Jag är en roddtränare, och det är därför du får handledsmärta från rodd-plus hur man undviker det
Alla kärn- och ryggträning hjälper dig att bygga styrka i dessa områden, men Parolini rekommenderar särskilt Band Pull Aparts för att stärka lats. "De tillåter också att stärka genom axelfogen", tillägger hon. "Och underarmplankor hjälper till att träna stabilisering i överkroppen, något som är kritiskt för en stark körning.”
Så här gör du en underarmsplank med korrekt form:
2. Sträcka före och efter träning
Sträckning är ett av de bästa sätten att se till att dina handledsfogar-liksom musklerna och senorna som omger dem underhåll av sina korrekta längdspänningsförhållanden, vilket innebär att de alla är i deras optimala positioner och ingen del av gruppen fungerar svårare än det borde. Det finns tre sträckor som parolini särskilt gillar för roddare.
- Handledsutdragare stretch: Förena handflatorna i en bönposition. Lyft sakta armbågarna medan du sänker händerna mot midjan för att sträcka undersidan av handleden.
- Figur-eights: Sammanfoga fingrarna. Håll dina armbågar fast i dina sidor, flytta händerna i ett figur-8-mönster i båda riktningarna.
- Finger sträcker sig: Gör en knytnäve med båda händerna och pressa så tätt som möjligt, öppna sedan och sprida fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt.
Syftar till att göra minst 30 sekunder av varje sträcka som en del av en dynamisk uppvärmning innan du hoppar på roddaren, och överväga att spendera lite dedikerad tid på att sträcka handleden regelbundet.
Denna handledsövning är ett bra ställe att börja:
