Jag är läkare, och här är hur jag bearbetar sorg medan jag håller ett beskattningsjobb

Nedan hittar du tre tips som hjälper dig att navigera i de bittersöt stunderna, varav du kämpar med läkarnas sorg, eller någon annan form som ett resultat av ett känslomässigt beskattande jobb.

1. Låt dig själv känna alla känslor

Sorg är inte en enda känsla. Det ger sorg, ilska, frustration och ånger. Det utlöser också positiva minnen och ger vågor av nostalgi och glädje. Att hålla flera känslor på en gång kan vara överväldigande, för att säga det mildt. Och vad gör vi när vi är överväldigade? Alltför ofta springer vi.

Löpning kan se ut som att undertrycka känslor och agera som en robot, med fokus på allt annat än verkligheten i hur du känner dig, eller fästa positivitet när du känner dig som skit. Jag har personligen använt arbete för att distrahera mig själv när jag undviker mina känslor. Ibland kan det hjälpa till att ta kanten medan den första chocken passerar, men begravda känslor förblir inte begravda för alltid, och vid någon tidpunkt måste du bearbeta.

Så erkänna och namnge din sorg-ingen fråga vilken form den kommer in. Luta dig in i de komplexa känslorna så att du kan arbeta igenom dem. Om du inte tar aktiva steg för att läka dessa sår, kommer de att hålla sig öppna och fester.

2. Bryta upp dagen med "sörjande fönster"

En kärnupplevelse av sorg är att titta på världen fortsätta att röra sig, vilket är desorienterande eftersom även när du känner att tiden har slutat fortsätter tidsfristerna att komma och räkningar måste fortfarande betalas.

Låt dig själv minst tre 20-minuters "sörjande fönster" under hela arbetsdagen för att vara helt närvarande i dina känslor medan du läker.

Ett sätt att utöva egenvård när du navigerar i läkarnas sorg eller någon annan form av sorg som kräver att du fortsätter att arbeta i ditt normala liv (även om "normalt" kan vara det sista sättet att beskriva hur du känner) är att etablera "sorgfönster.”Låt dig själv minst tre 20-minutersperioder under hela arbetsdagen vara helt närvarande i dina känslor medan du läker.

Känna var sorgen uttrycker sig i din kropp. Är det ditt huvud? Din kista? Dina insidor? Att ansluta dig till dina fysiska känslor hjälper dig att bli bedömda eller låta alla känslor byggas upp.

3. Fråga efter hjälp

Låt de omkring dig veta vad du går igenom. Om du känner dig bekväm att göra det, var ärlig mot din chef och kollegor om vad som händer så att du kan hjälpa dem att hjälpa dig. När det känns som om vi drunknar måste vi veta att det är mer än okej att titta utanför oss själva för hjälp. Den enkla handlingen av tal-till-vänner, till familjen, till proffs skapar anslutningar som gör oss starkare och hjälper oss genom de svåraste delarna av sorg.

Ännu viktigare är att vara ärlig hjälper till att allmänt normalisera sorgen. Oavsett om vi gillar det eller inte, kommer varje enskild person att behöva kämpa med sorg en dag, och genom att vara öppen för vad du behöver och hur du känner dig, kommer du att göra din del för att belysa vad som annars kan vara en isolerande upplevelse.

Även om det är lätt att titta på faserna av sorgförnekande, ilska, förhandlingar, depression och acceptans och omfamna dem som uppmätta steg mot stängning, ser verkligheten ofta mycket messigare ut eftersom vi inte upplever sorg linjärt linjärt. Den slingrar sig tillbaka på sig själv och utlöses ständigt av vardagliga händelser, så om vi inte möter våra känslor och packar upp dem, blir de för tunga och väger oss. Gömmer sig från känslor av ilska, sorg och rädsla kan manifestera dessa känslor till frågor om utbrändhet och depression.

När man står inför känslorna sorg-på arbete eller någon annanstans-kan vara svårt, kommer det att finnas stunder av tröstad till sorgsenheten. Du kommer att hålla den bittera med det söta. Om du sörjer beror det på att det betydde något för dig. Hedra den kärleken genom att ta hand om dig själv medan du läker.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.