Är detta superimple hack nyckeln till att äntligen spika din headstand?

Headstands är svåra. Den som har lärt sig att göra inversionen kan komma ihåg att "OMG! Jag kan inte göra det här ”känslan av de första dussin försöken. Om du har svårt att få tag på saker, finns det en sommarvänlig räddande nåd till denna asana som du bör prova: Sand.

Nästa gång du är på stranden, överväga hur din super-chic handduk bekvämt fungerar som en yogamat-plus, det faktum att den pulverformiga jorden under den är mycket mer förlåtande än din yogastudiogolv.

"Det viktigaste att göra är att hitta en platt sandsträcka och göra den till och med smickrande genom att borsta den med händerna."

För råd på rätt sätt att utföra posen på stranden, vände jag mig till Jenn Perry, medgrundare av den nya yogastudion som strövar i Los Angeles. Perry, som btw, lyser som den ultimata Kalifornien strandbruden, har undervisat överallt från Yogaworks till Wanderlust till Yogamaya under de senaste tio åren.

"Det viktigaste att göra är att hitta en platt sandsträcka och göra den till och med plattare genom att borsta den med händerna," säger hon. "Jag skulle till och med leta efter någonstans med våt och kompakt sand. Det finns en verklighet att hitta en rotad kvalitet att stiga ut ur.”

Bortsett från det perfekta läget, betonar Perry också att du vill värma upp dina hamstrings och axlar innan du hoppar in i asana. Nedan hittar du hennes favoritövningar för att bli redo, plus hur man gör inversionen och en räknare för efteråt efteråt. Det enda du behöver? Naturligtvis naturligt solskyddsmedel.

Här är hennes steg-för-steg-guide till en sandig headstand-övning.

Uppvärmning

Börja i nedåtvänd hund i minst en minut. Gå tillbaka händerna tillbaka till dina fötter, som ska vara höfter-bredd från varandra, för en framåtriktad vikning. Klappa motsatta armbågar och mjukna i knäna, så att bröstet kan vila på låren. Håll pose i två minuter.

Rulla långsamt upp för att stå, och med en arm upphöjd och en sänkt, försök att låsa händerna bakom ryggen. Byte sidor. Om du inte kan fastna händerna, håll fast vid din strandhandduk i samma pose och dra armarna i motsatta riktningar.

Gå ner på alla fyra. Sammanfläta fingrarna och placera underarmarna på marken med armbågarna så breda som dina axlar. Med huvudet från marken, ta med din underkropp i nedåtvänd hund. Sträck ner klackarna, och med fötter tillsammans, gå mot ansiktet i delfinposen och tryck på axelbladen i ditt hjärta. Håll i 10 andetag och avsluta uppvärmningen genom att vila i barnets ställning.

Headstand

Upprepa stegen för att komma in i delfinposen. Sänk toppen av huvudet mot sanden mot händerna. Rita ett knä i bröstet och sedan det andra. Förläng benen rakt upp till himlen. Tryck starkt genom de yttre handlederna och underarmarna för att minimera vikten på huvudet. Lyft axlarna bort från marken. Håll i 10 andetag och gå sedan ur posen genom att vända hur du kom in i den.

Counter Pose

Komma in i barns pose direkt efter. Flytta in i nedåtvänd hund och nicka huvudet ja och nej.

När du är klar, dra på din drömmande strandtäckning och rosfärgade solglasögon för en elegant savasana, och du är klar.