Jag är en terapeut, och här är 7 produkter som kan hjälpa dig att övervinna social ångest

När en person upplever social ångest är det alltför lätt att bli konsumerad av att begränsa tankar. Med detta i åtanke betonar Brooks och Jarrold båda vikten av jordning under utlösande evenemang."När ångest höjs rekommenderar jag att du fokuserar på grunden snarare än att driva tillbaka de oroliga tankarna," förklarar Brooks. "Varför? För att argumentera med ångest i ögonblicket tenderar att ge det mer omedelbar kraft. Istället för att bekämpa oroliga interna meddelanden rekommenderar jag att människor ger sig tillåtelse att rida på vågen. Erkänn ångesten, acceptera den som en del av nuet och omdirigera sedan ditt fokus bort från ångesten.”

Jarrold tackar på detta och noterar att när du känner dig överväldigad av social ångest, kan du använda jordningstekniker ta dig ur en ångestspiral och in i nuet.

7 produkter som hjälper dig att hantera social ångest

Apollo Neuro, Apollo Wearable - $ 349.00

Ett sätt att bli jordad under en anfall av social ångest är med Apollo bärbar. Den icke-invasiva, beröringsterapin bärbar ansluter till en app för att adressera vanliga stressfaktorer, allt i ett försök att lugna nervsystemet. Det gör det genom att avge mjuka vibrationer i olika mönster som sträcker sig från fem minuter till två timmar, som alla kan justeras i appen. Så om du befinner dig som börjar bli nervös i en social situation kan du helt enkelt gå bort och stämma in på din enhet, som kan bäras på handleden, fotleden, bröstet eller höften.

"Social ångest kan presentera annorlunda för oss alla och det handlar verkligen om att hitta det som känns bäst för dig," medger Jarrold. ”Ett av de många tipsen i mitt verktygsbälte för social ångest är att hitta sätt att sakta ner och ge mig själv pauser när jag umgås.”Hennes go-to-metod? Ett snabbt badrumsbrytande om hon faktiskt inte behöver gå. Apollo bärbara lyssnar på din kropp och ger dig den subtila påminnelsen om att göra just det.

"Att ta pausen tillåter mig att ha några långsamma stunder som kan hjälpa mig att ansluta till det jag vill och behöva i den inställningen," förklarar hon. ”Ibland när jag tar en socialiseringspaus inser jag att jag faktiskt vill lämna evenemanget där jag är närvarande, så jag lämnar; [andra gånger] Jag inser att jag tycker om mig själv eller att jag känner att jag delar över med någon från en plats av nervositet, så då återvänder jag till rymden med lite mer kontroll än jag kände innan jag tog den pausen.”

Shoppa nu

För närvarande guld ångestarmband - $ 58.00

Troligtvis lite mer fashionabla är för närvarande ångestarmband, som fungerar som eleganta smycken och fungerar som en liten påminnelse för att hålla dig jordad i oroliga situationer. Grundades av två systrar som båda fick diagnosen OCD, är de trendiga armbanden utformade för att hjälpa människor att hantera obekväma tankar och känslor när de händer. Graverad med bekräftelser som "Brave the Unfombraftable" och "Det är okej att känna hur jag känner mig", de är som att ha en liten cheerleader på handleden och är tillräckligt läckra för vardagskläder.

Shoppa nu

Verkligt, appmedlemskap - $ 24.00

Ibland räcker det ibland för att skada dig själv för att katapultera dig ur en social ångestspiral. Tack och lov finns appar som Real (som finns tillgängliga på iOS och Android) för att ge stöd på begäran. Real är en mentalhälsoplattform som förbinder användare med terapeut-designade program och LED-program, inklusive jordningstekniker, hanteringsverktyg och gruppterapi, för att skapa en känsla av lugn. Med stunder kan användare spendera fem minuter eller mindre på att knacka på sina tankar och känslor för att må bättre under sina nuvarande omständigheter. Bäst av allt är att denna revolutionära mentalhälsotjänst bara är $ 24 per månad, vilket gör det till en bråkdel av kostnaden för andra terapilösningar.

Shoppa nu

Terapi anteckningsböcker, anti -ångest anteckningsbok - $ 38.00

Ett annat bra sätt att hantera social ångest? Journal om det efter det faktum. "Journalföring kan vara till hjälp för att öka medvetenheten, men om någon kommer att utforska de specifika omständigheterna kring en ökad intensitet i ångest, rekommenderar jag att du väntar tills det är att journalisera om det," delar Brooks delar. ”När den omedelbara ångestnivån har avtagit lite kan det vara till hjälp att” prata tillbaka ”med ångesten. Detta kan ses som en verklighetskontroll och utforska de negativa tänkningsmönstren som kan ha tagit över under upplevelsen av ökad ångest (ofta meddelanden som "Jag kan inte göra någonting rätt" eller "alla hatar mig") och skriver ut bevis Mot de tankefångarna--och beskriver fall när dessa negativa tankar inte stod för eller utforskade alternativa tankar.”

Medan varje journal kan arbeta för en sådan praxis, är vi särskilt förtjust i anti-ångest anteckningsbok från terapi anteckningsböcker, som skapades av riktiga terapeuter och är förankrad i kognitiv beteendeterapi, aka, CBT. Det är effektivt en guidebok för att peka på vad som utlöser oroliga tankar med utrymme att journalisera genom de känslor som omger dem och övningar om hur man klarar sig i framtiden.

Shoppa nu

Lamare, Habit Tracker Calendar - $ 17.00

När du har kommit ur en social ångestspiral, tänk på vad som fungerade. Tänk också på vilka vanor som hjälper till att förhindra en ökning av social ångest i första hand."Att ta anteckningar om vad som har fungerat för att stödja ditt nervsystem och upplevelse av ångest tidigare, oavsett om det är social ångest eller inte, kan vara en värdefull startplats," säger Jarrols. ”Till exempel, om jag vet att den dagliga rörelsen hjälper min ångest, kan det innebära att jag på dagar där jag förväntar mig att umgås och kan känna min upplevelse av social ångest, kan jag prioritera rörelse. Eller om jag vet att jag har en grund- eller andningsarbete som jag litar på när min ångest presenterar i panikattacker, kan det vara bra att använda en av samma övningar tidigare, och kanske till och med under ett socialt engagemang.”

Häng Lamare Habit Tracker -kalendern på din vägg för att hålla reda på dina vanor i vanlig vy. Det har utrymme att spåra 10 dagliga vanor, 10 veckor och fem månatliga vanor. Genom att göra det mer visuellt kan du enkelt bedöma hur du dyker upp för dig själv varje dag.

Shoppa nu

Swig Life, Oh Happy Day 22 oz. Tumbler - $ 43.00

Brooks utvidgar på idén om grunden och säger att att utnyttja dina fem sinnen kan vara oerhört hjälpsamma när du försöker komma igenom en anfall av social ångest. "Att vara avsiktlig med att checka in med dina sinnen kan hjälpa till att återställa ditt fokus bort från ångesten," förklarar hon. "Uppmana dig själv att identifiera något du kan se, något du kan höra, något du kan röra, något du kan lukta och något du kan smaka kan stödja denna mentala omdirigering.”

För att säkerställa att du alltid har något du kan fokusera på, kan du överväga att lägga till en ganska tumlare till din sociala ångestverktygslåda. Även om det kan låta dumt, kommer en smidig, färgglad, rostfritt stål tumlare, som Swig Oh Happy Day Tumbler, att ge dig något att känna, titta på, lyssna på och smaka. Och beroende på vad du fyller det med, något att lukta också. (Är detta en ursäkt för att lägga till en annan vattenflaska i din samling? Kanske. Men det gör aldrig ont att vara mer hydratiserad.)

Shoppa nu

Loop, appmedlemskap - $ 15.00

En annan app som Jarrold rekommenderar är Loop. Enligt webbplatsen "Loop hjälper dig att övervinna social ångest genom att ge dig verktyg för att utöva exponeringsterapi säkert, tillsammans med stöd från ett samhälle av mentalvårdspersonal och kamrater.”Så om du befinner dig spiral kan du sms med mentalvårdspersonal för att övervinna situationen. På så sätt lär du dig mer om dina triggers och vad som får dig att känna dig säker och stödd i sådana fall.

Vad som är särskilt bra med Loop -appen är att det hjälper till att bestämma vilken typ av social ångest som en användare har, om någon alls. När allt kommer omkring är social ångest ofta förvirrad med blyghet.

"Det är viktigt att skapa en åtskillnad mellan social ångest och blyghet och social ångest och att vara en introvert, för även om de kan gå hand i hand, är de markant annorlunda," säger Jarrold. ”Blyghet är en personlighetsdrag om hur vi dyker upp socialt och interagerar, medan social ångest verkligen handlar om den komponenten av rädsla och obehag som kan komma från bedömningens potential.”Under tiden är det att vara introvert.

Shoppa nu

Kom ihåg

Medan dessa tips, produkter och appar kan hjälpa till att navigera social ångest, är de inte en lösning i en storlek-passning. ”Även om vissa människor kan hitta organisationen av lugn, huvudutrymme eller 10% lyckligare [som alla gav guidade meditationsalternativ] vara till hjälp med jordning, kan andra svara bättre på mindre strukturerade stöd; Cosmic Kids Zen Den och Gonoodle är gratis online -källor till mindfulness och meditationsvideor som är inriktade på barn. Dessa alternativ kan vara mycket användbara för vissa individer, säger Brooks. ”Andra kan upptäcka att springa, gå på promenader, måla, spela ett instrument, laga mat eller läsa ger lättnad.”Poängen är att det finns många, många sätt att hantera social ångest. Det viktigaste är att ta reda på vad som fungerar bäst för dig-och att vara vänlig mot dig själv i processen.

Och kom ihåg: att ha ångest betyder inte att du är trasig. ”Ångest är naturlig och viktig för överlevnad; Det hjälper oss att känna igen och undvika hot, säger Brooks. ”Ibland går vårt ångest-försvarssystem i överdriv och börjar störa vår känsla av välbefinnande och med vår dagliga funktion. Det kan börja se hot överallt och hålla oss i hyper-alert-läge längre än nödvändigt, eller som svar på icke-hotande situationer.”Det är när hanteringsstrategier spelar in. Men om ingenting verkar hjälpa, kan det vara ditt bästa nästa steg att nå ut till en mentalvårdspersonal.

Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.