Jag är meditationslärare och 3 minuter är den perfekta tiden att skörda fördelarna med meditation

Alla känslor och sensationer du kanske känner kommer inte magiskt att försvinna, men meditation tillåter ditt tankesätt att skifta. Och när du blir mer konsekvent med tre minuters meditation, säger Oula att du kanske är naturligt att sitta längre.

Hur man börjar meditera

Om du känner dig mer säker på att börja meditera, kanske du undrar exakt hur du gör det. "Ett av sätten som jag älskar att dela är för människor som är super nya och just börjar är att faktiskt räkna," säger Oula.

Börja med att sitta bekvämt i upprätt läge. ("Din fysiologi bidrar till hur du känner dig", förklarar hon.) Du vill också sitta på ett sätt där du kan stämma in i din kärna och få dina fötter jordade, vilket kan göras på en stol eller sittande på en kudde.

Härifrån stänger du ögonen och gör ett enkelt andetagsräkning. Till exempel, säg "en" i ditt huvud, följt av en långsam inandning och en långsam utandning (du kan också säga detta i ditt huvud för att hjälpa dig att kontrollera din andning). Och fortsätt sedan i den takten tills din meditation är klar. "Nyckeln är att verkligen betona det långsamma andetaget," förklarar Oula.

Om du behöver lite extra vägledning kan du alltid kolla in vår guide till gratis meditationsappar som är bra för nybörjare.

Fördelar med en tre minuters meditation

Förutom att ta dig tid att sakta ner och vara närvarande, tillåter du också din kropp och hjärna att integrera och bearbeta den information du ständigt tar in, säger Oula. Du stärker också ditt parasympatiska nervsystem, en av tre divisioner i ditt autonoma nervsystem som reglerar ofrivilliga fysiologiska processer, som ofta kallas "vila och smälta."

Oula säger att målet är att spendera mer tid på att stärka det vilsamma parasympatiska nervsystemet och lugna det sympatiska nervsystemet-Aka-kamp-eller-flight-som ansvarar för att vi ska känna ett ökat tillstånd av vakenhet. "Vi vill odla motståndskraften hos vårt nervsystem [genom att] flytta mellan sympatiska och parasympatiska."

Meditation hjälper oss att uppnå balans eftersom det "ger dig utrymme att gå tillbaka, kontra att vara helt i saken och utlöses av vad du utlöses av," förklarar hon. Det tillåter oss också att stärka områden i vår hjärna som hjälper oss att uppmärksamma på olika sätt och att öppna upp mer medvetenhet, förutom att ge vår hjärna utrymme att rengöra sig med synaptisk beskärning, avlägsnande av anslutningar i hjärnan som är behövs inte längre.

I slutet av dagen är din övning din, Och du måste göra vad som kommer att hjälpa dig att känna det lugnaste och närvarande. Och ett av de bästa sätten att göra det, enligt Oulas åsikt, är att börja med en enkel tre minuters återställning. Och glöm inte, hon säger: "Lite är bättre än ingenting alls."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.