Hur man hanterar oväntad ångest för livet efter pandemiskt

Med alla dessa faktorer som beaktas verkar det som om vi borde göra något åt ​​vår post-pandemiska ångest när tiden kommer framåt på oförutsägbara sätt. Nedan rekommenderar experter olika copingstrategier för att komma igenom, oavsett vad som ligger i väntan.

Hur man hanterar ångest kring idén om liv efter pandemisk

1. Validera dina känslor

Många av oss tenderar att märka känslor som antingen bra eller dåliga, men Dr. Manly rekommenderar att göra det med dina känslor kring post-pandemisk ångest. "En av de mest generösa saker vi kan göra för oss själva när" negativa "känslor uppstår är att helt enkelt göra utrymme för känslorna utan bedömning," säger hon.

Licensierad klinisk socialarbetare och terapeut, America Allen, LCSW håller med och noterar att det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något "rätt sätt" att hantera saker när vi långsamt flyttar in i en post-pandemisk värld. "Vi kommer alla att lära oss och läsa om hur vi vill navigera i detta utrymme," säger hon. "Även om detta virus har visat oss några fruktansvärda saker, finns det också mycket folx som upplever tacksamhet för den här tiden och det finns plats för båda."

Istället för att bedöma eller skämma dig själv för att vara konflikt, orolig eller till och med orolig, dr. Manly rekommenderar att du helt enkelt märker dina känslor. Med andra ord, låt dem vara vad de är utan att försöka förtrycka eller ändra dem.

2. Paus för att lyssna på vad din ångest försöker berätta för dig

"Ångest uppstår som en indikator på att vi är rädda för en framtida händelse, och när det gäller post-pandemisk ångest känner många människor för tidigt oroliga för vad de kommer att möta när pandemin är över," Dr. Many säger. Så när vi bromsar ner för att stämma in våra oroliga tankar genom att journalisera, prata med vänner eller bara ha tyst tid, säger hon att vi kanske kan bättre förstå vad som specifikt är att oroa oss. "När solida förväntningar och gränser finns på plats känns framtiden mer förutsägbar och mindre ångestinducerande."

Låt oss till exempel säga att journalisering avslöjar att du är orolig för att spendera för mycket pengar när världen öppnar till en högre grad. I det här fallet. Manly konstaterar att skapa en budget kan hjälpa dig att förbereda dig för den eventualiteten, vilket minskar stress och ångest i processen.

Watson föreslår också att du försöker uppdatera din ångest genom att skriva ner varje rädsla och sedan ideatera hur du kan se på det annorlunda. "Till exempel, istället för [tänkande]," kommer postpandemiskt liv att vara så överväldigande och skrämmande, "hur är det med [tänkande]" post-pandemiskt liv kommer att vara en justering som jag kan hantera "eller" det är normalt att vara orolig för detta Eftersom jag aldrig har upplevt det innan "eller" hantera post-pandemisk stress och ångest är en svår uppgift, och jag kan göra svåra uppgifter, "säger hon. "I huvudsak vill du validera, erkänna och flytta perspektivet."

3. Utveckla strategier för hantering för att lugna dina nerver

Du kommer dock inte alltid ha tid att gräva djupt, så det är viktigt att ha en stall av tekniker som kan lugna dig snabbt. "Vissa människor gillar att skriva alla sina bekymmer och sätta dem i ett kuvert som ett sätt att" lägga dem åt sidan ", säger Watson. "Andra gillar att bearbeta sin ångest genom distraktioner och själv lugnande tekniker, till exempel att titta på något roligt, gå på en medveten promenad med en vän eller använda sin favoritmeditationsapp."

Hon rekommenderar också en av sina favorittekniker för att lugna sinnet snabbt. "Välj en låt och öva djup andning till den låten varje dag tills du vet det så bra att du kan spela låten i huvudet och din kropp slappnar automatiskt," säger hon. Att bära en smycken eller en smart klocka som du kan använda som fokus för en snabb meditation när du är ute kan också hjälpa. "Någon av dessa kan göras diskret offentligt om du behöver", säger hon.

4. Planera ditt post-pandemiska liv med avsikt

Även om många former av planering fortfarande är svåra vid denna punkt-någon av oss inte vet när vi får vaccinet, kallas för att återgå till kontor osv.-Watson rekommenderar att du lägger lite tanke på hur du vill att ditt post-pandemiska liv ska titta och sedan vidta åtgärder för att göra den drömmen till verklighet.

Nyfiken på vad en biokemist vill att du ska veta om vacciner mot covid-19? Titta på videon nedan:

Detta kan vara så enkelt som att planera en middagsfest i några vänner sex månader från och med nu, eller boka en resa till Europa för 2022. Eller kanske det ser mer ut som att göra en lista över de saker du inte vill ta tillbaka från "före tiderna", e.g. Människor som tappar din energi, överkommitté osv.

"Nyckeln är att vara avsiktlig om vad som är viktigt för dig nu när det gäller dina värden, dina gränser och dina anslutningar istället för att bara titta tillbaka på din pre-pandemiska livsstil," säger Watson. "Vet att vissa saker kan se annorlunda ut, och det är okej."

5. Dela dina kämpar

Att vara ärlig mot andra om vad du går igenom kan också hjälpa till, säger Watson. "Du kommer definitivt inte att vara ensam", säger hon. "Ingen har svaren om hur livet kommer att se ut, så var säker på att din ångest är vår kollektiva ångest."

6. Gå långsamt

"Kom ihåg att du inte behöver göra allt och se alla på en gång [när saker börjar återvända till det normala]," säger Watson. "Vi har tagit oss tid att gå tillbaka från världen i denna kris, så ta dig tid att gå tillbaka in i den."

Dr. Daramus tillägger att när det är möjligt att underlätta lite på covid-19-begränsningar kan du göra det i din egen takt. "Det är din kropp och dina gränser, så om du vill ha en mask lite längre än andra människor gör, är det okej. Känn dig fri att gå tillbaka till det normala livet långsamt om det får dig att må bättre."

7. Fastställda gränser

Dr. Daramus rekommenderar också att du ställer in några gränser för att säkerställa din komfort i förväg. Många av oss har använt förinställda gränser som ett verktyg för att navigera på sociala interaktioner säkert genom den pandemiska liknande genom att sätta en hård och snabb regel att du bara kommer att se människor från ett socialt avstånd i utomhusinställningar, med masker-och det är vettigt att Fortsätt att använda denna strategi när bästa praxis förändras under året.

"Bestäm i förväg vilka gränser du fortfarande vill ställa in med människor," Dr. Säger Daramus. "På det sättet, om du mår bra med att gå till en utomhuskonsert, men dina vänner vill gå till en trångt bar efteråt och du är inte redo, har du redan tänkt igenom hur du sätter dessa gränser."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.