dig troligen en ny förening som dyker upp tillsammans med dina äldre minnen.”Med andra ord, genom att skriva över mina känslomässiga upplevelser, restaurangerna och biograferna jag gick till på specialdatum med mitt ex blev bara tvetydiga mentala ledtrådar, vilket gjorde dem mindre smärtsamma.

Inte bara gav min Date-Redo Extravaganza mig nya minnesföreningar, utan Dr. Groves säger att det var en kreativ pick-up för att driva mig genom mitt hjärtskador. "Om inget annat, att komma ut och ha roliga upplevelser av dig själv eller med ditt supportnätverk kan hjälpa till att öka ditt humör," säger hon. I grund och botten, här är din ursäkt att börja planera en episk Galentine's Day -fest nu.

Här är tips för att komma igenom en icke-brytning från ditt icke-relationship. Och här är vad som hände när en redaktör såg en hypnotisör för att komma över en ex.