Jag är en näringsläkare, och det här är tre probiotikamyter att släppa en gång för alla

Efter din dagliga kokosnötyoghurt, din dagliga uppblåsning och din dagliga fråga om det är dags att börja ta ett probiotiskt tillskott, kan du vara lite förvirrad när det gäller världen av tarmhälsa-och alla de probiotiska myterna som dyker upp Varje gång du försöker undersöka ämnet.

Bara så att vi är på samma sida: probiotika är bra bakterier som ger en fördel och hjälper till att hålla din tarmmikrobiombalanserad. Men när ska du lägga till dem i din rutin som ett tillägg?

"Vi har ofta att göra med stress, förändringar i kosten och/eller [förändringar i] livsstil, vilket kan påverka vår matsmältning och tarmhälsa," säger Shana Minei Spence, RDN. ”Om du märker mer av de tillfälliga matsmältnings- eller gastrointestinala traktrelaterade problemen, är det en bra idé att undersöka ett probiotiskt tillskott som kan hjälpa till att stödja din tarmmikrobiom."

Mikrobiomet, för de oinvigde, är gemenskapen av bakterier som finns i tarmen och hjälper till att bryta ner och smälta maten du äter, förutom att erbjuda andra hälsofördelar. "Lägga till höger Bra bakterier till din tarm kan hjälpa till med de tillfälliga matsmältningsproblemen genom att främja matsmältningsbalansen, säger Spence, som rekommenderar Align Probiotic® som den perfekta platsen att börja. "Just stöds av 20 års forskning och innehåller en unik stam som specifikt hjälper till att lugna symtom som enstaka uppblåsthet, gas och bukobehag.* Många varumärken annonserar ett överflöd av CFUS, men det betyder inte att de kommer att vara fördelaktiga för dina symtom."

I andan av mer avmystifierande bad vi Spence att krossa de vanligaste probiotiska myterna som hon hör och hur man landar på en probiotikum som kommer att tillgodose dina specifika behov.

Bläddra på för att lära dig tre probiotika-myter och lägg de missuppfattningarna av tarmhälsa i sängen.

Align® Probiotic 24/7 matsmältningsstöd*§ SHOP NU

1. Myt: Alla dina probiotiska behov möts med mat

Fermenterade livsmedel som yoghurt och kimchi har länge blivit utropade som stora probiotikspelare. Men medan hon är ett stort fan av yoghurt, säger Spence att inte alla jäsade livsmedel faktiskt innehåller probiotika-och för dem som gör det, skulle du behöva äta dem varje dag för att få fördelarna."De kan innehålla levande kulturer, men de kulturer som används för att göra maten ger ofta inte hälsofördelar som sann probiotika gör," säger Spence.

Justera 24/7 matsmältningsstöd*§ har din tarmhälsa täckt med sin unika stam Bifidobacterium 35624 ™ -och för skrytande kredit har gastroenterologer utnämnt det till det rekommenderade probiotiska varumärket för de senaste 14 åren rakt‡. Ännu bättre: Oavsett om du letar efter tarmhälsostödet regelbundet eller när du reser behöver inte justera kylning, till skillnad från vissa andra probiotika.

2. Myt: Probiotika fungerar direkt

Som ett samhälle är vi vana vid att saker rör sig, väl, snabb. Naturligtvis tenderar vi att tillämpa det tankesättet på hälsa och wellness, så det är lätt att känna för att ge upp när ett tillägg inte ger omedelbara resultat som vi hoppas att det kommer att göra det.

När man introducerar ett probiotiskt tillskott säger Spence att det är särskilt viktigt att hålla sig till det. "Verkligheten är att din kropp behöver tid för att anpassa sig till de nya bakterierna i tarmen," säger hon. ”Snabba dagligen i ungefär en månad innan du bestämmer om de friska tarmförmånerna är rätt för dig.”

3. Myt: Ju mer probiotika, desto bättre

Mer är mer, rätt? När det gäller att stödja din tarm, säger Spence att det faktiskt handlar om kvalitet över kvantitet-som för probiotika mäts i kolonibildande enheter, eller CFUS. "Även om du har, säger, 10 miljarder CFU i ett probiotiskt tillägg, om ingen av dessa stammar har studerats och visat sig ge de hälsofördelar du söker, betyder beloppet ingenting," säger Spence.

Istället för att fokusera på CFU: er och antalet stammar, välj en produkt som formuleras av matsmältningshälsoexperter för att ta itu med dina specifika symtom. "Justera inte bara en probiotisk stam som är känd för att hjälpa till med tillfällig uppblåsthet och gas, den utvecklades också av gastroenterologer," säger Spence.

Även om du naturligtvis bör arbeta inom din budget, säger Spence att att betala för kvalitet kan vara mer kostnadseffektivt på lång sikt än att köpa snabbkorrigeringar som inte fungerar. "Många människor kanske bara väljer att köpa det billigaste probiotika de kan hitta," säger Spence. ”Men jag skulle uppmana mot det, eftersom inte alla probiotika är lika och inte alla probiotika levererar tarmhälsofördelar.”Tänk på ditt probiotiska tillägg en investering i en hälsosam framtid.

varning

*Detta uttalande har inte utvärderats av Food and Drug Administration.
Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.

‡Bland gastroenterologer som rekommenderade ett varumärke av probiotikum i Provoice 2008-2021 undersökningar.

§Fortifierar ditt matsmältningssystem med bra bakterier dygnet runt med fortsatt daglig användning*

Toppfoto: Getty Images/Westend61