Jag är en Tai Chi- och Qigong -expert som kallas The Stressbender , och här är fyra sätt jag släpper stress i kroppen

Som Chock säger: "Om du kan sätta din kropp i ett optimalt tillstånd där du är i god anpassning till god hållning och god andning, kommer du att kunna hantera de stress som är en del av allas liv.”

Steg 1: Kom in i din kropp

Ta reda på hur din kropp mår fysiskt. "Tyst den analytiska delen av din hjärna som vill tänka över allt," råder Chock. ”Vi kan inte koppla av det vi inte känner är spänt.”Lyssna på din kropp så att du kan märka och koppla av alla spänningspunkter.

Inte säker på var du ska börja? För många av oss har axlarna mycket fysisk stress. "Föreställ dig att du är en klädhängare, hänger i en garderob från huvudet," föreslår Chock. ”Bild tyngdkraft som en vätskevikt som rinner ner genom huvudet, nacken, axlarna, armarna och fingrarna. Låt armarna känna sig tunga när de hänger ner vid dina sidor.”

Steg 2: Koppla av ansiktet, sedan din kropp

Enligt Chock säger utövare av kinesisk medicin och interna praxis ofta: "Om du kan koppla av tungan kan du slappna av hela ansiktet. Om du kan koppla av ansiktet kan du slappna av hela kroppen.”

Börja med att försiktigt röra tungan till taket på munnen, precis bakom dina övre tänder. Håll dina läppar stängda, låt tungan spridas försiktigt över taket på munnen och bilda ett litet "Buddha -leende" med dina läppar. När du tar ett ögonblick för att bli bekväm med denna mjukning av käken kan du också märka en motsvarande frigöring av spänningen runt ögonen. (Fortsätt denna praxis, och du kan så småningom känna lite lättnad från kronisk spänningens huvudvärk.)

Kolla in med din övergripande hållning och upprepa steg 1 efter behov.

@aipingtaichi svarar på @rudeman81 stressbending hack, när ditt sinne är översvämmat av stress, här är ett avkopplingshack som släpper ut ansikte och kroppsspänning så att ditt sinne också kan släppa spänningen #Stress #StressRelief #StressReliever #Tip #Hack #Relax #Relaxation # RelaxationTips #relaxface #taichi #Qigong #StressBending #StressBender ♬ Tyst meditation Musik - Jun Naotsuka

Steg 3: Sakta andningen

”Mycket av den spänning som vi känner kan lindras genom att förbättra, jag.e. förlängning, vår andning, förklarar Chock. ”Att försöka anstränga oss för att fördjupa vårt andetag kommer dock att ge onaturlig spänning.”För att undvika denna fallgrop, börja med att helt enkelt märka var din inandning stannar eller känner sig instängd.

Ofta ser Chock klienternas andningsstopp så här i övre bröstområdet. Om det är du, försök att visualisera hur spänningen känns. Snygga spolar? En hård, fast känsla? Per chock, att skapa en tydlig mental bild av din fysiska spänning hjälper dig att släppa den med lika livliga visuella metaforer. Försök att tänka på att tvätta spänningen med kallt vatten, ta bort en boll av sträng eller något annat som resonerar med dig.

Steg 4: Ställ in på kroppens symmetri

"Våra kroppar är utformade för att vara symmetriska och de fungerar bäst när de är symmetriska," säger Chock. Men, tillägger hon, de flesta av oss tillbringar våra dagar på att växla mellan obekväma, asymmetriska positioner.

Chocks fix? ”Lär dig att märka stillhet, lugn och symmetri i kroppen.”Att upprätthålla en sund hållning och en neutral inställning kommer att minska de dagliga kroppsliga mikrospressarna orsakade av dålig hållning och dess nära följeslagare: asymmetriska kroppspositioner. Sätt båda fötterna på golvet när du sitter, inte korsar armarna, sprid vikt jämnt mellan båda höfterna-du känner att din kropp börjar må bättre.

@aipingtaichi varför tai chi är s-l-o-w #taichi #overcomeourfear ♬ original ljud-aipingtaichi

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.