Jag är en RD, och det här är berättelser om låga vitamin D-nivåer

Alla är olika och dina vitamin D -behov ändras baserat på din ålder och kroppsstorlek. Den dagliga mängden D -vitamin, enligt ODS, är 400 internationella enheter (IU) för barn upp till 12 års ålder, 600 IE för människor i åldrarna 1 till 70 år och 800 IE för människor över 70 år. Rädsla rekommenderar att individer får ungefär 10-30 minuters solexponering för ansiktet, benen och armarna på middagstid för att hjälpa deras kropp att syntetisera vitamin D.

Tecken på att du inte får tillräckligt med vitamin D

Tecken på vitamin D -brist inkluderar trötthet, lågt humör, dålig ben- och tänderhälsa, håravfall, låg immunitet, ofta förkylningar och infektioner, enligt rädsla och bär. Saken är att det också är tecken på vanliga hälsotillstånd. De är inte exklusiva för en vitamin D -brist, säger Berry, så det är lätt att vara medveten om någon brist.

Ändå, om andra områden med dina hälsobehov är uppfyllda, bör du chatta med din läkare om dina bekymmer, säger rädsla. Det finns dock inget behov av att få panik. Tecken som låg humör, trötthet, förkylning och benbristhet kan indikera att att lägga till mer vitamin D till din diet kan hjälpa din allmänna hälsa. Dessa symtom är inte en garanti för att du är ögonblick från att utveckla allvarlig osteoporos, säger rädsla.

Så hur kan du få mer

Det finns tre sätt att få mer vitamin D, enligt ODS: genom din diet, solljus eller tillskott. Bra matkällor inkluderar animaliska produkter som lax, sardiner, makrill, rött kött, lever, äggulor och livsmedel som mjölk och frukostflingor som säger att de är förstärkta med vitamin D, förklarar Berry. "Antalet människor som väljer att ta bort animaliska produkter från sin diet ökar och detta kan begränsa mängden vitamin D du kan få från mat."

Tillägg är också ett alternativ, men du bör först ha dina vitaminnivåer testat av en vårdgivare först, säger rädsla. Varför? Det finns något sådant som att ha för mycket D-vitamin, och eftersom det är fettlösligt kissa du inte ut extra mängder av näringsämnet på det sätt du utvisar extra vitamin C via urin.

Den goda nyheten är att mängden vitamin D du får från mat och solljus sannolikt inte kommer att nå en toxisk nivå, enligt Harvard School of Public Health. De fortsätter med att säga att du inte bör ta mer än 4 000 IU om inte övervakas under övervakning av din läkare. Symtom på för mycket vitamin D inkluderar viktminskning, anorexi, oregelbunden hjärtslag, överskott av kalciumnivåer som kan skada njurar, blodkärl och hjärtat.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.