Jag är en kändis Pilates-instruktör, och detta budgetvänliga verktyg är den överlägset mest effektiva för att skulptera glutes

1. Musslor

Placera bandet på låren precis ovanför knäna och ligga sedan på din sida med knäna böjda i en 90-graders vinkel. Lyft upp och sänka ditt övre knä och hålla klackarna ihop. Du börjar känna att sidan glute brinner ännu snabbare än vanligt på grund av det extra motståndet.

2. Åsna

Med bandet placerat precis ovanför knäna igen, gå in i ett fyrdubblat läge på händerna och knäna och lyft sedan långsamt ett knä upp mot taket och lämnar benet böjt. Bandet kommer att öka utmaningen ju högre ditt arbetsben går.

3. Bandad bro

Fortfarande med bandet lindat runt låren precis ovanför knäna, ligga på ryggen med knäna böj och fötter platt på golvet, tryck sedan in i klackarna för att lyfta höfterna mot taket. Vänd upp bränningen genom att trycka knäna utåt mot bandets motstånd. "Du arbetar glutorna och även hamstringarna," säger Carruthers.

Vad man ska se upp för

Medan motståndsband vanligtvis är ett säkert och effektivt sätt att förstärka dina dagliga glute -träning, finns det också några vanliga misstag som Carruthers ser människor göra. Se först och främst till att bandet är ordentligt placerat: "Lägg definitivt inte på knäna!"Hon varnar.

Ofta ser hon människor som använder fel motstånd. Ja, precis som fria vikter kommer band i flera nivåer. "Jag ber alltid folk att börja ljus och bygga upp dig själv", säger Carruthers. Om ditt band glider eller om du måste fortsätta justera det för en viss rörelse-eller om du känner för mycket eller inte tillräckligt med spänning ett tyngre eller lättare band.

Hon föreslår att du tar hand om ditt band genom att bara använda det på lämpligt sätt: "Jag ser för många att fästa dem till saker som kan vara farliga, som viktmaskiner," säger hon. Luft också ut dina band när du har använt dem-särskilt om de är gjorda med vävt tyg. "Med tiden kan de bli fläckiga eller riva eller förlora motstånd."Medan du kanske känner dig som Hulken, kommer det vanligtvis att bryta en mitten av träningen med en smärtsam smack; uppgradera alltid till ett nytt band i det ögonblick du ser ett som börjar falla isär.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.