'Jag är ett morgonnyhetsankare med en samtalstid på 330 a.M. Och det är så jag får sova snabbt '
Här är exakt hur Espinosa slingrar sig på kvällarna för att somna snabbt
"Jag gillar att träna efter jobbet, vare sig det är på gymmet eller promenerar mina hundar," säger Espinosa. Forskning visar att människor tenderar att ha djupare sömn på dagar de gör minst 30 minuters kondition. För kvällsutövare som Espinosa är det dock viktigt att se till att detta händer långt innan du vänder in; Annars kan det hålla dig uppe på natten.
"När våra kroppar svalnar, börjar cirka 10:30 på natten, är detta en signal för hjärnan att frigöra melatonin för att starta sömnprocessen," Dr. Breus berättade tidigare bra+bra. ”Om du tränar för nära sänggåendet, inom cirka tre till fyra timmar, kommer du konstgjort att höja kroppens temperatur och sedan störa sömn.”Eftersom Espinosas arbetsdag vanligtvis slutar mellan 11 a.m. och 1 s.m., Hon har tid att pressa in en svett Sesh långt före sänggåendet.
”Då gillar jag att laga middag, komma ikapp på sociala medier eller titta på lite TV innan jag kallar det en natt.”Att ha en typisk rutin som denna hjälper till att somna snabbt, säger Dr. Breus. "Du vill gå och lägga dig samtidigt och vakna samtidigt," säger han och föreslår till och med att lägga till en ansvarighetspartner för att få det att hända.
Men kom helgerna, Espinosa är på en vanligt schema, vilket betyder att hon inte går till sängs (eller vaknar) så tidigt som hon gör måndag till fredag. ”Helger är möjligheten att känna sig som en regelbunden person så jag drar full nytta av mer tid, säger hon. ”Jag är dock att en person somnar vid biografen eftersom min kropp är utmattad från veckan innan.”Även om denna störning i hennes regelbundna sömnrutin kan kasta bort hennes interna klocka, är det inte ovanligt och kan leda till vad som kallas social jetlag, vilket innebär att komma måndag morgon, kan du behöva nå dessa tips för att återställa din cirkadiska rytm, oavsett om du är ett nyhetsankare med ett otroligt tidigt väckning eller inte.
