Jag är en näringspsykiater och kock, och det här är de 7 omega-3-rika hjärnmatarna jag äter dagligen

Dr. Naidoo tillägger också att låga nivåer av omega-3 också är förknippade med kronisk inflammation, vilket kan förvärra symtom på depression-inte för att nämna bidrar till en mängd större hälsoproblem.

De 7 bästa hjärnmatarna som är rika på omega-3-fettsyror, enligt en näringspsykiater

Var noga med att fylla i och chow ner på dessa hälsosamma livsmedel som är rika på omega-3some som du kan para ihop för att skydda ditt sinne och humör ytterligare.

1. Avokado

Dr. Naidoo sparkar av saker genom att berömma avokado, som är rika på Ala, en omega-3-fettsyra som finns i växtmat som frön och fröoljor. "De är också rika på fiber- och viktiga mineraler och är en mångsidig frukt att lägga till i ens dagliga diet," tillägger hon. Medan DR. Naidoo föredrar att docka guacamole på en hjärtlig tortillagryta, du kan alltid skära upp din avokado och njuta av det med ägg, på rostat bröd, i en smörgås eller sallad, ovanpå tacos, som ett dopp ... alternativen här är ganska obegränsade.

2. Chiafrön

"Chiafrön är min go-to för att förbereda on-the-go-måltider som har ett extra hjärnökning," Dr. Naidoo berättar. Medan de är rika på omega-3, erbjuder de också cirka fyra gram fiber och två gram protein per matsked. Hon rekommenderar att du kommer att fixa dessa små men mäktiga näringsmässiga kraftverk genom att göra chia -pudding med din favoritmjölk och låta den sitta i kylen över natten för att njuta av tid till frukost. Bonuspoäng i formen av ännu större hjärnförstärkande förmåner-gå till dem som toppar sin chia-pudding med antioxidantrika färska bär.

3. Kaviar

Ha en lyxig gom och skicka aldrig chansen att njuta av en sked (eller två) av kaviar? Du har tur, som DR. Naidoo ropar ut sitt robusta innehåll av omega-3-fettsyror. "Att helt enkelt toppa en maträtt med ett strö kaviar kan samla sina fördelar," delar hon.

4. Extra virgin olivolja

Jämfört med andra oljor är Evoo lika bra som det blir när det gäller kvalitet, smak och fettsyrainnehåll. Du kan laga mat med den, droppa den på dina rätter eller blanda den i sitt eget färska smaktillsats. Dr. Naidoos personliga rec: hemlagad salladdressing. "Bara visning av färsk citronsaft, evoo, salt och peppar gör för en förband som tar någon sallad till nästa nivå," säger hon. Se hennes råd och leta efter en kallpressad Evoo som behandlas så lite som möjligt för att maximera hälsofördelarna.

5. Vild strumpa lax

Ett av de bästa och enklaste sätten att få tillräckligt med omega-3 i din diet, nämligen de hjärnförstärkande tunga hitters DHA och EPA-IS för att inkludera fet fisk i din måltidsrotation. Dr. Naidoos röst går till Wild Sock-Eye Salmon, som hon säger packar cirka 1 744 milligram omega-3 i en sex-ounce portion. "De flesta professionella organisationer rekommenderar minst 250 till 500 milligram omega-3 dagligen för vuxna, men detta kan komma från en servering av fet fisk en eller två gånger per vecka," delar hon.

6. Ostron

Tillsammans med kaviar, lax och annan fet fisk är ostron "kraftfulla, mångsidiga källor till omega-3," Dr. Naidoo fortsätter. Ostron är också bra källor till zink och koppar-de rätta mängderna kan påverka kognitiv funktion positivt.

7. Valnötter

Sist men inte minst, dr. Naidoo föreslår att man håller valnötter i ditt skafferi, som är rika på omega-3 och är underbara för mental hälsa särskilt. "Enligt en UCLA -studie minskar Noshing på en handfull valnötter Daily din risk för depressiva symtom med 26 procent," delar hon. (Detta konstaterande var mest betydelsefullt hos kvinnliga deltagare, liksom jämfört med deltagare som åt olika slags nötter eller ingen alls.) Med det sagt, dr. Naidoo föreslår att man strö valnötter på din maträtt av val-kanske en sallad eller till och med den chiapudding ovanför FOA-humörförstärkande, crunchy toppning.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.