Kallvattenterapi kan hjälpa allt från ångest till värda leder-de är de bästa isbaden som kommer att komma igång för att komma igång

Michael Bourgoyne, DPT, CNS, en fysioterapeut på Home Health i Salt Lake City, UT, säger att ett kallt steg i huvudsak är kryoterapi (kallterapi), som är känd för att inducera ett parasympatiskt svar i kroppen genom att stimulera vagusnerven. Det isiga rycket till systemet kan bromsa din hjärtfrekvens, sänka blodtrycket och kortisolnivåerna och i slutändan minska inflammation och stress i kroppen.

Enligt Bourgoyne, efter att ha sänkt din kärnkroppstemperatur ner i ett isbad, arbetar dina blodkärl för att åternå när din kropp värmer upp igen och läser sin temperatur tillbaka till normala nivåer och ökar därmed cirkulationen i hela kroppen. Efter ett tänder-ryttande steg kan du också märka en uppfriskande känsla som liknar den för en "löpare hög"-några studier tyder på att en brådska av kemikalier som dopamin kan utlösas av en kylig blötläggning.

Som nämnts kan fördelarna skilja sig från person till person. Till exempel investerade Adam Klink, chef för community och funktionell fitnesscoach på Bare Performance Nutrition, i ett hembad för att motverka sina livliga dagar och intensiva träning. Han noterar de fysiska fördelarna, som lugnande inflammation och värkande muskler, men åtnjuter särskilt de mentala fördelarna med kallt kast, som han beskriver som en drivkraft för att få honom att göra något utanför sin komfortzon varje dag.

"Ingenting gör mig mer obekväm än att sitta i frysning av vatten och jag ville bygga lite extra mental styrka," säger han, "säger han. ”Min mentala kapacitet har förbättrats märkbart. Att hoppa i det kalla vattnet först på morgonen gör allt som kommer min väg resten av dagen så mycket lättare. När jag hoppar ut känner jag en endorfinrush och är snabbt vaken och vaken för att starta dagen.”

När Well+Goods Associate Commerce Editor, Francesca Krempa, tog ett isbad varje dag i två veckor, noterade hon att motsatt bekräftade glasyr gjorde en stor skillnad på hennes kropp, särskilt hennes leder.

"Ice Bathing kan vara avkopplande när du naturligtvis tränar upp till 30-graders vatten," skrev hon i en recension. "Och jag gjorde må bättre, åtminstone fysiskt. Medan jag inte märkte någon skillnad i min ångest eller depressionnivåer, kändes mina muskler bra. Mina knän kände särskilt lösare och mindre arg än de hade hela vintern, särskilt på de dagar då jag varade i tre minuter eller mer."

Om du är redo att ge den en virvel, är dessa de bästa hemmabaden som är värda att ta in steget.

9 bästa isbad hemma

Bästa övergripande

Ice Barrel - 1 200 $.00

Easy Set up? Kolla upp. Liten rymdvänlig? Kolla upp. Enkelt att rengöra? Kontrollera, kontrollera, kontrollera. Ice Barrel fästs av alla våra lådor, vilket är det som gör det till det bästa övergripande hemmabadet på vår lista.

Den anländer redo att gå-allt du behöver göra är att fylla det med vatten och is och klättra in. (Det levereras komplett med en stegpall för att hjälpa dig att hoppa in och ut ur fatet) för vissa, att sitta i en bekvämt hukad, upprätt läge känns lite mindre sårbar än att behöva ligga horisontellt med kallhet som cirkulerar runt dig-isfatet är Perfekt för det. Det medföljande locket hindrar buggar och skräp från att flyga in när det inte används samtidigt som det håller vattnet kallt i några dagar. När du är redo att dränera gör ventilen längst ner snabb och enkel dränering. Bonus: Det är också gjord av återvunnet material, vilket gör det till ett mer hållbart alternativ på listan.

Fördelar:

• Anländer helt monterad
• Liten rymdvänlig
• Lätt (när den är tom)
• Lätt att städa

Nackdelar:

• Ingen sittnopp att huka sig ner
• Dyr

SHOPPA NU

Bästa lyxbadkar

Plunge, Plunge Tub - $ 4,990.00

Om du har reservdejen för att spruta, är Plunge Tub ett av de mest populära isbadarna hemma på marknaden och tar upp ett följande av IG-påverkare, personliga tränare och till och med kändisar som Lizzo. Med sin eleganta, moderna design gjord av akryl och glasfiber, kastar du estetiskt. Den har till och med ett inbyggt undervattensljus för extra vision och atmosfär på natten. Den kompletta kallplundinställningen kan svalna till 39 ° F medan du cirkulerar vatten runt kroppen för bättre vattenkvalitet och en allt mer kyld upplevelse.

Fördelar:

• Filtrerar och rengör automatiskt vattnet
• Inbyggd termometer
• Underbar design

Nackdelar:

• Dyr
• Inte bärbar
• Bäst för stora utrymmen

SHOPPA NU

Bäst på Amazon

G Ganen, XXL Ice Tub - $ 100.00

G Ganen XL Tub är ett populärt alternativ på Amazon, och av goda skäl. För det första är det överkomligt. Det är också uppblåsbart och bärbart och innehåller en fotpump för snabb inflation. Och det är tillräckligt stort för att sträcka ut i eller njuta av en annan person, vilket gör det till ett av de större alternativen på denna lista. Varje badkar är tillverkat av en 3-skikts PVC som kan föras utanför eller inuti, beroende på dina behov. Det är definitivt inte så snyggt som andra på den här listan, men recensionerna säger att det gör ett fantastiskt, budgetvänligt alternativ för dem som vill suga utan att behöva sprudla.

Fördelar:

• Prisvärd
• Uppblåsbar och bärbar
• Passar två personer
• Flervägsbad

Nackdelar:

• Inga krusiduller
• Inte lika robust

Shoppa nu

Bästa budget

Shui Mei Yan, bärbar badkar - $ 80.00

Vill inte släppa tusentals på ett isbad, men vill ändå ha något trevligare än ett ståltråg? Snag den här för bara $ 80 på Amazon. Med en hopfällbar design, problemfri enhet och en snabb i bottenavloppet får det jobbet gjort, oavsett om det jobbet är glasyr i dina muskler eller värmer upp dem. Det är ett sätt utan krusiduller att njuta av en blötläggning på en budget och för trånga utrymmen där ett större, spretande badkar helt enkelt inte passar (det är tillräckligt litet för att passa in i de flesta duschar.)

Fördelar:

• Prisvärd
• Uppblåsbar
• Lätt att städa
• Små

Nackdelar:

• Utan krusidull
• Inte så robust

SHOPPA NU

Bästa bunt

Pod Company, The Ice Pod Pro Bundle - $ 240.00

För dem som letar efter ett mer blygsamt alternativ har detta badkarpaket en bra look och ännu större överkomliga priser. Ice Pod Pro-paketet inkluderar ett badkar, isolerat lock, vattenflödespump, flytande termometer och till och med en skimmer-alla för $ 240. Själva badkaret är tillverkat av högkvalitativa material och konstrueras med förmågan att inomhus eller utomhusanvändning av det väder- och UV-resistenta och kunna motstå temperaturer under frysningen. Det är till och med isolerat att hålla vatten kallt i upp till 24 timmar och inkluderar ett vattentätt lock för att hålla vattnet rent och kallare längre.

Fördelar:

• Prisvärd
• Hög kvalitet
• Bärbar
• Lätt att ställa in

Nackdelar:

• Liten och låg krävande

SHOPPA NU

Bästa uppblåsbara badkar

Tru Grit Fitness, uppblåsbar isbad - $ 1 000.00

Helt uppblåst inom 2-5 minuter med sin pump, Tru Grits patenterade uppblåsbara isbad har ett industriellt tappat chassi, överlagrat med ett högkvalitativt PVC-skal som rullar upp till en enkel bärryggsäck. Ditt isbad kan stanna hemma eller gå med dig, om du så snälla. Det finns också ett alternativ att skydda ditt isbad från marken med en anpassad Tru -gummigolvmatta.

Fördelar:

• Bärbar
• Blåsa snabbt upp
• Kraftig
• Lätt att städa

Nackdelar:

• Dyr

SHOPPA NU

Bästa bärbara badkar

The Cold Plunge Store, Cryospring Ice Bath - $ 990.00

Om du är en van-lifer, Rver eller reser ofta, låter CryoSpring dig ta din isbad rutin till praktiskt taget vilken plats som helst. Ett bra bärbart alternativ för de vagabonds vars hem är vart de parkerar det, kommer detta badkar med en ryggsäck som gör det enkelt att transportera och förvara när du reser. Det är gjord av ett material som liknar en uppblåsbar stand-up paddleboard och pumpar upp på två minuter.

Och om det inte finns någon is, finns det ingen problemuppgradering med den kryoSpring Wi-Fi-aktiverade smarta kylaren, vilket gör att du kan styra temparna direkt från din telefon. Om du bestämmer dig för att hålla den uppblåst vid ditt hem-hem, innehåller locket ett låskombinationspänne, så att du kan hålla det säkert och skyddat tills du är redo att kasta igen igen.

Fördelar:

• Uppblåsbar
• Bärbar och förpackbar
• Bluetooth-kompatibel
• Hållbar
• Lätt att tappa

Nackdelar:

• Dyr
• Chiller såldes separat

Shoppa nu

Mest mångsidiga badkar

Aleko, Natural Pine Tub - $ 1.349.00

Ett multipurpose -badkar som kan vara varmt, kallt och laga?! Registrera oss. Aleko skapades för att vara en all-inclusive-hemma-spa-upplevelse. Kyl vattnet för att bli ett kallt pluggbad eller värma upp det för att använda som en badtunna, oavsett vilken du är på humör för den dagen. Oavsett vad du bestämmer dig kan du till och med laga en utsökt måltid medan du blötlägger med den bifogade kolspisfången! Ett badkarskydd ingår för att hjälpa till att behålla temperaturen när det inte används och förhindra att skräp faller in, medan tallens finish har ett jordnärt, naturligt utseende som smälter in i din bakgårdsbakgrund. En annan fördel är alternativet att passa två personer i detta badkar, vilket ger dig förmågan att suga bort stressen med en vän eller din betydande andra.

Fördelar:

• Mångsidig
• Lyxigt utseende
• Inbyggd spis

Nackdelar

• Dyr
• Tar mycket utrymme

SHOPPA NU

Mest estetik

Redwood Outdoors, Alaskan Cold Plunge Tub - 1 999 $.00

Redwood Outdoors gör fantastiska bastur, röda cederträ, och inte isbad. Badkaret är byggt för att replikera den finska traditionen att hoppa i snön mellan bastu -sessioner. Den skandinaviska gran termowood (ett värmebehandlat trä) som täcker hela exteriören skapar en rustik, hyyge-design som kommer helt monterad vid leveransen. Varje badkar innehåller en stegpall för enkel in- och utgång, en plastfoder som är helt monterad på insidan och en bekväm bänkstol så att du inte behöver huka eller hålla dig upp. För en uppladdning kan du lägga till Redwood Outdoor Chiller + värmare för att kontrollera vattentemperaturen efter önskemål för dina dagliga dopp.

Fördelar:

• Vacker design
• Anländer helt monterad
• Hög kvalitet

Nackdelar:

• Dyr
• Inte perfekt för små utrymmen
• Tillbehör som locket och termometern såldes separat

SHOPPA NU

At-Home Ice Bath Q&A

Innan du kommer igång säger Bourgoyne att det är en bra idé att konsultera en läkare för att bestämma att det är säkert innan du tar ditt första dopp, särskilt om du har familj eller personlig historia med hjärt-, vaskulära eller nervförhållanden, om du är gravid eller har andra tillstånd som är ett problem med kyla eller vatten.

Hur kallt ska vattnet vara att se fördelarna?

Det finns verkligen inget definitivt svar, eftersom vissa människor tolererar förkylning bättre än andra. När det gäller att inte helt chocka din kropp rekommenderar experter att du börjar med varmare temperaturer i 45-55<<°F range before working down to colder temps (35-39°F).

"Gradvis kall exponering och lyssnande på kroppen, aldrig tvingande, är sättet att bygga kall tolerans tills du är redo att prova ett isbad," Andri Einarrson, en certifierad WIM HOF -instruktör, leder den kalla vattenterapiupplevelsen på Adventure Travel Company Flash Packs okända Island -resa, berättade tidigare för oss. "Vad du kan göra är att lägga kallt vatten (ingen is) i din [badkar] och se om du lyckas vara lika avslappnad som om det var varmt vatten. Om inte, håll med kalla duschar tills du lyckas gå in i [badkaret i total avkoppling."

Hur länge ska du ta ett isbad för?

Detta kommer också att variera från person till person beroende på deras erfarenhetsnivå, tröskel och temperaturen på vattnet. Men desto kallare stimulans, desto kortare tid måste du utsätta dig för kylan. Om det är din tid att ta ett isbad, om det är din första gång du tar ett isbad, rekommenderas det ofta att sikta i 1-3 minuter. Om steget var hanterbart kan du öka din tid (eller minska din temp) nästa gång.

Hur mycket is behöver du för ett kallt steg utan kylare?

Mängden is beror på badkarets storlek och temperaturen du söker i ditt isbad. För en bollpark behöver du cirka 60-100 kg is för att få ditt bad till önskad temp (under 50 grader).

Vad är några tips för att mentalt komma igenom ett steg?

Som de flesta saker är det svåraste att starta. Vid nedsänkning och chock kommer din kropps kamp eller flygsvar att sparka in (säger att du ska få helvetet därifrån). Det är här den verkliga utmaningen ligger: "Mentalt att komma igenom ett steg är faktiskt den tuffaste delen för mig," säger Klink. ”Jag har varit tvungen att träna mitt sinne för att sakta ner och fokusera på min andning. Ju mer du fokuserar på din andning, tar djupa andetag och fokuserar på att stanna i ögonblicket, desto snabbare går tiden. Detta tar lite tid att komma till en punkt där du kan känna dig avslappnad i det kalla vattnet.”

När är den bästa tiden att ta ett isbad?

Det är lättare sagt än gjort, men försök att hålla dig konsekvent och förbinda dig till ett vanligt schema. Som de flesta vanor kommer det att ta tid och upprepning att utvecklas. "Mitt största råd är att börja med en hanterbar tidsperiod och vattentemperatur," säger Klink. ”Du kan bygga vidare på den här sessionen efter session när du bygger en tolerans.”Ännu bättre, att sätta mål under hela din kalla plugge-resa gör det alltid till en personlig utmaning att nå/slå, lägga till ännu mer av en pep i ditt steg när du torkar av.

Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.