Jag är en registrerad dietist-här är fyra saker jag vill att alla ska veta om protein

Att komplettera protein utöver de rekommenderade 45 till 56 gram per dag för vuxna (som beror på din kroppsstorlek och kön) ger inte nödvändigtvis extra fördelar. Så du kan ge upp lusten att förvandla dina favorit snacks till proteinkällor (såvida de inte är naturligtvis).

Att konsumera konsekventa mängder är idealisk

En av de viktigaste delarna av att få ditt protein är att konsumera det konsekvent, säger Ansari. Att ha inget protein vid en måltid och mycket protein vid nästa är inte lika idealiskt som att ha 15-30 gram per sittande vid varje måltid, säger hon.

Du kan öka det ovannämnda beloppet baserat på faktorer som din kroppsstorlek, kön, dietbehov, ålder. Men att ha en konsekvent mängd protein är bra för din energi- och metabolismreglering, förklarar hon. Det är därför ordbalansen används så ofta på näringsspråk; Alla livsmedelsgrupper är viktiga i vissa mängder för att tillgodose din kropps behov.

Varje diet som betonar en livsmedelsgrupp är en röd flagga

Kostråd som rekommenderar att du centrerar matintag runt en specifik livsmedelsgrupp, vare sig protein eller något annat, medan du demoniserar andra är en röd flagga, säger Agyeman. Detta gäller också för protein.

Fitnesstränare, näringsläkare och slumpmässiga människor på internet kan betona riktigt högt proteinintagantal. Detta är inte alltid fallet, men det är viktigt att skräddarsy ditt intag efter dina specifika behov. Äldre människor, människor med cancer eller människor som försöker bygga muskler, säger Agyeman, kan behöva mer protein än den genomsnittliga personen. Andra kan behöva mindre än rekommenderade belopp, så att söka råd från en RD eller pålitlig källa är din bästa satsning.

Kött är inte den enda proteinrika matkällan

Det är viktigt att komma ihåg att protein kommer i så många olika former och storlekar, säger Zeitlin. En måltid behöver inte vara endast protein och erbjuda 45 gram i form av en smoothie för att vara värdefull. Visst, det är ett alternativ du kan välja, säger hon, men det finns protein i bröd, quinoa, kikärter och avokado.

Att vara kreativ om var du får dina näringsämnen kan vara en möjlighet att förbättra din relation med mat, uppleva smaskiga smaker och undvika tristess.

Var du förvånad över något av dessa proteintips eller myter? För mer information som kommer att jämna upp din proteinkunskap, ställa in på det senaste avsnittet så att du kan flexa några nya näringsmuskler i köket ASAP.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.