Jag är sömnläkare, och det här är de fyra produkterna jag rekommenderar för en mer vilsam REM

Om du har haft svårt att somna (och somna) är du inte ensam. Några av de mest populära artiklarna här på brunn+bra handlar om sömn-och specifikt hur man får den mest vilsamma sömnen. Oavsett om det beror på stress, ångest, sömnlöshet eller en riktigt bra show som vi inte kan sluta titta på, många av oss har kämpat med att få rätt vila. Medan det finns så Många faktorer på spel, det finns handlingsbara steg du kan vidta, till exempel att skapa bästa möjliga miljö för att låta din hjärna äntligen slappna av. Det stämmer: du kan köpa några artiklar som åtminstone kommer att uppmuntra till bättre sömnvanor.

---

Experter i den här artikeln

• Alex Dimitriu, MD, psykiater och grundare av Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine

---

Sovläkare Alex Dimitriu, MD, dubbel styrelsecertifierad i psykiatri och sömnmedicin (och grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) har fyra måste för en solid natt med sömn som han delade med oss.

Dimbara ljus

Philips Hue Dimble Smart Wireless Lighting Starter Kit - $ 37.00

Ursprungligen $ 44, nu $ 37

Smarta glödlampor i sovrummet kan göra mer än att skapa lite bra humörbelysning. "Jag tror att det är viktigt att minska takhuvudet lätta-såväl som skärmtid-för att säkerställa stor sömn på natten," säger Dr. Dimitriu.”Tänk på [med] varmdimmande LED-lampor för att se till att ljuset är en varm ton när du stänger av ljusstyrkan. Dimmerlampor hjälper den naturliga melatonintoppen som inträffar på kvällarna efter solnedgången.”

Shoppa nu

Den högra e-läsaren (eller pocketbokboken!)

Kindle - $ 90.00

En bra bok är ett bra sömnverktyg av så många skäl. "En bok eller en Kindle med inverterade färger [kan hjälpa till med att komma i sängen tidigare," säger Dr. Dimitriu, "att läsa inte rulla," (mycket viktigt!). ”De kan också hjälpa enormt med sömn.”Dessutom säger han,” När människor inte kan somna, rekommenderar jag meditation i cirka 15 minuter, sedan för att komma ur sängen och läsa något avkopplande, i ett svagt upplyst rum. E-läsare är fantastiska, så länge du kan invertera skärmfärgerna för att få vit text på en svart skärm. Den övergripande punkten är att göra din läsupplevelse så mörk som möjligt.”

Shoppa nu

Svarta nyanser eller gardiner

Nicetown Black Blackout Curtain persienner - $ 19.00

På tal om "så mörkt som möjligt". Dimitriu säger att blackout -nyanser verkligen fungerar och rekommenderar starkt att du får lite till ditt sovrum. Du kanske också har lite tur med en sömnmask, om du inte är redo att granska din designvibe ännu (vi kommer till det om en sekund).

Shoppa nu

Slip Silk Sleep Mask - $ 50.00

Slip sömnmasken är så älskad för hur mjuk den känns (den är gjord av rent mullbärsilke!) när det bärs, tillsammans med sin perfekta passform (det är aldrig för snävt eller påträngande mot dina ögon). Bäst av alla? Det blockerar allt ljus.

Shoppa nu

Naturlak

Avokado Organiska bomullsark - $ 98.00

Ark av naturfiber, som bomull, är idealiska. "Undvik konstgjorda material, särskilt utskrifter på polyesterark, eftersom du lätt kan överhettas i dessa," säger Dr. Dimitriu. ”Målet är att hålla sig sval under natten.”Vi gillar avokados organiska bomullsark för att de är löjligt mjuka (som, aldrig villiga-att-få-av-bäddsmjuk), ha en lyxig sateen-finish och är gjorda med 100 procent getts organiska certifierade bomull från Indien. De är också rynkabeständiga! (Och bonus: de är för närvarande till försäljning.)

Shoppa nu

Notera: Din slumrfokuserade shoppingtur är bara spetsen på detta tunga isberg. Det finns några kardinalregler för att få solida zzzs som har företräde. ”De mest användbara råden är att träna om dagen, ta lite tid att varva ner på kvällen och hålla sig till vanliga säng- och väckningstider inklusive helger!”Vi vet att det är lättare sagt än gjort (och livet har verkligen sitt sätt att få, att få i vägen), men ju mer du kan integrera dessa förslag, desto mer sannolikt är du att äntligen få sömn av god kvalitet. (Redaktörens anmärkning: Om du kämpar med svåra sömnstörningar föreslås det att du också diskuterar detta med din vårdgivare.)

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.