Jag är en åldrande expert, och här är vad folk får fel om minne och åldrande

Läs vidare för att lära dig om de olika typerna av minne, hur dessa förändras när vi åldras och Dr. Levys bästa tips för att hålla ditt minne så skarpt som möjligt.

4 typer av minne och hur de förändras med åldrande

Olika typer av minne påverkas tydligt av åldrande. Vissa blir värre, andra förbättras och andra förblir oförändrade under hela livet.

1. Procedurminne

Procedurminnet innebär att komma ihåg hur man utför uppgifter som att cykla, köra bil eller laga din favoritmåltid. Enligt dr. Levy och American Psychological Association, procedurminnet förblir detsamma som vi åldras. "Alla slags procedurer som vi kan upprepa över tid, vi tenderar att verkligen hålla fast vid", säger Dr. Avgift.

2. Episodiskt minne

Episodiskt minne innebär att du minns att något hände på en given dag. Det tenderar att minska när vi åldras, säger Dr. Avgift. (Även om det är värt att notera att detta kan tillskrivas antalet nya upplevelser vi har varje dag.) Dessutom säger APA att episodiskt minne endast "något" minskar över tiden.

3. Semantisk minne

Som termen (nästan) antyder, avser semantiskt minne allmän kunskap. Tänk: Ordförråd, statliga huvudstäder och andra fakta som du kan piska ut i en uppvärmd runda trivia i baren. Enligt APA fortsätter "semantiskt minne att förbättras för många äldre vuxna."Detta är meningsfullt eftersom, som föräldrar ofta säger till barn: när du blir äldre, vet du mer.

4. Metakognition

I huvudsak är metakognition att tänka på vad du tänker, säger Dr. Avgift. "Det finns några studier som visar att kognitiv komplexitet tenderar att förbättras med senare liv," tillägger hon. Till exempel fann denna studie att äldre vuxna exakt kan bedöma deras förmåga att komma ihåg information selektivt.

Dr. Levys topptips för att hålla ett skarpt minne när du blir äldre

Flera faktorer påverkar hur människor som åldras, vilket vi äter, hur mycket vi utövar och de övertygelser vi har om åldrande-så det är svårt att göra ett filtuttalande om vad som händer när vi åldras, säger Dr. Avgift. Som sagt, dr. Levys forskning har funnit att människor som har positiva övertygelser om åldrande är mer benägna att ha bättre minne.

I en studie kategoriserade hon uttalanden som "gamla människor är frånvarande" och "gamla människor kan inte koncentrera sig bra" som negativa åldersuppfattningar. Dr. Levy tilldelade slumpmässigt olika åldersuppfattningar till människor för att avgöra hur deras minne kan förändras före och efter att "aktivera" åldersstereotyperna. Hennes team fann att äldre människor visade bättre minnesprestanda om de aktiverade positiva åldersuppfattningar (som att vara optimistiska när det gäller att bli äldre). "För en psykologisk mekanism kunde du se att en positiv ålders tro kan leda till större själveffektivitet eller en större känsla av att drivas för att genomföra något," säger Dr. Avgift. (Eftersom #optimism.)

Medan myter om åldrande och minne är alltför vanliga, vet du hur minnet fungerar kan hjälpa dig att stärka ditt. Och om livslängden finns på din välbefinnande lista kommer du att dra nytta av att anta positiva åldrande övertygelser för att verkligen leva ditt bästa liv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.