Jag är en gastroenterolog, och det här är de två tarmvänliga dryckerna som jag smutar varje dag för hälsosam matsmältning och regelbundenhet

Förutom sitt lösliga fiberinnehåll laddas kaffe med polyfenoler, en organisk förening som främst finns i växter som har kopplats till en mängd hälsofördelar, från att öka din kognitiva funktion och stärka ditt immunsystem till att förhindra kronisk sjukdom.

Om du vill få ännu mer mikrobiom-boosting-fördelar från din morgonlatte eller isad mcha, vet du att du alltid kan spik din favorit kaffedryck med några tarmhälsa kryddor. ”Jag tycker om att lägga till en blandning av kryddor till mitt kaffe. Kanel kan vara din startpunkt, men min favorit är tarmen kryddtrenighet: kanel, ingefära och gurkmeja, ”Dr. Bulsiewicz säger.

Tänk bara på att även om kaffe kan vara bra för många, kanske det inte sitter bra med andra. ”Kaffe är inte för alla. Koffeinet kan förvärra sur återflöde eller diarré, ”Dr. Bulsiewicz varningar.

Om du har en känslig mage som kan tolerera kaffe men föredrar att smutta på något lägre i syra, leta efter mörka stekt kaffebönor. Eftersom de är rostade längre och vid högre temperaturer tenderar mörka stekt bönor att ha färre syraproducerande föreningar som utlöser magen för att utsöndra mer syra.

Och medan vissa säger att kaffe alltid är bättre från ett kafé, är det säkert mer kostnadseffektivt att brygga din egen kruka hemma, särskilt om du har en kaffemaskin av hög kvalitet.

Denna mörka stek har en rik, chokladlig smak som är lätt på dina smaklökar och magen.

Matcha grönt te

När DR. Bulsiewicz smuttar inte på en varm kopp Joe, han dricker troligtvis en uppfriskande isad matcha grönt te. ”Matcha Green Tea är min favorit eftermiddag plocka upp mig. Det är tätt packat med en polyfenol som kallas EGCG som är känd för att vara prebiotisk, vilket betyder gynnsamt för tarmmikrobiomet, säger han. Studier visar att grönt te kan påverka tarmmikrobiota genom att stimulera tillväxten av specifika gynnsamma arter och/eller hindra utvecklingen av skadliga sådana.

Dr. Bulsiewicz rör också om en inte så hemlig ingrediens packad med livslängdsförstärkande fördelar i hans mugg av grönt te. ”Jag letar alltid efter sätt att ta mitt tarmhälsospel till nästa nivå. Med matcha grönt te gillar jag att lägga till en pressning av citron för att öka polyfenolbelastningen ännu mer, säger han. Med andra ord, eftersom citron och matcha grönt te båda är packade med antioxidanter och antiinflammatoriska fördelar, är de i princip en match gjord i mikrobiomökande himlen.

Håll utkik efter ceremoniella kvalitetsalternativ när du handlar efter matcha te -pulver. Den är rik på antioxidanter och aminosyran L-teanin, som har kopplats till att öka fokus och känslor av lugn.

Rekommenderar en gastroenterolog att dricka "friskare" läsk?

Medan DR. Bulsiewicz tenderar att hålla sig till sina beprövade och sanna favoriter av vatten, kaffe och grönt te, det finns några ytterligare drycker som han kan kasta i blandningen då och då. ”Jag tar dessa nya hälsovättade läsk över de gamla sockerbelastade, konstgjorda klassiker. De är ett steg i bättre riktning, ”påpekar han. ”Men om det är koffein jag söker, ge mig den verkliga saken och te-all-dagen. Och om jag söker efter bubblor föredrar jag en jäsad dryck som kombucha, konsumerad i måttlighet och helst låg socker.”

En RD förklarar fördelarna med att dricka kombucha: