Det kan vara mycket svårare att bearbeta en uppdelning när ingen gjorde något fel-här varför

Dr. Moali säger också att denna dynamik kan skapa en känsla av maktlöshet och den oändliga uppspelningen av ”vad om?”Scenarier. "Denna brist på kontroll kan leda till ökad ångest och besvär, eftersom upplevelsen innebär att en sådan händelse kan hända oss igen, och det är svårare för oss att identifiera sätt att förebygga eller mildra risken för liknande situationer i framtida relationer," hon säger.

Ett annat negativt lutande resultat av ett nebulöst slut på en relation är självskuld. "Människor slutar skylla sig själva för när det finns någon att skylla på är det lättare att släppa svåra känslor," säger Dr. Kederian.

Dr. Kederian tillägger att självklamare ofta tar den negativa tankebehandlingen ett steg längre: ”Den andra personen kan ofta känna att det är något fel med dem Och inte att de gjorde något fel, vilket slutar leda till skam snarare än skuld.”Medan skuld är resultatet av att känna som om du gjorde ett specifikt misstag, skam härrör från känslor som du i allmänhet är problemet. ”Skammen som kvarstår efter en uppdelning utan fel kan vara mycket skadligt.”

Hur man går vidare från en brytning utan fel

Acceptans är ofta det svåraste steget för dem i slutet av ett brytning utan fel. "Att acceptera uppdelningen är avgörande, och din vilja att acceptera splittringen kommer att göra sorgprocessen mycket kortare," säger Dr. Laglös. Ändå, tillägger hon, dessa uppdelningar "kan få människor att känna sig förlorade och oklara vad de vill ha i en partner" och föreslår självutforskning som en första eller tidig övning efter evenemanget.

Dr. Kederian rekommenderar att du besöker vad du letar efter i en relation. "Var tydlig om hur den personen passade och passade inte dina kriterier," säger Dr. Kederian. ”Ofta förbiser vi vissa saker som är viktiga för oss om en person vi är med, men när vi är ärliga kanske förhållandet faktiskt inte har varit det vi hoppades.”

Om möjligt, dr. Kederian föreslår också att du inte väntar för länge på att fortsätta att datera. För vissa, dr. Moali konstaterar, ”En förlust kan utlösa minnen från tidigare förluster och leda till en känsla av förtvivlan.”En terapeut som kan hjälpa dem att navigera i denna mentala process.

Oavsett hur snabbt eller långsamt accepterar någon uppdelningen och börjar träffa igen, men det är viktigt att vara tålamod eftersom de "känner de känslor som är förknippade med uppdelningen för att bearbeta dem effektivt," säger Dr. Moali.

Icke desto mindre kan den till synes oändliga sorgprocessen i dessa relationer också förvärras av det faktum att eftersom det inte fanns någon "skurk", kan exerna ha en högre sannolikhet att förbli i varandras bana-varken tack vare att bli sammansatta sociala kretsar och sociala medier eller i vissa fall ett försök att fortsätta som platoniska vänner. Det kan vara svårt att veta den bästa vägen framåt-men följande fyra steg kan hjälpa.

4 tips för att bearbeta och gå vidare från en brytning utan fel

1. Sätt gränser med gemensamma vänner

Det är möjligt att bevara delade vänskap samtidigt som man undviker potentiellt obekväma situationer. "Nå ut till gemensamma vänner och låt dem veta att du fortfarande är intresserad av att upprätthålla kontakt men föredrar en-mot-en-interaktioner på grund av omständigheterna," säger Dr. Moali.

Hon föreslår också att de informerar dem i förväg om att du föredrar att inte höra uppdateringar om ditt ex: ”Ibland kan vänner känna sig skyldiga att ta sidor eller dela information om den andra personen, som kan öppna gamla sår för alla inblandade. Genom att sätta tydliga gränser ger du både dig själv och dina vänner möjlighet att respektera din läkningsprocess.”

2. Följ din ex

Åtminstone på kort sikt, dr. Moali kallar det en "form av självbevarande" för att göra en ren digital paus, vilket innebär att du inte vänar och följer dem online och motstår lusten att ringa eller sms. "Att stanna i kommunikation eller kontrollera sina sociala medieprofiler kan skapa en felaktig uppfattning om deras liv och kan leda till illusorisk närhet," säger Dr. Moali.

3. Var realistisk om potentiella möten

Dr. Lawless uppmuntrar att göra en medveten ansträngning att ”undvika att umgås på samma platser eller med samma människor under de första stadierna av en uppdelning.”Genom att göra det kan det låta dig bearbeta känslor utan ständiga påminnelser om ditt ex.

Ett chansmöte kan dock hända. "Människor fantaserar ibland om hur saker och ting kan vara annorlunda när de stöter på sitt ex, men i verkligheten, för det mesta, kan dessa möten fungera som påminnelser om hjärtskadorna utan att erbjuda några verkliga fördelar," säger Dr. Moali. ”Bekräfta denna möjlighet och förbereda dig känslomässigt för alla oplanerade möten med ditt ex.”

4. Bedöma det verkliga behovet av att förbli vänner

"Såvida det inte finns ett tvingande skäl att upprätthålla kommunikation, till exempel delad egendom eller samföräldraskap, är det i allmänhet inte tillrådligt för människor att förbli vänner omedelbart efter en uppdelning," Dr. Säger Moali. Hon föreslår att du skapar en pro-con-lista över de potentiella fördelarna och nackdelarna med att upprätthålla en vänskap, medan Dr. Kederian rekommenderar att du väntar tills du helt har läkt för att ens börja bestämma om du vill vara vänner.

"Många individer skulle vilja upprätthålla en långsiktig vänskap, men det är bäst att tillåta minst sex månader innan de återupptar vänskapen," säger Dr. Kederian. "Du måste tillåta tid att läka och för att din hjärna ska bearbeta den tydliga skillnaden--jag är ju en vänskap, trots allt.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.