Finns det en * rätt * tid på dagen att ta dina vitaminer?

Eftersom multivitaminer och prenataler innehåller fettlösliga vitaminer, tas de också bäst vid måltiden, tillägger Brissette.

Vitamin B: Med frukost

Om du tar en B-vitamin eller en multi- eller prenatal som innehåller B-du kan hitta att du måste ta det tidigare på dagen. ”B -vitaminer ökar dina energinivåer, så vissa människor finner om de tar det på natten eller med en sen middag är det lite för stimulerande. Men det stör inte andra människor, säger Brissette. Om du aldrig kommer ihåg att ta ditt piller på morgonen, eller om du tar en prenatal under dagen förvärrar illamående, är det helt bra att ta det senare på dagen.

Kalcium: separat från järn och zink

Om du tar kalcium såväl som järn eller zink, utrymme dina kosttillskott under hela dagen. Kalcium tävlar om samma resurser som zink och som järn, så "de kommer att duke ut det i din kropp", säger Brissette. Mayo Clinic föreslår att du syftar till att lämna minst en till två timmar mellan vitaminer. "Jag ber vanligtvis folk att ta dem vid en separat måltid," säger Brissette.

Tänk också på att din kropp bara kan ta upp 600 mg kalcium vid en tid-så om du tar mer, ha en dos på morgonen och en på kvällen. "Annars spolar du allt över 600 mg ner i avloppet," konstaterar Brissette.

Järn och magnesium: med middag

Järn kan orsaka upprörd mage, medan magnesium kan ha en laxerande effekt som är mindre än idealisk mitt på din arbetsdag. Koffein minskar också mängden järn som din kropp kan absorbera, noterar NIH, vilket gör det till ett dåligt par med din morgonmatcha latte. Så ta både järn och magnesium med en måltid, helst middag, för att bromsa matsmältningsprocessen och minska chansen att de kommer att irritera magen. "När som helst du tror att ett tillskott kan orsaka mag mage, att ha det med mat eller senare på dagen kan vara enklare än på tom mage," säger Brissette.

Fiber: precis före sängen

Megadosen av fiber i ett tillskott kan störa absorptionen av mediciner och andra näringsämnen, så ta den separat från dina recept, måltider och andra vitaminer. "Den bästa tiden är med ett stort glas vatten innan du lägger dig," säger Brissette.

Andra Vanliga frågor om vitamin

FYI: Vissa vitaminer fungerar bättre tillsammans. D-vitamin och magnesium hjälper din kropp att ta upp kalcium-vilket är därför du ofta ser de tre parade i samma piller. Vitamin B12 och C -vitamin hjälper din kropp att bearbeta folinsyra, medan C -vitamin också förbättrar järnabsorption. "Det är särskilt viktigt för vegetarianer, eftersom järnet i växtbaserade livsmedel absorberas bara hälften såväl som järn som finns i kött, fisk och fjäderfä," säger Brissette. Vitaminerna i livsmedel räknas, överväger också att du tappar ditt järntillskott med ett glas C-vitamin-rika OJ.

Brissette tillägger att vissa prenataler och multis kräver att du tar två eller tre piller-och du kan inte bara svälja alla tre på en gång och vara klar med det. "Anledningen till att de är separerade är att det är tänkt att tas vid olika tider på dagen," säger hon. Om du kommer ihåg att ta ett tillägg flera gånger om dagen låter skrämmande, kanske du vill välja ett vitamin som innehåller en hel dags dos i en kapsel. Och om du vill hålla saker enkla (vilket, förståeligt!) ... Multi en dag kan vara ditt bästa alternativ.

Letar efter mer V -vitamin FAQ? Här är deeterna om de löper ut eller inte. Och här är hur man handlar efter ett vitamin för att säkerställa att du inte av misstag får fyllmedel och skuggiga ingredienser.