Jag är en modern kärlekspsykoterapeut, och här är tre tips för att hantera en avundsjuk partner

Lia Love Avellino, LCSW, är en relationspsykoterapeut som är specialiserad på modern kärlek. Hon tror att djup och avsiktlig koppling är balsam för läkning och att vi alla har det vi behöver i oss för att hitta vår väg. Här tillhandahåller hon relationens råd till öppna sinnen och förändrar perspektiv.

Kära lia kärlek,

Min flickvän är avundsjuk och paranoid om att jag är romantiskt och sexuellt intresserad av andra människor. Hon vill veta vad jag gör för hela tiden och känner mig orolig om jag inte svarar på hennes texter eller tittar på en annan kvinna. Jag tycker att det här är irrationellt och det gör att jag blir mer hemlighetsfull, även om jag inte gör något fel. Jag vill bara undvika att ställa in henne igen, så jag håller kvar. Jag älskar henne, men hennes besittningsförmåga är verkligen oattraktiv för mig. Några idéer för hur man hanterar en avundsjuk partner när du inte har gjort något fel?

vänliga hälsningar,

Kär men trött på

***

Kära kär men trött på,

En av anledningarna till att avundsjuka är så svårt att ta itu med är att känslan i sig inte är ett problem, men hur vi reagerar på det kan skapa stora problem. Det låter som om det som gör dig "trött" är inte din flickväns känsla, men hur känslan resulterar i hennes försök att vända in i körfältet i din autonomi och kontrollera ditt beteende.

Ibland när vi känner oss hotade försöker vi kontrollera världen runt oss för att hantera osäkerheten inom oss. Och medan jag helt validerar att detta är en strategi som kan utgöra skada på relationer, befriar det dig inte från att titta på den del du spelar i det som kan göra dig trött på. Med tanke på att du är den som skriver om din nöd kommer jag att prata med din ansvar för att vidta åtgärder.

Ibland när vi känner oss hotade försöker vi kontrollera världen runt oss för att hantera osäkerheten inom oss.

I våra relationer önskar vi att den andra personen skulle ändra sitt beteende för att underlätta vår smärta eller lidande. Men eftersom du inte kan kontrollera din flickvän eller hennes beteenden måste du titta på din roll i mönstret. Om vi ​​träffar en impasse upprepade gånger eller stöter på samma konflikt, kan vi anta att dynamiken är samskapad, och om du inte ändrar din roll, är min gissning att du kommer att fortsätta att känna dig fast och trött på. Att utforska hur hennes känslor potentiellt innebär att du kan vara det som hjälper dig att hantera en avundsjuk partner.

Först först, lite på avundsjuk i relationer, eftersom känslorna ofta missförstås: det är något som uppstår när vi är rädda för att förlora någon som är mycket viktig för oss. Jag minns fortfarande den sjunkna känslan av första gången jag såg min college ex med hans nya flickvän. Eller när jag blev mamma och såg mina ensamstående vänner frolicking i världen, under tiden var jag kedjad till soffan, amning och utmattad.

Sjalusi kan också fungera som ett tecken på att någon har ett otillfredsställt behov i förhållandet, och de vet bara inte hur de ska äga och uttrycka dessa behov. Vår kultur säger oss att svara på negativa känslor genom att krossa dem, ignorera dem eller förneka dem-men det är faktiskt när vi kommer närmare dem att de lossar greppet. I själva verket är det ofta de egenskaper som kodas som negativa som, när de undersöks, har de mest värdefulla dolda skatterna.

Så här hanterar du en avundsjuk partner och skyddar din relation

1. Gå mot svartsjuka snarare än bort från den

Jag kan se att du har kommit att ogilla din flickväns svar på hennes svartsjuka och kan därför försöka distansera dig från det. Men vad händer om du gör motsatsen?

Tänk när du har upplevt avundsjuka. Hur kände det att oroa sig för att något var i riskzonen? Vad som slutligen fick dig att känna dig säker eller vård om det gjorde det möjligt för dig att arbeta igenom känslorna?

Du kanske också vill lära dig mer om din flickväns svartsjuka: vad som utlöser det? Har hon haft några erfarenheter av att hennes förtroende förrådts tidigare som kan uppstå i nuet? Vad är hon mest rädd kommer att hända om hon inte kontrollerar ditt beteende? Ju mer utrymme du kan skapa för att prata om dina upplevda upplevelser och hur de har format dig, desto mer möjlighet måste du läka såren som kan hålla dig fast i denna slinga av brott/försvar.

2. Var öppen för din partners sårbarheter och överlevnadsstrategier genom att dela din egen

Vi har alla sårbarheter och överlevnadsstrategier för att skydda dessa sårbarheter från att bli utsatta. Överlevnadsstrategier kan se ut som att surra ut, försöka kontrollera, iögonfallande eller bli defensiv. Ofta utlöser våra överlevnadsstrategier vår partners sårbarhet, och därför deras egen överlevnadsstrategi. Enhet kan bara hända när båda parter tar ner sina vakter, så låt oss hjälpa dig och din flickvän att göra detta.

Kanske är din flickväns sårbarhet avslag eller att vara olovlig. Om detta är fallet kan hon maskera det med sin överlevnadsstrategi för kontroll. Detta sedan detta sparkar upp din överlevnadsstrategi-kanske är det att "fixa" problemet genom att förneka dess verklighet?

Ofta utlöser våra överlevnadsstrategier vår partners sårbarhet, och därför deras egen överlevnadsstrategi. Enhet kan bara hända när båda parter tar ner sina vakter.

Oavsett detaljerna kan det vara bra att överväga: Hur skyddar du dig själv när du känner dig kritikerad eller attackerad? Vad är sårbarheten som kan vara under din skyddsstrategi? Har du uttryckt hur det känns när du anklagas för saker du inte gjorde? Påminner detta dig om någon aspekt av ditt förflutna?

Tänk på hur du kan berätta för henne den här delen av din berättelse istället för att försöka övertyga henne att inte känna vad hon känner eller försäkra henne om att det inte händer något. När allt kommer omkring är det hennes jobb att lugna sig själv. Vanligtvis när vi känner oss anklagade försöker vi övertyga den andra om att deras tro eller känsla är irrationell för att få det att försvinna, men detta förstärker bara deras känsla.

Genom att vara mer transparent om din Erfarenhet, snarare än att försöka försvara dig själv, försöker du inte fixa situationen, utan istället erbjuda möjligheten att vara med det på ett nytt sätt.

3. Skapa en ny historia tillsammans

När vi är i konflikt fastnar vi ofta i innehållet och försummar att titta på vad som verkligen händer mellan oss. Faktum är att forskning visar att vi är värst på att lyssna på de vi älskar mest. Detta kan bero på en övertygelse om att vi redan kan förutsäga vad de kommer att säga.

I stället för att se ett behov av att lära sig att hantera en avundsjuk partner som vad som kommer att rädda din relation, överväg den möjlighet du måste ställa nya frågor som framkallar ny berättelse. De par som går de bästa är inte de som är desamma eller har de mest gemensamma, utan snarare de som förhandlar om deras skillnader med djup respekt och nyfikenhet.

Med omsorg,

Lia kärlek

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.