Jag är en livslängdsexpert och det är därför armstyrka är så viktig på lång sikt

Det finns några olika sätt att ås ut din greppstyrka. Det enklaste sättet är att mäta din styrka med en handhållen dynamometer. Som sagt, om du inte vill beställa ännu ett verktyg kan du också testa din arm och greppstyrka genom att förbinda dig till en överkroppsövning i några månader. "Spåra dina framsteg", säger Aaron Alexander, CR, CPT, en manuell terapeut och rörelsetränare. "Hur många reps och hur mycket vikt ökar du varje gång du utför övningen?"

Vilka är sätt du kan hjälpa till att bygga din armstyrka dagligen?

Det bästa sättet att undvika muskelatrofi när du åldras är att skapa en fitnessrutin som du kan upprätthålla på lång sikt; Det borde ha en bra mängd variation för att undvika fitnesströtthet. En av de främsta anledningarna till att våra muskler försvagas när vi åldras är att vi använder dem mindre och mindre, så att skapa en stadig styrketräningsrutin och prioritera funktionella rörelser i ditt dagliga liv kan hjälpa till att sakta eller förhindra processen.

Alexander föreslår att hänga från en pull-up bar i minst 90 sekunder varje dag. "Denna enkla övning kan drastiskt förändra kvaliteten i ditt liv", säger han. "Det hjälper inte bara att öka styrkan, det hjälper till att fixa din hållning, ökar rörligheten i axlarna och minskar smärta i axeln/övre ryggen."

Jamie Costello, MSc, vice president för försäljning och fitness vid Pritikin Longevity Center, rekommenderar stängda kedjor som samordnar armarna tillsammans med de andra musklerna i kroppen för att främja funktionella rörelsemönster. "Till exempel är en" Farmer's Walk "en av våra favoritövningar här på Pritikin," säger han. "Det kräver ett starkt grepp tillsammans med benen, axlarna och kärnmusklerna som arbetar i samklang för en viktig verklig aktivitet: plocka upp tunga föremål och transportera dem till en destination."Börja" jordbruk "idag så kan du se dig själv leva med bättre hälsa resten av dina dagar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.