Jag är psykolog, och det här är de fem sakerna jag gör för bättre mental hälsa

2. Gå ut

”Liksom många affärsmän är mitt jobb stillasittande och inomhus. Jag försöker gå utanför även i bara några minuter för att ta lite djupa andetag av frisk luft och känna solen på min hud, ”Dr. Long säger.

Detta är bra för mental hälsa av flera skäl. Solljus har visat sig hjälpa till att förbättra humöret och främja D -vitaminproduktion; Det finns en koppling mellan D -vitaminbrist och depression. Dessutom har tillbringning tid i naturen visat sig förbättra lycka och humör, dr. Long säger, så närvaron i naturen ensam kan sätta pepet i hennes steg. Eftersom du är aktiv i allmänhet är bra för mental hälsa, kan du förvärra de potentiella fördelarna genom att förvandla den promenad till en jogga eller springa några gånger i veckan.

3. Få åtta timmars sömn varje natt

Många av oss anser att det är tur om vi får sex timmars sömn, men Dr. Long säger att hon strävar efter åtta timmars stängning varje natt. "De flesta av oss vet hur dåliga vi känner oss när vi inte får tillräckligt med sömn och jag är verkligen inget undantag," säger hon. En äldre studie från University of Pennsylvania fann att att förlora bara några timmars sömn avsevärt ökar känslor av stress, ilska, sorg och utmattning.

"Jag är väldigt skyddande för min sänggåendet och gör mitt bästa för att se till att jag stimulerar min kväll på ett sätt som hedrar när det är lampan," säger hon. Hon gör det enklare genom att gå till sängs samtidigt varje dag och vakna upp samtidigt varje dag. "Jag behöver och vill vara känslomässigt tillgänglig för mina patienter, och det börjar med att få en solid natts sömn," tillägger hon.

4. Få tid att umgås varje vecka

Gå inte en vecka utan att spendera tid med nära och kära i ditt nätverk-de leende ansikten är det som hjälper dig att le! ”Att tendera till relationer är mycket viktigt för din hälsa och vi har vetenskapen att säkerhetskopiera den. Harvard -studien av vuxenutveckling, en av världens längsta longitudinella studier, fann att en tillfredsställande relation var den mest förutsägbara faktorn för livslängd, säger hon. Så att hålla kontakten med människor kan hjälpa dig att tacka på fler år-tillbringa med nära och kära!

”Med denna studie i åtanke ser jag till att prioritera relationer för min hälsa och eftersom det ger mig glädje. Jag gör detta genom att gå på en datumkväll med min partner och/eller en social aktivitet med mina vänner minst en gång per vecka, säger hon.

5. Läs mer

De flesta läser inte tillräckligt, och det är förståeligt-det finns bara så mycket tid på dagen mellan arbetet, tar barnen till fotbollsövning, går till gymmet, lagar middag och är social. (Okej och Netflix.)

Ändå Dr. Long säger att läsning är en ofta övervisad mentalhälsovana. ”Jag läste minst en fackbok varje månad som är självhjälp i naturen eller relaterad till mitt företag. Författaren till 7 vanor med mycket effektiva människor, Stephen Covey, skriver om vikten av att "skärpa sågen", som han beskriver som återinvestering i oss själva, säger hon. Läsning har också meditativa egenskaper, vilket kan hjälpa dig att ladda mentalt. Naturligtvis kan du också läsa fiktion, om du tycker om att mer läsning ensam kommer att ge dig några stora fördelar. (Här är några bokrecer för att bli inspirerade!)

Letar efter mer smarta expertråd? Här är vad en kardiolog gör varje dag för bättre hjärthälsa, och en gastroenterolog delar vad de gör för att förbättra deras tarm och matsmältningshälsa.