Är hemligheten med att få din bästa sömn någonsin att behandla den som en HIIT -träning?

Fortsätt läsa för att ta reda på vilka sömnsteg du bör sträva efter att maximera varje natt och hur du tränar dig själv för att cykla igenom dem mer effektivt.

Steg 1: Försov

Dr. Lester jämför denna fas med uppvärmningen av ett träningspass. "Det är oerhört viktigt, men de flesta gör det inte," säger hon. För-sömn är när du behöver få din egenvård på: Ta ett varmt bad, läs en bok, dab på några eteriska oljor och stäng av telefonen. (Om du behöver det för väckarklockan, dr. Lester säger att sätta det i flygplansläge.)

Sammantaget vill du ta mellan 30 minuter och en timme-och syftet till lampor med 10. (Jag vet, min käke tappade också.) ”Kroppen reparerar sig mellan 10 s.m. och 2 a.m.," hon säger. ”Om du inte sover under den tiden får du inte den vilande, återställande sömnen som din kropp behöver.”Om du har svårt att stänga av det tidigt, dr. Lester rekommenderar att du tar melatonin för att återställa din cirkadiska rytm och ordna om ditt dagliga schema så att du inte är uppe sent. Ja det är det den där avgörande.

Steg 2: Lätt sömn

I en faktisk HIIT-klass skulle detta vara lågintensitetsfasen, säger Dr. Långa. Det är när du börjar göra av, men ett högt ljud skulle fortfarande väcka dig.

Helst bör det ta upp cirka 60 procent av din totala sömn, men Dr. Lester säger att människor tenderar att spendera mycket mer tid i lätt sömnland. "Många människor växlar bara mellan lätt sömn och vaknar," säger hon. Med andra ord, om du är någon som kastar och vänder, är din sömn ungefär lika effektiv som en långsam promenad på löpbandet! Nyckeln är att maximera tiden du tillbringar i steg tre och fyra.

Steg 3: djup sömn

Denna sömnfas är motsvarigheten till den måttliga intensitetsdelen av ett träningspass, säger Dr. Lester-det tunga lyftet, om du vill. "Det är när vår hjärna producerar avkopplande långsamma vågor, och det är när våra kroppar verkligen läker," förklarar hon.

Tyvärr, även om djup sömn bör utgöra 15 procent av din totala sömntid, får många inte det alls. "Antingen har de för mycket kortisol på natten, eller så tränar de inte, vilket ökar djup sömn," säger hon.

För att öka ditt djupa sömnspel, se till att du får ett träningspass under dagen-till och med en Quickie gör en skillnad-de-stress på kvällen och prioriterar att komma till sängs tidigt. Eftersom denna fas sker mestadels före 2 a.m., Människor som stannar uppe sent tenderar att missa.

Steg 4: REM -sömn

"När det gäller sömn är det när du har den mest aktiva drömmen," säger Dr. Lester, som liknar rem till att göra kullar i din HIIT -klass. Det är när ditt sinne går in i överdrivbehandling av all information det tog föregående dag och bör vara lika med cirka 25 procent av din totala sömntid.

Men människor tenderar att förkorta detta steg genom att ställa in sina larm för att gå av mitt i det. Det beror på att REM i allmänhet äger rum under de tidiga morgontimmarna. Dr. Lester föreslår att man pekar exakt när du behöver vakna och sedan göra allt du kan för att somna 450 minuter (cirka 7.5 timmar) innan. Det kommer att ge dig tillräckligt med tid att gå igenom de rekommenderade fem, 90-minuters cykler av ljus, djupt, och REM-sömn.

Steg 5: Morgonrutinen

Precis som att svalna är avgörande för att förhindra ömhet nästa dag, har din morgonrutin en enorm inverkan på Nästa natts sömn.

Dr. Lester rekommenderar att du börjar dagen försiktigt med meditation, journalföring och en hälsosam frukost, innan du går vidare till ett träningspass. "Helst bör du träna på morgonen," säger hon och noterar att stimulering av din kropp med ett träningspass på natten förhindrar att den uppnår vila-och-digest-status. Eftersom du redan är i HIIT -läge, kanske några omgångar av burpees?

Om du kämpar i Deep Sleep Department, kan du försöka lägga sig i buffén, fylla på dessa supermat eller göra några återställande yogaposer.