Är det möjligt att vara * för * konkurrenskraftig? Se upp för dessa 6 röda flaggor

Ursprunget till en konkurrenskraftig karaktär

I ett samhälle som belönar strängar kultur, idoliserar getter och normaliserar att fråga människor att vi bara träffade ”Vad gör du?,”Det är svårt att föreställa sig att inte alla delar min konkurrenskraftiga natur. "Vissa skulle säga att de föddes konkurrenskraftiga eller att det" körs i familjen "som om det är en genetisk egenskap," säger Mary Beth Somich, LCMHC, en licensierad terapeut baserad i Raleigh, North Carolina. ”Men det kan hävdas att familj, miljö och kulturella normer verkligen bidrar till bildandet av den personlighetskarakteristiken.”

Jessica Rabon, doktorsexamen, en licensierad psykolog vid PRISMA Health i Greenville, South Carolina, håller med om att ens konkurrensstreck troligen är en "natur kontra vård" -kombination. "Det finns definitivt människor som är inneboende mer konkurrenskraftiga än andra," säger Dr. Rabon. ”Individer som mäter sitt självvärde genom att jämföra sig med andra människor kommer sannolikt att vara mer konkurrenskraftiga. Men situationer kan definitivt påverka någons konkurrenskraft. Till exempel, om individen konkurrerar om något som är viktigt för dem, kommer de sannolikt att bli mer konkurrenskraftiga. Om det finns en publik eller om det finns begränsade resurser kan dessa situationer också förbättra konkurrenskraften hos individer.”

I denna mening är människor vanligtvis antingen situationellt konkurrenskraftiga-den vän som är en hård motståndare uteslutande på månatliga spelkvällar eller företagsklättraren som inte kunde bry sig mindre om att vinna en pickup-basketspel-eller de utstrålar vad Stephen Garcia, PhD, professor i Ledning vid University of California-Davis klassificerar som ”Trait Competitivity.”

"Människor som är höga i dragkonkurrenskraften tenderar att uppfatta en icke-konkurrenskraftig situation som konkurrenskraftig.”-Stephen Garcia, doktorsexamen, professor i ledning, UC Davis

Människor som är situationellt konkurrenskraftiga kan känna behovet av att vinna på spel eller dynamik som naturligtvis lämpar sig för konkurrens, säger Dr. Garcia, som studerar konkurrensens psykologi. "Men människor som är höga i dragkonkurrenskraften tenderar att uppfatta en icke-konkurrenskraftig situation som konkurrenskraftig", tillägger han.

Föreställ dig att du bor på ett höghushotell. En person med hög dragkonkurrens i en hiss kan känna att de har en en annan gäst genom att stanna på ett golv som är högre än deras-eller de kommer att känna sig svaga för att gå av på ett lägre våning.

Är konkurrenskraftig ett förlorande spel för din mentala hälsa?

Det korta svaret: Nej, det är inte i sig en dålig sak att vara konkurrenskraftig.

"Konkurrenskraftiga processer kan ge vinden under våra segel som vi måste uppnå ett mål, att vara produktiv, att gå framåt," säger Dr. Garcia. Det kan vara en oerhört motiverande kraft, särskilt om du använder en tillväxt -tankesätt kontra en fast, som jag hade växt upp.

”När människor med fasta tankesätt upplever misslyckande känner de sig som om de är förlorare och drar sig ur konkurrensen. Men de med tillväxtinställningar klarar sig bra i konkurrenskraftiga aktiviteter; De tolkar misslyckande som användbar feedback och är mer benägna att sträva efter utmaningar snarare än att skaka bort från dem för att skydda deras självkänsla.”

Emellertid gör decennier av forskning ett tydligt fall att konkurrensen inte alltid leder till positiva resultat. Även om vissa studier har visat att under vissa förhållanden kan konkurrensen förbättra prestandan, har andra hänvisat till det motsatta: att om tävlingen är större, är människor mindre benägna att försöka. Forskare tror också att hyperkonkurrenskraftiga människor tenderar att ha lägre självkänsla och högre ångest och depression. Det finns också bevis för att människor som är motiverade av självförbättring har högre nivåer av jobb och livstillfredsställelse jämfört med de som främst är motiverade genom att överträffa andra-men jag antar att det kan peka på konkurrens med sig själv som ger en hälsosam push.

Så när gör en sund konkurrens för att gå för långt?

Baserat på det tryck jag satte på min dagliga ordföreställning ensam känner jag mig säker på att säga min status som mycket konkurrenskraftig men jag är jag för konkurrenskraftig? Medan DR. Garcia säger att det är möjligt att vara både lycklig och frisk, han och de andra proffsen erbjuder några tydliga varningstecken för att en konkurrensstrimma kan sväva mot några ohälsosamma ytterligheter.

1. Du är motiverad av att vinna, inte behärskar eller självförbättring

Det är en sak att träna för ett lopp för att slå din tidigare PR eller studera för ett test så att du helt kan förstå ämnet. Men "när individer känner att de måste vinna till varje pris," tappar de synen på fördelarna som konkurrerande drivkraft kan ge, säger Dr. Rabon.

”Människor som har kul medan de tävlar, som tycker om processen och är mer fokuserade på att bli den bästa versionen av sig själva de kan vara, de kommer att skörda mest belöningar.”-Dia Gooden, doktorsexamen, psykolog

"Människor som har kul medan de tävlar, som tycker om processen och är mer fokuserade på att bli den bästa versionen av sig själva de kan vara, de kommer att skörda mest belöningar," säger Dr. Gode. ”För dem handlar tävlingen om,” Åh, jag växer, jag lär mig, jag kan göra nya saker. Jag kommer ut på toppen.''

2. Du jämför dig själv med andra oändligt

"Konkurrenskraft är ofta en manifestation av den sociala jämförelseprocessen", säger Dr. Garcia. ”Vi jämför våra framsteg och potential med andra och uppför sig därmed konkurrenskraftigt för att minimera eller förhindra något gap i prestanda.”Denna tankesätt kan göra en person ständigt på jakt efter mindre skillnader och brister snarare än att uppskatta var de är eller vad de har nu, säger han.

Förvärra detta är den globala plattformen som dessa jämförelser kan göras: Internet. "Människor brukade jämföra sig med sina medarbetare och grannar som ett riktmärke för var de står i världen," säger Somich. ”Nu med sociala medier jämför de sig med de bästa, ljusaste och mest framgångsrika människorna i världen.”Inte exakt ett jämnt spelplan-och potentiellt är skyldig att skada någons självkänsla.

Förutom att begränsa den tid som spenderas på sociala medier och blockering eller dämpning av människor som tenderar att utlösa jämförande känslor som-något föreslår att du övar tacksamhet. Personliga bekräftelser och journalföring kan till exempel hjälpa till att bekämpa avundsjuka som ofta åtföljer konkurrens.

3. Du kämpar för att känna dig verkligen glad för andra eller njuta av att se andra misslyckas

Om du lätt delar i ett syskon framgång när det inte är relaterat till ditt intresse (till exempel om hon slutförde sitt första maraton) men snurrar när de överträffar dig i en delad passion (om du båda är bagare och bilder av hennes senaste kaka gå viral online), du kanske känner dig som en dålig person. Du kanske känner dig ännu värre om du inte kan skaka ett subtilt smirk när en vän avslöjar att de inte fick en stor kampanj eller att de var överträffade på sitt drömhem. Dr. Gooden konstaterar emellertid att dessa reaktioner-medan oönskade-är normala mänskliga svar.

"Inneboende i konkurrens är tanken på att det finns ett begränsat antal platser, så det finns denna känsla av knapphet," säger Dr. Gode. (I.e. Om de får ett bra jobb, får jag inte ett.) Men tankesätt är vilseledande. I de flesta fall påverkar inte någon annan bra direkt din förmåga att göra det bra också. Medan hon erkänner att det finns undantag, som du och en vän är uppe för exakt samma jobb, ”i allmänhet är det viktigt att komma ihåg att det finns ett överflöd av möjligheter. Istället för att känna sig hotad av någons framgång, eller till och med känna dig nöjd när någon vi är nära inte gör det bra, bör vi komma ihåg att det finns många framgångsrika musiker och konsulter och småföretagare.”

4. Du håller ständigt poäng i relationer

"Individer som är mycket konkurrenskraftiga i romantiska relationer kan avsiktligt, eller oavsiktligt, sätter ner den andra personen för att få sig att må bättre," säger Dr. Rabon. Det är inte exakt ett recept för förtroende eller samarbete som är viktigt för alla hälsosamma relationer.

Mer skadlig? Poänghållning med en partner. Oavsett om det tävlar om vem som bryr sig om den andra mer eller vem som gör mer hushållsarbete, är det inte vana som sannolikt kommer att tjäna dig. "Att vara bäst, att vara rätt eller att vinna blir det viktigaste för en individ, så mycket att de är villiga att offra lyckan i deras relationer," säger Dr. Rabon.

Dr. Garcia förstår att för många högpresterande kan ”bedriva din karriär och dina egenintressen ge personliga gravitas, men det kan hindra nära relationer med familj och vänner.”Han föreslår att människor bör överväga hur” till och med minnet om de som är högst upp i sitt spel kommer att försvinna, ”men minnet om hur de behandlade människor inte kommer.

5. Du har svårt att fira dina egna vinster

Om du drivs för att tävla av känslor av osäkerhet eller otillräcklighet kommer ingen mängd vinnande att ge fred. Och att förlora kommer bara att ge smärta. "Att riva dig själv efter att ha presterat sämre än du ville eller förväntat dig, vilket kan inkludera negativt självprat eller kalla dig själv namn, är en röd flagga här," säger Dr. Rabon. ”Detsamma gäller om du inte kan gå förbi din prestation, vinna eller förlora.”

”Att riva dig själv efter att ha presterat sämre än du ville eller förväntat dig, vilket kan inkludera negativt självprat eller kalla dig själv namn, är en röd flagga.”-Jessica Rabon, doktorsexamen, psykolog

Dr. Gooden föreslår att man föreställer en idealisk tränare: ”Den med höga förväntningar som driver dig att göra ditt bästa men är också oerhört uppmuntrande och bekräftande, som tror att du kan göra det men inte slår dig när du är nere.”När du är för hård mot dig själv föreslår hon målmedvetet att behandla dig själv som den drömtränaren. ”Om vi ​​kan dyka upp för oss själva med den balansen mellan uppmuntran och medkänsla, kan det gå långt.”

6. Ditt självvärde är bundet i din prestation

Dr. Gooden betonar att vår produktivitetsbaserade arbetsplatskultur, där "långa timmar och hårt arbete är nycklarna till framgång", har förökat ohälsosam konkurrens både in och ut från kontoret. "Vi har tappat synen på vem vi är, holistiskt, som människor," säger Dr. Gode. ”'Om jag inte alltid spelar på 100 procent, är jag inte värdig. Då behandlar jag mig inte bra, och då tror jag inte att andra människor borde behandla mig bra.'Att binda vår känsla av värdighet till vår produktion och att vinna skapar ett gäng ohjälpsamma beteenden.”

Somich ser detta ständigt med sina kunder. "De kämpar med ångest kring hur de kan uppfattas av andra, sin egen självbild och hur alla sammanflätningar med personlig och professionell prestation," säger hon. ”Dessa känslor drivs av konkurrens inom vår kultur och idén att vi måste" göra mer "och" göra bättre.'Det har skett en förskjutning, där det är människan, inte människan.”

De som känner sig som mänskliga handlingar, säger Somich, har troligen tappat tecken på sitt ursprungliga syfte. Hon föreslår att man tittar inåt: ”Börja med frågan: 'Vem är du utan att göra?'Hitta sedan en icke -konkurrenskraftig aktivitet du tycker om att göra bara för skojs skull. Och gör det.”

Hur människor som kan skeva för konkurrenskraftiga kan hålla den kanten i schack

Det första Dr. Rabon gör med mycket konkurrenskraftiga kunder arbetar med dem för att identifiera hur deras konkurrenskraft påverkar deras förmåga att fungera eller deras totala välbefinnande. "Vi identifierar hur saker skulle se ut eller vara annorlunda för dem om dessa områden inte påverkades negativt," säger hon. ”Och om deras konkurrenskraft manifesterades som en maladaptiv övningsliknande spendera timmar med att göra övningar för en sport, riskera potentiell skada eller revidera en uppsats flera gånger i timmar för att få det rätt, kompromissa med Sleep-I skulle sätta tidsgränser.”

Även om det är en mer utmanande strävan, Somich och Dr. Rabon föreslår båda att arbeta för att avslöja var ens behov av att tävla kommer från och varför det är så viktigt en strävan.

"Om någon känner att de måste vara de bästa eftersom det är det enda sättet de känner att de har värde eller syfte, skulle vi arbeta med att identifiera andra sätt de kan känna sig värda eller andra områden i sitt liv som kan ge dem det syftet," säger Dr. Rabon som ett exempel.

För hyperkonkurrenskraftiga människor som mig som lyckas förvandla oskyldiga brädspel till liv-eller-dödstrider-detta råd kan vara enklare sagt än gjort än gjort. Men jag är i det för att vinna det.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.