Jag är en kiropraktor, och det här är de nackdekompressionsgadgetsar jag vill att du ska sluta använda

När du blir dekomprimerad av en proffs, förklaras sessionens längd och intensitet noggrant, förklarar Matt Cooper, DC, grundare och VD för USA Sports Therapy.

"Vi använder dekomprimering på vårt kontor, men det mäts noggrant baserat på svårighetsgraden av tillståndet, eventuella förändringar i livmoderhalskurvaturen och mängden spasmer i nacken," säger Dr. Tunnbindare. "Vi utvecklar också längden på dekompressionsterapisessionen och mängden tryck som tillämpas, med tiden för att förbättra effektiviteten."

När det gäller enheter hemma är han inte en fan av någon som hänger på en dörr på grund av oförmågan att kontrollera ditt huvud.

"Beroende på var stolen är inställd i förhållande till dörren och eller dragenhet kan dessa enheter orsaka instabilitet och placera din nacke i en besvärlig position," säger Dr. Tunnbindare. "Detta kan förvärra dina symtom, vilket gör ditt tillstånd värre."

Han rekommenderar istället att använda Saunders Cervical Traction ($ 348) och Comfortrac ($ 225). De är vad han föreskriver till öppenvårdare för hemmabruk, efter att ha diagnostiserat varje patient korrekt och förklarat hur man korrekt använder dem för deras unika tillstånd. Var noga med att konsultera din läkare för vägledning om hur du använder dessa verktyg innan du använder.

Om du inte vill skydda så mycket, dr. Duma säger att du kan använda den rullade handduken igen-30 sekunder på, 30 sekunder utanför tre till fem omgångar. Om du väljer en uppblåsbar kudde, var extremt försiktig och överdriv inte. "Det har gjorts några studier som jag faktiskt tror att de senaste var 2015, där de tittar på dessa uppblåsbara nackdragningar och ibland kan de irritera och röra sig på ett konstigt sätt, de mindre nackmusklerna från det överdrivna dragningen av musklerna, säger hon. Kuddar bör användas i högst två minuter, vilket ger din kropp några minuters vila mellan tre till fem steg.

Vilket verktyg du använder, överdriv inte det. Det betyder att du inte bör spendera timmar med det på och definitivt inte somna i det. Och om grundorsaken till komprimeringen är något du kan kontrollera, försök att justera det istället för att förlita sig för tungt på dekompressionsverktyg.

"Är det en fråga om hållning? Är det så att du har varit på en dator under en överdriven tid i den positionen eller så börjar din nacke skada?" hon frågar. "Vi kommer att använda dekompressionsenheten, vilket är bra, men om du fortfarande inte tar upp de andra faktorerna som orsakade den här typen av smärta gör du dig själv en björntjänst."