Jag är en registrerad dietist, och det är exakt vad jag äter-och vad jag undviker till varje pris när jag inte kan poop

Naturligtvis vet vi att fiber är en av de viktigaste näringsämnena för att främja hälsosam matsmältning. Innan du springer till butiken för att hämta alla 11 av dessa grönsaker packade med mest fiber per portion, tillägger Ehsani att det finns något annat du vill starkt prioritera konsumtion i tandem: vatten. "Fiberrika livsmedel kommer definitivt att hjälpa dig att poop, men du måste också se till att du dricker tillräckligt med vätska också, och om du stöter på dina fibergram, se till att du stöter på din flytande uns den dagen också, " hon säger. Detta är ett ganska vanligt misstag som inträffar när man äter mer fiber. (För att inte tala om det faktum att uttorkning kan vara en av de många smyga skyldigheterna som leder till förstoppning.)

Kort sagt, när du lägger till mer fiber till din diet, vill du öka vattenintaget för att hjälpa till att smälta näringsämnena för att låta fibern göra sin långa resa genom kroppen smidigt. Bon Voyage, Fiber!

Så, vad är Ehsanis bästa fiberrika livsmedel som hennes hjälper poop? Här är några:

1. Chiafrön

”Chiafrön är rika på dietfiber, protein och omega-3 fetter, vilket gör dem till den perfekta maten att strö på din tallrik. Kostfiberinnehållet i dem hjälper till att hålla matsmältningskanalen i rörelse, och livsmedel som är rika på omega-3 kan också hjälpa till att lindra förstoppning och hålla saker och ting också, säger Ehsani.

2. Torkade frukter

Ehsani älskar den dubbla whammy -potentialen hos torkade frukter som datum, katrinplommon och russin. Hon förklarar att dessa näringsbeständiga livsmedel är laddade med massor av dietfiber * och * båtbelastningar av viktiga vitaminer och mineraler.

3. Örtte

Enligt Ehsani kan smuttning på en kopp varm pepparmynta eller ingefära te också hjälpa till att lindra obehag som följer med förstoppning. Dessa lugnande drycker kan hjälpa till att mildra symtom som illamående, matsmältningsbesvär och kan till och med hjälpa till att mjukgöra och driva saker genom matsmältningskanalen.

4. Koffeinhaltiga drycker

Det är ingen slump att du alltid behöver göra en galen streck mot toaletten direkt efter att ha haft en god ol 'kopp Joe. "Koffeinhaltiga drycker, som kaffe, kan aktivera dina kolon- och tarmmuskler för att sammandras, vilket kan pressa innehållet mot din ändtarmen," säger Ehsani. Så sluta inte dricka ditt fave brygg när du känner dig säkerhetskopierad. (Som om vi någonsin kunde föreställa oss att göra något sådant.)

5. Bär

"Bär är en av de högsta fiberfrukterna, så att konsumera alla typer av bär hjälper dig att nå dina dagliga behov fibermässiga och kan till och med hjälpa dig att böja sig," säger hon. För att inte nämna, de smakar a smula Lite bättre än katrinplommon, imo.

6. Baljväxter

”Bönor och linser är rika på kostfiber och en stor växtbaserad proteinkälla. Istället för att konsumera kött eller fjäderfä vid varje måltid, sub i linser och bönor några gånger i veckan; Du kanske märker att dina tarmar börjar röra sig mycket smidigare, och det hjälper till att förhindra förstoppning, säger Ehsani.

7. Korn

När det gäller fullkorn säger Ehsani havregryn, brunt ris, fullkornsbröd och groddkorn är hennes bästa val. Hon säger att de innehåller betydligt mer dietfiber (och protein) än deras förfinade vita motsvarigheter.

Vilka livsmedel man ska undvika när de är förstoppade, enligt en RD

När ni är säkerhetskopierade och bara inte kan gå, vill du äta ganska mycket motsatsen till vad du skulle ha när du bara inte kan sluta gå, aka när en anfall av diarré träffar. Gissa. Enligt Ehsani är vitt bröd, vitt ris, pasta och sockerfyllda spannmål utanför bordet, bokstavligen. Varför? Eftersom de * inte * har mycket, om någon, dietfiber, som inte hjälper orsaken när du behöver flytta saker genom (och ut) av din matsmältningskanalstat.

3 enkla livsstilsförändringar för att förhindra att förstoppning förstör din dag en gång för alla

Upprätthålla ett konsekvent ätschema. ”Om du är mer benägen att förstoppning rekommenderar jag alltid att människor försöker äta på samma schema för att få sina matsmältningskanaler på rätt spår. Att helt enkelt konsumera samtidigt varje dag kommer att hjälpa din matsmältningskanal att veta när du kan förvänta sig mat och kan hjälpa saker att bli mer regelbundna, säger Ehsani.

Se till att du äter tillräckligt. ”Ibland behöver du bara tillräckligt och mer mat för att böja!" hon säger. Ehsani konstaterar att några av hennes patienter har upplevt förstoppning om de inte uppfyller den rekommenderade tilldelningen av kalorier och näringsämnen regelbundet. Hon föreslår att man möter en registrerad dietist för att räkna ut lämplig livsmedelsplan för att tillgodose dina individuella behov.

Börja röra. ”Att bli aktiv kommer också att hjälpa till med din förstoppning. Att komma upp och gå en promenad, eller göra några hopputtag och få kroppen varm och blod som flyter genom kroppen kan hjälpa till att flytta saker också, säger Ehsani. Tysm, tyngdkraft.

Au Revoir, förstoppning: