Jag är ensamstående mamma med ångest och depression, så jag gör dessa 6 saker för min mentala hälsa varje dag

2. Jag kommer utanför

Att lämna mitt hus, oavsett om det är en promenad med hunden eller bara en dos vitamin D i trädgården, är ett måste. Inte bara är den friska luften, brisen på mitt ansikte och bryter från skärmarna en omedelbar återställning, utan det är också ett bra sätt att prioritera att bromsa ner. Det påminner mig om att jag kan gå bort från allt som stressar mig och helt enkelt ta en paus. Ibland är det en paus från jobbet, hundarna eller det visuella av diskarna i diskbänken. Andra gånger är det en paus från mina barn, och det är helt okej.

Som ensamstående mamma finns det ingen brist på överstimulering i min värld. Att vara ute från mitt hus hjälper helt enkelt att skaka upp min dags monotoni och inte låta det konsumera mig.

3. jag går och lägger mig tidigt

I ett tidigare liv brukade jag stanna uppe sent och stå upp när jag ville. Även under de första åren av föräldraskap skulle jag stanna fram till midnatt eller senare för att få min "mig tid.”Nu prioriterar jag” mig tid ”under hela dagen, så jag behöver inte sent på kvällen att titta på, läsa eller bara vara ensam med mina tankar för att få det.

Mina barn tycker att jag är lite löjlig (särskilt min tonåring, som lägger sig i säng), men jag är vanligtvis i sängen klockan 9 varje natt. Jag har insett hur djupt viktig sömn är och att jag behöver minst sju timmar av det för att må bra.

4. Jag begränsar mitt alkoholintag

Missförstå mig inte, jag älskar en bra margarita, öl eller ett glas vin. Men medan jag brukade vara en nattlig drinkare, begränsar jag nu mitt alkoholintag till ett par drinkar i veckan. Till att börja med påverkar alkohol min förmåga att sova genom natten, så jag känner mig mindre vilad dagen efter, även efter bara två drinkar.

Men jag vet också att dricka varje natt gör att min kropp producerar mer kortisol (alias stresshormonet). Så den känslan av att verkligen behöva en drink runt 5 p.m. Varje natt är mer än bara att slappna av eftersom du hade en stressande dag-där nattliga begär är alkoholberoende.

Idag tycker jag om en tillfällig drink, men jag vet att alkoholberoende inte hjälper min mentala hälsa-det gör de problem som jag redan kämpar med att känna så mycket mer konsumtion.

5. Jag föreskriver mig själv socialisering

Det finns ofta perioder när jag sällan ser vänner. Det händer helt enkelt för att jag är en mamma som är hängiven till mina barn i hälften av veckan, mitt jobb för dagens arbetstid och jag själv för resten.

Men jag märker alltid att när det har gått ett tag sedan jag har sett vänner eller till och med pratat i telefonen börjar jag känna mig värre. Jag blir lite mer ensam och avlägsen, och det blir nästan svårare att komma ut ur min Rut och planera. Det är därför jag ser till att se vänner med viss regelbundenhet. Det kanske inte händer varje vecka, men även när jag inte känner mig upp till det kommer jag att planera att äta middag, en drink eller bara en snabb kopp kaffe.

Även om det är en av de enklaste sakerna att låta glida rätt, har jag lärt mig att bara lite socialisering gör underverk för mitt humör. Efter att ha anslutit mig till vänner känner jag mig verkligen lite lättare. Och det är inte bara på kort sikt. Att förnya mitt band med en vän kan hålla mig att må bra i några dagar och se till att jag är mer villig att återansluta igen snart.

6. Jag pratar öppet om min mentala hälsa med mina barn

Många föräldrar blir obekväma när de pratar med sina barn om mental hälsa. Det är helt förståeligt, men för mig är det ett måste.

Först vill jag inte att de ska känna att det är deras fel om jag har en ledig dag. Särskilt som en ensamstående mamma som inte har en säkerhetskopia, kan jag behöva ta en paus och gå bort från mina barn om jag känner mig överväldigad eller ner, och jag behöver dem veta att det inte är på grund av något de gjorde. Jag kan säga "Jag har lite ångest" och mina barn vet vad det betyder.

Men jag vill också att mina barn ska veta att om de kämpar med sin egen mentala hälsa, att de kan vara öppna med mig om det. Mitt hopp är att de kommer att ha språket, och även modet för att dela vad som händer inuti eftersom det exemplet har ställts in för dem hela livet.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.