Jag är tränare, och dessa fyra kärnrörelsemönster är hemligheten till starkare abs

Förutom att fokusera på dina främre och bakre kärnmuskler, bör dina träningspass också inkludera rotationskärnans övningar. Dessa övningar lär din kropp att motstå överdriven rotation av ryggraden. Att införliva övningar som låg till höga träkotletter och vindrutetorkare är exempel på rotationsstabilitetsövningar.

Slutligen vill du se till att du arbetar med din sidokärna. Dessa rörelser lär din kropp att förhindra överdriven lateral flexion och tippa över. Övningar som faller in i denna kategori är sidplankor, pallofpressen (även en främre kärnövning) och bär rörelser som enarm bondens bär.

Hur man implementerar de fyra kärnrörelsemönstren i dina träningspass

Det finns ingen hård och snabb regel att alla fyra rörelsemönster bör inkluderas i varje Träning du gör. Om du inte träffar dem alla i ett enda träning, rekommenderar jag att du sprider dem över en veckas träningsvärde. Om du till exempel gör två styrka träningspass i veckan kan du rikta in dig på din bakre och laterala kärna på dag ett genom att utföra deadlifts och sidplankor. Under din andra styrka session kan du arbeta med din rotationskärna med motståndsbandkotletter eller landminrotationer om du är mer avancerad och slå din främre kärna med en underarmsplank eller rör om potten.

Det viktigaste är att du inkluderar alla rörelsemönster i din träning konsekvent för att uppnå optimal kärnstabilitet. Att förbättra din kärnstabilitet innebär hur du utför både vardagliga uppgifter och fitnessspecifika rörelser, så det är viktigt att du visar varje vinkel i din kärna lite TLC för att skörda alla fördelarna med en stark och stabil kärna.

Vill ha mer kärngodhet? Kolla in detta sex minuters kärnstabilitetsövning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.