Jag är en pro bår, och det här är den sträckan som alla blir fel

Sträckning är som kycklingsoppa för dina muskler. När du släpper ner i en höftflexorsträckning för att underlätta spänningen i ett av de tätaste muskelområdena i kroppen-tenderar det att känna att du fysiskt är avkopplad allt detta som sitter eller tränar som kan göra musklerna tätt. Det är tröstande på lång sikt (även om det gör ont så bra för tillfället). De dåliga nyheterna är att en av de vanligaste höftflexorsträckorna, alias den lungande höftflexorsträckan, ofta görs felaktigt ... vilket innebär att det inte gör dina snäva höfter några fördelar.

När Austin Martinez, utbildningsdirektör för StretchLab, ställdes på frågan om vilken sträcka han ser människor göra felaktigt gång på gång, kom den lungande höftflexorsträckan omedelbart enligt hans sinne. "Jag tror att den här frågan inte ställs tillräckligt, och den allmänna personen är inte medveten om den," säger han och noterar att många av hans hälsokollegor skulle underteckna att denna sträcka, i synnerhet, inte görs ordentligt för det mesta.

Enligt Martinez är den knäande eller lungande versionen av höftflexorsträckan en som människor är mest vana vid. Det handlar om att komma ner på ett knä och skjuta höfterna framåt så långt du behöver för att känna en sträcka i höftflexorerna. "Detta främjar dålig teknik", säger han. "Genom att trycka på våra höfter och luta sig framåt så mycket vi kan, sträcker vi faktiskt våra quadriceps -muskler istället för vår höftflexor och lägger mer stress på vår ryggrad när vi bågar vår rygg och placerar våra höfter i den vinkeln."

Det viktigaste att komma ihåg om höftflexorn, förklarar Martinez, är att det är en paraplytermer för en grupp muskler som består av psoas (som bryts in i en större och mindre uppdelning) såväl som iliacus muskler-som alla Spela en nyckelroll i din bäcken och höftstabilisering. "Det är en multifunktionell muskel som är involverad i nästan alla underkroppar och kärnrelaterade rörelser."Att springa, gå, hoppa, stå och sitta (bland många, många andra) involverar dina höftflexorer på ett eller annat sätt. "På grund av detta spelar de en viktig roll i rörelsemönster och skador," säger Martinez och pekar på nedre ryggsmärta, knäsmärta och ankelsmärta som åkommor som kan spåras tillbaka till höftflexorkomplexet.

Du kan fortfarande få en bra höftflexorsträcka i ett lungläge, men med tweaks i din form. "Du kan fortfarande knä och vara i en lungad position, men fokus är mindre på att skjuta ut höfterna framåt och välva ryggen och mer fokuserad på en glute -sammandragning," säger Martinez. "Detta kommer att få bäckenet att växla bakåt i en statisk position, vilket orsakar förlängning av musklerna som är belägna framför höften dina höftflexorer."Han konstaterar att denna position inte bara är mer effektiv, utan säkrare på dina muskler. För ett mer avancerat tag på sträckan, som också kommer att träffa dina quadriceps, föreslår Martinez att du placerar ryggen på en kudde och placerar bakfoten på en upphöjd plattform (som en soffa). Luta dig in i sträckan och känner att dina höftflexorer varvar igen.

Förresten, denna sträcka är inte den enda som människor tenderar att göra fel. Många människor förstör ständigt sin plankform. Så här säger en tränare att göra det på rätt sätt: