Jag är en tidigare Broadway -dansare, och här är varför pliéer är den perfekta uppvärmningen för din träning
Fördelarna med pliéer
Stövlar väljer denna uppvärmning eftersom det hjälper hans elever att ansluta till andetaget, hitta inriktning i ryggraden och aktivera underkroppen, överkroppen och kärnan på en gång på en gång.
"Du arbetar hela kroppen på ett omfattande sätt," säger Boots. "Det handlar om din anpassning, hur du verkligen kommer in i det låga läget medan du engagerar din kärna på ett riktigt visceralt sätt, samtidigt som du bibehåller inriktningen på ryggraden, medan du förlänger armarna och sprider fingrarna breda, aktiverar varje fiber, medan du vaknar upp din Glutes och hela din underkropp, sprider tårna breda och pressar jämnt så att den är helt aktiv.”
Stövlar är tydliga att plién är inte en knäböj. Du vill hålla huvudet upprätt med en neutral ryggrad, i motsats till att luta sig framåt som du skulle göra i en knäböj. Du vill inte heller båga ryggen eller sticka bäckenet heller.
"Aldrig en tuck," säger Boots. ”Det är att hitta din naturliga inriktning, den naturliga kurvan för din ryggrad.”
För att få det att hända vill du fokusera på din nedre mage och tänka på att dra upp den. Att göra det hjälper dig att upptäcka den neutrala anpassningen, enligt stövlar. Se också till att tårna och knäna båda påpekar i en vinkel, med låren som öppnar bred.
Stövlar lägger också i vapen till sin plié -serie, med händerna utsträckta till sidorna, upp ovanför hans huvud eller ut framför honom. Han växlar också sidor som går upp och ner. Om du avsiktligt flyttar armarna och inte bara kastar dem runt, hjälper detta dig att aktivera genom armen och ryggmusklerna.
Den sista komponenten är cardio. Beroende på tempot kommer den ständiga rörelsen i en plié -serie.
Skapa din egen dansbaserade uppvärmning med detta benträning:
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
