Är protein * verkligen * den bästa energikällan?

"Det bästa sättet att upprätthålla god energi under dagen är att hålla våra blodsockernivåer kontrollerade och stabila och undvika skarpa spikar och kraschar. Eftersom protein hjälper till att kontrollera blodsockret, varje gång en person äter någon form av kolhydrat, rekommenderar jag att de kopplar ihop det med protein, säger Muhlstein.

Tricket till ett energiförstärkande mellanmål, tillägger hon, slår ett lika stort förhållande av kolhydrater och protein. "Stora kombinationer av protein- och fiberfyllda kolhydrater inkluderar högfiberkakor eller rostat bröd med äggröra till frukost, nötkött och kornsoppa, eller en tofu och veggie stek över quinoa," säger hon. "Ett annat exempel skulle vara en liten mandarin ihopkopplad med en ostpinne eller en bar som har 10 gram fiberfyllda kolhydrater och 10 gram protein."

Och vad händer om du äter en låg- eller ingen kolhydratdiet? I det här fallet börjar vi bränna fett för energi, både från mat och från kroppens fettbutiker. (Detta är i huvudsak poängen med den fetthaltiga ketogena dieten.) Men den långsiktiga effekten av att skära ut kolhydrater är oklart-och i själva verket kopplade en ny studie med en förkortad livslängd.

Oavsett hur du väljer att äta, se bara till att du inte går överbord på proteinet, särskilt om du inte är bra på att hålla dig hydratiserad. (Höjer handen.) "Protein kräver [massor av] vatten för att smälta," förklarar Muhlstein. "Och att äta ett överskott av protein kan faktiskt få en person att känna sig mer trög, eftersom det kan öka din risk för uttorkning. Således, om någon ökar sitt proteinintag, bör de se till att de dricker mer vatten också för bättre energi."Så se till att din återanvändbara H2O -flaska också är en del av din hängande hanteringsplan.

Fans av den ketogena dieten hävdar att fett är det mest energigivande näringsämnet i helt men bara när du följer den superstrikta planen till brevet. Här är nybörjarguiden för att gå keto, och 5 misstag nybörjare gör ofta.