Jag är en sömnexpert, och det här är de 14 bästa kuddarna för sidosvepare
Bästa kuddar för sidosveepare på en överblick:
- Bästa övergripande: Layla Kapok -kudde ($ 109)
- Bästa justerbar: Marlow kudde ($ 65)
- Bästa minnesskum: Coop Home Goods Memory Foam Pillow ($ 72)
- Bäst för nack/ryggsmärta: Uttu Sandwich Pillow ($ 45)
- Bästa kroppskudde: Milliard U Shaped Total Body Support Pillow ($ 43)
- Bäst för skuldersmärta: Cushion Lab Deep Sleep Pillow ($ 98)
- Bästa värde: DreamyBlue Premium Pillow ($ 36)
- Bästa latex: Saatva latexkudde ($ 165)
- Bästa kylning: Purple Harmony Pillow ($ 161)
- Bästa ner kudden: PALLACHUTE NER SIDE SLEPER CULDOW ($ 159)
- Bäst med krökt design: Sit 'n Sleep the Grahertious Side Pillow ($ 165)
- Bästa temperaturreglerande: Sit 'n Sleep Healthy Sleep Ultra-Tech Advanced Pillow ($ 99)
- Bästa bomull: Eli & Elm Cotton Side-Sleeper kudde ($ 126)
- Bäst för nacksmärta: Bedboss Crown Pillow ($ 80)
Vilken typ av kudde ska en sido -sovande användning?
Sömnexperter är överens om att de bästa kuddarna för sidosvepare är de som tillräckligt fyller det gapet mellan axeln och sidan av huvudet, och stödja nacke och ryggmärgsinriktning-annars kan du riskera nack- och övre ryggsmärta kommer morgon.
"Sidsvängare bör välja kuddar som är tillräckligt fasta för att anpassa huvudet och nacken med ryggraden, men ändå dämpade nog för att lindra tryckpunkter på axlarna och halsen," säger Susan Miller, en certifierad sömntekniker RPSGT, vid SleepmattressHQ.com. Miller fortsätter med att säga att latex- eller minnesskumkuddar ofta är de typer som kan träffa den söta platsen för dämpad och stödjande. "Skum- eller latexkuddar erbjuder vanligtvis det bästa stödet som sido -sömnare behöver när de sover," håller med om Logan Foley, en sömnvetenskapstränare och produktsexpert på Sleepfoundation.org.
Medan du kanske frestas att stapla kuddar på jakt efter mer stöd (jag själv är skyldig till detta), är experterna överens om att sova med mer än en kudde inte är en bra idé. "Att använda två kuddar rekommenderas inte för sidosvingare eftersom det kan göra att huvudet placeras för högt, vilket kan orsaka nack- och axelsmärta," förklarar Miller. ”Använd istället en kudde som ger nödvändigt stöd och tillräcklig dämpning." Om du verkligen vill använda två kuddar, försök att sätta den andra kudden mellan knäna. "Även om det inte är nödvändigt på något sätt, föredrar vissa sidosvällare att använda två kuddar-en för sitt huvud och en för att placera mellan knäna för att upprätthålla en neutral ryggradsinriktning," säger Bridget Chapman, en sömnekspert och certifierad sömnvetenskapstränare på Sleepopolis.
Hur många tum ska en kudde vara för en sidosam?
När det gäller sidoslörkuddar spelar ingen roll, men höjden är extremt viktig. "En kudde för sidosvällare bör vara högre eller tjockare än en för rygg- eller magsvängare eftersom sidosvällare kräver en ordentlig mängd stöd för att hålla huvudet, nacken och ryggraden i linje," förklarar Drew Miller, VP för marknadsföring på Sit 'n Sova. Med detta i åtanke, dr. Danielle Wall, en sömnrådgivare för Sit 'n Sleep rekommenderar att du väljer en kudde som är någonstans mellan fyra och sex tum hög. "De fyra till 6-tums loftet tillåter sidosvängare att upprätthålla korrekt ryggradsinriktning och förhindra belastning på nacken och axlarna," förklarar hon. På grund av hur kroppen formas när du sover på din sida, dr. Wall tillägger att det är avgörande att en kudde tillräckligt fyller utrymmet mellan huvudet och madrassen för att hålla nacken i ett mer neutralt läge.
Vad ska sidosvällare leta efter när kudde shoppar?
Loft
Enligt experterna är det enskilt viktigaste att leta efter när du väljer en kudde för sidosvängare loftet eller höjden på din kudde. Kom ihåg klyftan mellan axeln och sidan av huvudet som jag nämnde tidigare? En kudde med tillräckligt loft bör fylla det utrymmet bekvämt. "Sidsvängare bör i allmänhet söka en kudde med ett högre loft (4" eller mer) för att hjälpa dem att upprätthålla en neutral ryggradsinriktning, "säger Chapman. "Kuddar med justerbart loft är något som sidosvällare bör hålla ett öga på eftersom de tillåter dig att finjustera höjden på din kudde för att optimera komfort och stöd," förklarar Ryan Fiorenzi, en certifierad sömntränare och grundare av Startaing Sleeping.org.
Material och fyllning
När det gäller material har sömnexperter flera rekommendationer. "Ett bra kuddmaterial att leta efter när du shoppar en sidosam är strimlat skum," säger Elisa Regulski, en certifierad sömnvetenskapstränare och redaktör på Madrass Clarity. ”Strimlat skum kommer att vara tillräckligt plysch för att erbjuda nackstöd, men är också lyhörd och gör att du kan sjunka in i det tillräckligt för att hålla rätt ryggradsinriktning.”Latex- och minnesskumkuddar var också upprepade rekommendationer från sömnexperter, eftersom de erbjuder stöd medan de fortfarande vaggar din nacke och axlar för att hålla dig bekväm och ordentligt inriktad. "Många sidosvällare föredrar minneskum i både kudden och deras madrass för att ge dem den konturering och tryckavlastning de behöver i nacken, axlarna och höfterna," tillägger Chapman.
Form
Experter säger att formen på din kudde är nyckeln till att hålla nacken och huvudet stött och förhindra smärta som kan komma till följd av sidosover. "Om du någonsin har upplevt nacksmärta och hittar basen på din nacke som inte stöds som en sidosam, kanske du vill leta efter en livmoderhal eller konturerad kudde," råder Fiorenzi. Som sagt, det är viktigt att komma ihåg att den bästa kuddeformen för dig beror på din kroppstyp (läs: utrymmet mellan dina axlar och huvud) och din egen personliga preferens.
Fasthet
För att hålla tomrummet mellan axeln och huvudet fyllt, vill du välja en kudde med adekvat fast och stöd som kommer att hålla sin form hela natten (för vem gillar en platt kudde?). Medan graden av fasthet till stor del är upp till personlig preferens, rekommenderar experter att stanna inom företagets kategori för optimalt stöd. "Sidsvängare bör leta efter en kudde som ger stöd utan att vara för fast", säger Miller. ”Sidsvängare kommer i allmänhet att vara mest bekväma på en medelhöga kudde.”
Bästa övergripande
Tillgängliga storlekar: Drottning kung
Miller säger att Layla Kapok (uttalas “Kay-Pok”) kudde kryssar för alla lådor för sidosvingare. Den plyschkudden är fylld med en blandning av strimlat minneskum och naturliga Kapok -fibrer (alias Java Cotton), som formar till din nacke och huvud för maximalt stöd och mjukhet. Det kommer lite överdrivet för att säkerställa att du får det bästa stödet, och du kan justera loftet genom att ta bort fyllning för att uppnå den perfekta höjden. Kuddeskyddet använder en viskospolyesterblandning som är uber mjuk (du kanske till och med överväger att dike en örngott) och andas, så du känner dig sval hela natten.
Material / fyll: Strimlat minnesskum, naturliga Kapok -fibrer
Omslag: 66% polyester, 30% viskos, 4% poly/lycra -blandning
Loft: Justerbar
Fördelar:
- Justerbar loft
- Överensstämmer med din form
- Bekväm och stödjande
- Andningsmaterial håller dig sval
Nackdelar:
- Att hitta rätt fyllningsnivå kräver lite försök och fel
Bästa justerbar
Tillgängliga storlekar: Standardkunge
Internet är att älska Marlow -kuddar, och vi får det helt. Den är utformad med tre olika loftprofiler och kan inte vara lättare att justera-jag behöver röra med fyllningen, bara använda de två sidospaljorna för att avslöja krossar för extra höjd. Inspirerad av NASA Technology (Fancy!), Marlow använde en kombination av minneskum och mikrofiberfyllning som erbjuder massor av stöd och squishy mjukhet. Dessutom är minnesskummet gel-infunderad, För den uppfriskande känslan hela natten och har ett bomullssatenskal för extra luftflöde.
Material / fyll: 80% polyuretanskum (minnesskum), 20% polyesterfiber
Omslag: 100% bomull, 120 GSM sateen tyg
Loft: Justerbar
Fördelar:
- Justerbara blixtlås (vilket innebär att det inte finns något behov av att lägga till fyllning själv)
- Gel-infunderat minnesskum håller dig sval
- Dämpad men stödjande
- Hjälper till att förebygga nack och ryggsmärta
Nackdelar:
- Kan vara för lång för vissa, enligt recensioner
Bästa minnesskum
Tillgängliga storlekar: Drottning kung
Den ursprungliga loftkudden av coop -hemvaror är gjord för att rymma alla sömnstilar, men experter säger att det är en särskilt bra kudde för sidosvepare. Det är helt justerbart och fylld med varumärkets egenutvecklade blandning av tvärsnittet medium firmminneskum och mikrofiber-det kommer till och med med ett halvt kilo extra fyllning för extra loft om du behöver! Dessutom är fallet tillverkat av Coops signatur Lulltra-tyg, en viskos-rayon-blandning som är mjuk vid beröring och mycket andningsbar, så du behöver inte oroa dig för att överhettas mitt på natten.
Material / fyll: Cross Cut Memory Foam, Microfiber
Omslag: 60% polyester, 40% rayon
Loft: Justerbar
Fördelar:
- Justerbar loft
- Fast men formbart minneskumfyllning
- Perfekt för alla sömnpositioner
- Levereras med en extra påse med fyllning
- Mjukt och andningsbart material förblir coolt
Nackdelar:
- Behåller inte sin form, enligt recensioner
Bäst för nack/ryggsmärta
Tillgängliga storlekar: Drottning kung
Uttu Sandwich-kudden är gjord med ett dynamiskt minneskum som konturer till din nacke och förbättrar ryggradens inriktning och gör det till en bra kudde för sidosvepare som hanterar rygg- och nacksmärta. Memory Foam Material har en fem sekunders rebound när det är klädd, vilket innebär att det kommer att hålla sin form under hela natten och tåla tidens test. Dessutom har kudden ett avtagbart mellanlager som enkelt kan justeras för att uppnå fyra olika höjder, vilket ger dig det perfekta loftet. Och Amazon-shoppare älskar det också och tjänar det över 9 000 5-stjärniga recensioner.
Material / fyll: Minneskum
Omslag: 40% bambuviskos, 60% polyester
Loft: Justerbar
Fördelar:
- Fast men ändå lyhörd minnesskum
- Lätt att justera (ingen lös fyllning)
- Hjälper till att förbättra anpassningen och lindra rygg/nacksmärta
- Andningsbambu
- Konturer till nacken och huvudet
Nackdelar:
- Kan vara för fast för vissa, enligt recensioner
Bästa kroppskudde
Tillgängliga storlekar: En storlek
Om du gillar att sova med en extra kudde mellan benen, ger en U-formad kroppskudde som den här av Milliard sidosvepare det bästa av båda världarna. Den långa minneskumkudden hjälper till att lindra trycket i hela kroppen för maximal komfort medan du snooze och skedar den som om du skulle göra din vanliga benkudde kan hjälpa till att hålla hela kroppen anpassad. Det är täckt i ett sammetiskt mjukt velortyg som är perfekt för snuggling, och det stödjande minnesskum som fyller vaggar dig att sova i ren komfort.
Material / fyll: Strimlat minnesskum
Omslag: Velour
Loft: Justerbar
Fördelar:
- Mjuk men stödjande minneskumfyllning
- Velorskydd
- Stöder full kroppsinriktning
- Hjälper till att lindra trycket i hela kroppen
- Perfekt för graviditet och moderskap
- Fyllning kan läggas till eller tas bort för anpassningsbar komfort
Nackdelar:
- Att hitta ett fall för det är svårt
- Skumfyllning kan bryta upp efter ett tag, enligt recensioner
Bäst för skuldervärk
Tillgängliga storlekar: Standard
Cushion Labs djupa sömnkudde är designade med sidosvällare och har skulpterade sidobolstar som vaggar din nacke och huvudet när du sover och en ergonomisk axellinje som låter dig snuggla nära utan att lägga till tryckskyldande tryck och axelsmärta och förbättra ryggmärgen för en ergonomisk axelinje en god natts sömn. Viktigast av allt är att minnesskumkudden är det perfekta äktenskapet med plysch mjukhet och fast stöd-det är som om du sover på ett moln. Det levereras till och med med varumärkets färska ansiktskudde, ett tvättbart på maskinen som minskar friktionen på din hud och hår, för minskad krusning och veck på morgonen!
Material / fyll: Minneskum
Omslag: 85% kylande nylon, 15% spandex
Loft: 5.5 "tum
Fördelar:
- Skulpterade sidolister hjälper till att lindra tryck/axelsmärta
- Ergonomisk axellinje låter dig snuggla nära utan belastning
- Molnliknande minnesskum
- Bra för sidor och baksovare
- Inkluderar tvättbar örngott
Nackdelar:
- Inte justerbar
- Den skulpterade formen kanske inte håller med alla
Bästa värde
Tillgängliga storlekar: Drottning kung
Perfekt för sida, tillbaka, och Magsvängare, DreamyBlue -premiumkudden är fylld med lätt borttagbart strimlat minneskum, vilket ger dig friheten att anpassa ditt loft efter behov för din bästa sömn ännu. DreamyBlues strimlade minneskum ger också premiumkudden den fluffiga känslan av ner och den stödjande fastheten i rent minnesskum, för balanserad komfort. Bambu-rayon-blandningskåpan är också luftig och andas, så du håller dig sval hela natten. Det kommer * mycket * granskat, med över 13 000 5-stjärniga betyg. Och den bästa delen? Till $ 36 dollar är det den billigaste kudden på denna lista.
Material / fyll: Strimlat minnesskum
Omslag: Bambu, rayon
Loft: Justerbar
Fördelar:
- Justerbar loft
- Har fluffigheten av ner och stöd från minnesskum
- Andningsbambu
- Levereras med en extra påse med fyllning
- Perfekt för rygg, mage och sidosvepare
- Prisvärd
Nackdelar:
- Strimlad fyllning håller inte sin form också, enligt recensioner
Bästa latex
Tillgängliga storlekar: Drottning kung
Saatva latexkudde levererar huvud- och nackstödet som varje sidosam behöver. Den är designad med en latexkärna och har en naturlig flytkraft som hjälper till att lindra tryck och är super hållbar-vilket betyder att dess stödjande känsla kommer att pågå över tiden. Dessutom är kärnan omgiven av en avtagbar, organisk bomullskudde som ger loft och andningsförmåga för en bekväm och sval sömn. Körsbäret på toppen? Cotton Sateen -locket känns mjukt på huden och kan tvättas i maskin för enkelt underhåll.
Material / fyll: Naturlig latexkärna, bomull, mikroodenierfiber
Omslag: Bomullssaten
Loft: Okänd
Fördelar:
- Latex kärna lindrar trycket
- Hållbar design
- Avtagbar bomullskudde tillför loft och mjukhet
- Cotton Sateen Cover ger andningsförmåga
- Maskin tvättbart lock
Nackdelar:
- Inte justerbar
- Dyr
Bästa kylning
Ursprungligen $ 179, nu $ 161
Tillgängliga storlekar: Standardkunge
Som om "Harmony Pillow" inte låter drömmande nog, är denna lila kudde inslaget i ett kylningsnätmaterial som väcker bort fukt och maximerar luftflödesputtande kudde som vänder till vila, för gott. Dessutom har den samma dämpade men firma-känsla som Purple's bästsäljande madrasser, så du vet att det är bra. Latexkärnan tar trycket från huvudet och nacken och stöder dig i alla sovpositioner-och den är tillgänglig i tre olika loft, vilket garanterar att du hittar den bästa för dig.
Material / fyll: Ventilerad Talalay -latex med polyesterstickning
Omslag: 92% nylonfiber, 8% spandexfiber
Loft: Låg, medium, lång
Fördelar:
- Mesh -omslaget förblir svalt och wicks bort fukt
- Hållbar latexkärna stöder ditt huvud och nacke
- Dämpad men fast känsla
- Finns i 3 höjder
Nackdelar:
- Inte justerbar
- Behåller inte sin form, enligt recensioner
Bäst ner
Tillgängliga storlekar: Standardkunge
Fylld med all naturlig europeisk ner, fallskärmens sidosamkudde har en medeltäthet som är lika delar plysch och stödjande. 3.5 ”tum Gusset hjälper till att låsa in sin form och minimera belastningen på halsen och axlarna medan du sover. Och den är klar med ett mjukt, bomullssatenskydd som känns som lyxiga hotellhinnor. Med andra ord, om du är en sidosam som är villig att investera-är fallskärmskudden väl värt myntet.
Material / fyll: 85% ner, 15% ner och fjäderfibrer
Omslag: 100% bomullssaten
Loft: 3.5 "tum
Fördelar:
- All naturlig europeisk nedfyllning
- 3.5 "Gusset hjälper till att upprätthålla sin form
- Plysch bomullssaten
- Medium densitet erbjuder stöd och kudde
- Minskar belastningen på nacken och huvudet
Nackdelar:
- Dyr
- Inte justerbar
Bäst med krökt design
Tillgängliga storlekar: Drottning kung
Om du vill ha en sidobr av kudde med en krökt design, rekommenderar Miller att Sit 'n Sleep Gracptious Side Pillow. Konstruerad av Certipur-US Certified Foam och Oeko-Tex Standard 100 Certified Cover Fabric, denna sidosamkudde har högkvalitativt material och en ergonomisk design som ger gott om nackstöd. Vi älskar det eftersom du faktiskt kan justera fastheten för en mer anpassningsbar kuddeform och komfortnivå.
Material / fyll: Certipur-US Certified Foam
Omslag: Oeko-Tex Standard 100 Certified Cover Fabric
Loft: Justerbar
Fördelar:
- Den har en ergonomisk design.
- Det är utformat med högkvalitativa material.
- Det levereras med tre års garanti.
Nackdelar:
- Det kostar över $ 150.
Bästa temperaturreglerande
Tillgängliga storlekar: Drottning kung
För ett temperaturreglerande alternativ, dr. Väggen rekommenderar den sunda sömnen ultra-tech avancerad kudde från sit 'n sömn. Denna kudde är utformad med ultratech och tencel temperaturreglerande tyg plus luftfickor för att hjälpa till med luftflöde och främja en övergripande kyleffekt. Dessutom är den utformad specifikt för att stödja och justera huvudet, nacken och ryggraden för att hålla dig bekväm och i en idealisk position när du sover på din sida.
Material / fyll: Inte listad
Omslag: Ultratech med tencel temperaturreglerande tyg
Loft: Justerbar
Fördelar:
- Det kostar under 100 dollar.
- Den har temperaturreglerande luftfickor.
- Det levereras med två års garanti.
Nackdelar:
- Det har inte en krökt design, som vissa kanske föredrar.
Bästa bomull
Tillgängliga storlekar: En storlek (17 x 29 tum)
Om du vill ha en kudde som är Okeo-TEX-certifierad och har ett bekvämt och andningsbart bomullsskydd, kan du överväga Eli & Elm bomullssidans kudde som har en latex- och polyesterfiberfyllning med ett avtagbart bomullsskydd. Denna kudde har en axelägenhet för maximal komfort och ryggradsinriktning. Dessutom kan du justera loftet och övergripande fasthet genom att ta bort eller lägga till fyllning efter behov, vilket ger dig en mer anpassad sömnsituation.
Läs vår fulla Granskning av ELI & Elm Cotton Side-Sleeper-kudden.
Material / fyll: Latex, polyesterfiber
Omslag: Bomull
Loft: Justerbar
Fördelar:
- Du kan justera loftet.
- Det är Okeo-Tex-certifierat.
- Det främjar spinaljustering.
- Den har ett avtagbart skydd för enkel tvätt.
Nackdelar:
- Det kostar över $ 100.
Bäst för nacksmärta
Tillgängliga storlekar: En storlek (27 x 15 x 5 tum)
Om du upplever nacksmärta, överväg Bedboss Crown-kudden, som är konstruerad av ett bekvämt och stödjande minneskummaterial med ett svettande bambu och polyesterblandningskåpan. Denna kudde är utformad för alla sömnpositioner, inklusive sido -sömn, och kan inte bara lindra nacksmärta utan också hjälpa till att förhindra axelsmärta och styvhet samtidigt som man förbättrar sömnkvaliteten.
Material / fyll: Minneskum
Omslag: Bambu och polyester
Loft: 5 tum
Fördelar:
- Den är utformad för alla sovplatser.
- Den har ett andningsbart och svettande vikande omslag.
- Den har utrymme för din axel.
Nackdelar:
- Loftet är inte justerbart.
