Jag är en massageterapeut och för att minimera muskelspänningen är det fyra saker jag aldrig gör

2. Gör aldrig statiska sträckor före ett träningspass

Att sträcka dig innan träning är viktigt, men Kyles säger att du vill spara de statiska sträckorna-de typer du har under en längre tid, för dina svala nedgångar. "Förlängning av muskelvävnad hindrar snabb eldaktivitet", säger han. Istället rekommenderar han dynamisk sträckning för uppvärmningar, som innebär att flyta genom sträckor och bara hålla dem i några sekunder åt gången, eftersom de är mer effektiva sätt att förbereda din kropp för dessa typer av övningar. "Spara de djupa sträckorna för efter träning och återhämtning," säger han.

3. Bär aldrig tunga saker på samma sida hela tiden

"Överanvändning och tung upprepning, medan den gynnar en sida, påverkar direkt nerver, ligament och senor, som med tiden till och med kan utvecklas till kroniska förhållanden," säger Kyles. Detta kallas repetitiv stamskada (RRI), som kan komma från saker som att alltid bära ett barn på samma höft, ha en tung påse på en axel varje dag eller hålla din telefon med samma hand.

Botemedlet? "Gör din kropp en tjänst och växla din rutin då och då," säger Kyles. "Oavsett om du börjar små genom att borsta tänderna med motsatt hand eller gå efter guld och köpa ett ergonomiskt skrivbord, är det ett måste att hålla repetitiv belastning till ett minimum."

4. Aldrig suga i magen

Kyles rekommenderar att du aldrig gör detta, inte bara för självkärlek och kropps acceptans-men också för din allmänna hälsa och välbefinnande. "Ofta kan knäppa din bukvägg dra åt musklerna som omger membranet och orsaka grunt andning," säger han. "Grunt andning är skadligt för det kardiovaskulära systemet och kan direkt påverka matsmältningssystemet och din metabolismhastighet."För att dike vanan att suga i magen, rekommenderar Kyles att slappna av magen och ta djupa mage andetag så ofta som möjligt.